تمرين إطلاق عضلة الكمثرية باستخدام الكرة
نصائح الخبراء
ضع ضغطًا مستقرًا وتجنب التدحرج فوق الأجزاء العظمية للأرداف لتجنب الشعور بالإزعاج.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض وضع كرة الرول تحت إحدى جانبي الأرداف.
- اعبر بالساق نفس الجانب فوق الركبة المعاكسة لزيادة الامتداد.
- اميل نحو الكرة ودورها حول منطقة الأرداف، مركزًا على أي نقاط مشدودة.
- استمر لمدة 30-60 ثانية، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
Rollball
نوع التمرين
إطالة
