logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 376 вправ на квадрицепси середнього рівня

Викочування штанги
Присідання на колінах зі штангою
Підйом нижньої частини тулуба
Місток з відведенням стегна
Станова тяга з блоком
Відведення стегна з блоком
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Кокони
Присідання з гантелями на лавці
Станова тяга з гантелями
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Випади назад з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Підйом прямих ніг в висі
Підйом прямих ніг в висі
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Складчасті присідання з розведенням ніг
Скакалка
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання (версія 2)
Присідання з гирею на грудях
Млин з гирею
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Отіс-ап
Біг на біговій доріжці
Біг
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Жим ногами на тренажері 'сани'
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Жим ногами на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на тренажері Сміта
Розкрокове присідання
Відведення стегна стоячи
Розгортання колеса стоячи
Підйом на степ
Розщеплене присідання на підвісках
Скручування сидячи з поворотом
Підйом тіла у формі букви V
Підйом ніг у висі на брусах
Викочування колесом
Підйом тазу лежачи
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Поза мосту Сету Бандхасана
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Відведення ноги на турніку
Випад назад з перехрестом з підвісками
Задній випад з підвісками
Присідання на одній нозі з підвісками
Присідання з підвісками
Кранч лежачи з підвісками
Гребний тренажер
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Берпі з гантелями
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Присідання з боковим ударом ногою
Бічний випад зі штангою
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Присідання на одній нозі
Чверть присідання зі штангою
Станова тяга з ривком штанги
Станова тяга з подривом штанги
Станова підтягування ноги на тросі
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Зворотні хак-присідання в тренажері
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Присідання на одній нозі з фітболом
Присідання на Босу м'ячі
Присідання з гантелею 'кубок'
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг в кріслі капітана
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Прес для ніг сидячи в тренажері
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Викочування на фітболі з колін
Тяга саней з вагою
Лижі на еліптичному тренажері
Тяга тазу з вагою
Відведення тазу в сторону на тренажері
Роздільні присідання зі штангою
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Присідання та жим 'Мінне поле'
Присідання 'Пістолет' на коробку
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Стрибки з розведенням ніг
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Повні присідання на тренажері Сміта
Станова тяга з гирею
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Випади зі штангою на передньому стійку
Сидіння 'L' на підлозі
Стрибок з розсідланням на ящик
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Випади вперед з гирею
Випади назад з гирею
Хода фермера з гирями
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Випади з махом з вагою
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Присідання з жимом гантелей
Присідання з гантелями над головою
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випади з штангою над головою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Підтягування колін до ліктів у висі
Стрибки на фітбокс
Тренування на асаулт-байку
Задній випад з мінною установкою
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Бічний випад з гирею
Роздільний присід з гирею
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Хода з гирею над головою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
V-підйом з гантелями (V2)
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Статичний випад з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Крок назад з підняттям рук
Черговий крок в сторону
Крок 'Джек'
Підйом на платформу з гирею (V2)
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Обертання з долонею вгору і вниз
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Бічні присідання з гантелями
Стрибок з тягою на одній нозі
Бічний 'альпініст'
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Стрибки через скакалку
Велосипед лежачи
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Стрибки 'гора'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Стрибки з підйомами плечей
Жим під собою
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг лежачи з медболом
Підйом ніг з косим скручуванням
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Подвійні стрибки через скакалку
Бічний міст зі згинанням ноги
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Випади з гирею з поворотом
Задні випади з гирею
Прес-сидячи з гирею
Присідання сумо з гирею
Випади з гантелями над головою
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Присідання з метанням медболу об стіну
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Присідання з гантелями з паузою
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Марш на місці з відведенням плечей
Утримання 'V-пози'
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Підйом ноги з відведенням на тренажері
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Розтяжка плечей з палицею
Випади з палицею та підняттям над головою
Нахили з боку вперед з палицею
Повний сумо-присід з палицею над головою
Випади з крученням та палицею
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Тренажерний крок (V2)
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Крок назад з дотиком кута
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Крок вперед з круговими рухами рук
Крок назад з поворотом
Скручування на колінах з канатом
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Підйом на степ-платформу власною вагою
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Присідання з віджиманням і поворотом
Крок з випадом коліна
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Крок на платформу з гантелями (V2)
Дотик п'ятами
Присідання з фронтальним боковим ударом
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Присідання на одній нозі з гирею
Підйом ніг лежачи з гантелями
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Бічний підйом з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Викочування гантелі
Присідання з п'ятьма відскоками
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Планка 'Альпініст'
Індійське присідання
Жим ногами на тренажері сидячи
Нахил 'танцівниці'
Підйом гомілки стоячи
Присідання 'U'
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання