logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 376 вправ на квадрицепси середнього рівня

Присідання з гантелею 'кубок'
Жим ногами на тренажері 'сани'
Прес для ніг сидячи в тренажері
Альпініст
Випади з гантелями
Біг на біговій доріжці
Присідання 'сумо' з гантелями
Станова тяга з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Марш на місці з відведенням плечей
Болгарське розкрокове присідання
Крок назад з круговими рухами рук
Скакалка
Гребний тренажер
Крок 'Джек'
Підйом рук з кроком на місці
Розкрокове присідання
Крок на платформу з гантелями (V2)
Біг на місці з високим підніманням колін
Присідання на тренажері Сміта
Підйом ніг у висі на брусах
Утримання 'V-пози'
Ходьба з випадами та гантелями
Станова тяга з подривом штанги
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Станова тяга з гирею
Викочування колесом
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Випади з гирею з поворотом
Підтягування колін до ліктів у висі
Тренування на асаулт-байку
Приведення коліна
Високий підйом колін з дотиком
Берпі з гантелями
Присідання з гантелями
Біг
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Присідання 'Пістолет' на коробку
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Поза мосту Сету Бандхасана
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом нижньої частини тулуба
Підняття колін з боковими ударами
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Подвійні стрибки через скакалку
Випади 'Альпініст'
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Місток з відведенням стегна
Присідання з гантелями на лавці
Підйом прямих ніг в висі
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Стрибки 'гора'
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Велосипед стоячи в повітрі
Випади назад з гантелями
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Стрибки з розведенням ніг
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Чергове торкання щиколотки
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Станова підтягування ноги на тросі
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Скручування на колінах з канатом
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Роздільне присідання з гантелями
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Підйом колін з поворотом тулуба
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Викочування штанги
Статичний випад з гантелями
Стрибки з підйомами плечей
Підкидання п'яток з рядком
Відведення стегна з блоком
Бічний 'альпініст'
Присідання з гантелями перед собою
Присідання з підйомом в сторону
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Станова тяга з ривком штанги
Ходьба 'ведмежий крок'
Планка з дотиком пальців ніг
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Кокони
Плиометричні присідання (версія 2)
Трастер з гантелями
Підйом прямих ніг в висі
Бічні стрибки
Хрестоподібний 'альпініст'
Альтернативні присідання з гантелями
Стрибок з перехресними ногами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підйом тіла у формі букви V
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Присідання з жимом гантелей
Отіс-ап
Тренажерний крок (V2)
Планка 'Альпініст'
Підйом тазу лежачи
Повні присідання на тренажері Сміта
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Скрестись-розійдись
Присідання з підняттям коліна
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Бічний стрибок з поворотом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Стрибок-зірка
Діагональний випад
Тяга саней з вагою
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Хода фермера з гирями
Стрибки через скакалку
Подвійне підтягування колін
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання 'Бурпі'
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Марш на місці з жимом
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
V-підйом з гантелями (V2)
Тихий берпі
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Присідання сумо з гирею
Підйом біцепсів з кроком вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Підйом ніг лежачи з гантелями
Станова тяга з блоком
Черговий крок в сторону
Стрибок з кроком
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Стрибки на фітбокс
Тап в сторону в присіді
Зворотні хак-присідання в тренажері
Відведення тазу в сторону на тренажері
Обертання з долонею вгору і вниз
Бічний крок з махами
Бічні кроки з перемішуванням
Жим ногами на тренажері Сміта
Підйом на степ
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Викочування гантелі
Випади вперед з гирею
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Бічні присідання з гантелями
Розгортання колеса стоячи
Стрибок з розсідланням на ящик
Підйоми ніг з перехрещуванням
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Велосипед лежачи
Присідання 'Джек' з кроком
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Лижі на еліптичному тренажері
Стрибки з розведенням ніг
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Тяга заднього дельти з кроком убік
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Прес-сидячи з гирею
Скрестний стрибок джек
Махи руками 'фігурист'
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Складчасті присідання з розведенням ніг
Присідання з гирею на грудях
Тяга тазу з вагою
Присідання та жим 'Мінне поле'
Присідання з гантелями над головою
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Крутіння з ударом
Присідання з метанням медболу об стіну
Крок з випадом коліна
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Бічна планка з відведенням стегна
Сидіння 'L' на підлозі
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Стрибки з ударом долонь над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Присідання спереду в тренажері Сміта
Півприсід зі стрибком
Роздільний присід з гирею
Крок назад з підняттям рук
Низький удар коліном
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Стрибки 'ножиці'
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Млин з гирею
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки з віджиманням
Біг на місці
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Перехресний лікоть до коліна
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Бічний крок з махами руками
Присідання на одній нозі з гирею
Присідання на колінах зі штангою
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Стрибки 'солдатик' з копнями
Присідання з підвісками
Присідання на Босу м'ячі
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Присідання з паузою
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Розщеплене присідання на підвісках
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Присідання з вагою тіла над головою
Кроки в сторони з підняттям рук
Рухи вперед, назад та вбік
Скручування сидячи з поворотом
Чверть присідання зі штангою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Випади з махом з вагою
Бічний випад з гирею
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Жим під собою
Планка з дотиком коліна до ліктя
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Присідання з боковим ударом ногою
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Розтяжка плечей з палицею
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Кругові рухи з підскоком
Присідання на одній нозі
Випади назад з гирею
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Плавальні кроки в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Дотик п'ятами
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом на платформу з гирею (V2)
Задні випади з гирею
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання на одній нозі з гантелею
Задній випад з підвісками
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Роздільні присідання зі штангою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Хода з гирею над головою
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Ковзанярський крок назад
Махи руками назад з кроком назад
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Підйом на степ-платформу власною вагою
Присідання з віджиманням і поворотом
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Відведення стегна стоячи
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Бічний випад з вітрякою
Передній удар ногою
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Підйом гомілки стоячи
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Кранч лежачи з підвісками
Викочування на фітболі з колін
Скручування з протилежними точками контакту
Підйом ніг лежачи з медболом
Випади з гантелями над головою
Підйом ноги з відведенням на тренажері
Крок назад з дотиком кута
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Бічний крок з підйомом рук в сторони
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випади з підняттям ноги
Бічний випад зі штангою
Дотик до кута
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Жим ногами на тренажері сидячи
Відведення ноги на турніку
Випад назад з перехрестом з підвісками
Присідання 'креветка'
Задній випад з мінною установкою
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Присідання з гантелями з паузою
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Присідання на одній нозі з підвісками
Присідання зі штангою на передніх плечах
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Боковий удар стоячи
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Випади з крученням та палицею
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Підняття коліна стоячи
Індійське присідання
Біг зі стрибком
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади з штангою над головою
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Випади з палицею та підняттям над головою
Марш з ударами в повітря
Крок назад з поворотом
Бічні скорочення з переміщенням
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Нахили з боку вперед з палицею
Повний сумо-присід з палицею над головою
Підняття колін з подвійним поворотом
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Бічний підйом з кетлбелом
Присідання 'U'
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Біг та напівприсідання
Випади зі штангою на передньому стійку
Стрибок з тягою на одній нозі
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок на місці
Присідання з п'ятьма відскоками
Нахил 'танцівниці'
Присідання на одній нозі з фітболом
Біг зі стрибком-присідом
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Черговий випад колінами
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Біг та стрибки з напівприсіду
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Удар вперед з тапом носком
Подвійне діагональне витягування
Станові випади назад (кік бек)
Бічна хода на ципочках
Присідання з фронтальним боковим ударом
Плавання