logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 376 cviků pro středně pokročilé na kvadricepsy

Dřep s jednoručkou jako kalich
Leg press na saních
Pákový leg press v sedě
Horolezec
Výpady s jednoručkami
Běh na běžeckém pásu
Sumo dřep s činkou
Mrtvý tah s jednoručkami
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Hack dřep na saních
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Bulharský výpad
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Skákání přes švihadlo
Veslovací trenažér
Jack krok
Zvedání paží na místě
Rozkročný dřep
Vstup s činkou (V2)
Běh s vysokým zdvihem kolen
Smithův dřep
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Držení V-sed
Procházkové výpady s činkami
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Mrtvý tah s kettlebell
Rozvalení kolečka
Široký leg press na saních
Výpad s kettlebell a rotací
Zvedání kolen k loktům ve visu
Jízda na assault biku
Předkopávání kolena
Vysoké klepání kolen
Burpee s činkami
Dřep s činkami
Běh
Sezený zdvih lýtek na stroji na leg press ve squat pozici
Smithův dřep jako na židli
Skoky jako bruslař
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Pistolový dřep na box
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Jízda na venkovním kole
Pozice mostu Setu Bandhasana
Zvedání nohou v kapitánské židli
Dno vzhůru
Zvedání kolen s bočními údery
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dvojskoky se švihadlem
Výpady jako horolezec
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Odvedení boků v mostě
Dřepy s jednoručkami na lavici
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Chůze na vlnovém trenažéru
Skoky jako hora
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Výpad dozadu s činkou
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Skoky do rozštěpu
Zadní výpad s landmine (V2)
Střídavý dotyk kotníků
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Lateral Shuffle Squat Tap
Stojanový leg curl na kladkách
Zvedání hýždí a hamstringů
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Cable Kneeling Crunch (V2)
Smithův rozkročný dřep
Dřep ve výpadu s činkami
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Zakroucení s přitažením kolene
Závažný skloněný sed-leh
Vykutálení s činkou
Statické výpady s činkami
Skoky s pokrčením
Kopání do zadečku s předklonem
Kladková přivádění boků
Boční horolezec
Přední dřepy s činkami
Dřep se zdvihem na stranu
Krok s předpažením
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Medvědí chůze
Plank s dotykem prstů u nohou
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Jednonohý leg press na saních
Kokony
Skok do dřepu (V2)
Dřepy s výtlakem činek
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Boční skoky
Horolezec s křížením
Alternativní dřep s činkami
Křížový skok
Skákající vzdušné kolo
V-up
Široký hack dřep se saněmi
Dřep s tlakem jednoruček
Otis-Up
Kroky na stroji (verze 2)
Plank s horolezeckým krokem
Zvedání nohou a boků v leže
Plný dřep na Smithově stroji
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Křížové skákání s nohama
Dřep s kolenem
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Boční skoky s rotací
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Skok hvězda
Diagonální výpad
Tlačení závažného saně
Dřepy s pákovým opaskem
Farmářský chůze s kettlebells
Skákání přes švihadlo
Dvojité zapojení kolen
Hack dřep na jedné noze na saních
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nízký výpad s rotací
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Burpee dřep
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Pošlap na místě s tlakem
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Sumo dřepy na Smithově stroji
V-up s činkou (verze 2)
Tichý Burpee
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Kolenový pohon s T-rotací
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Sumo dřep s kettlebell
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Kladkový mrtvý tah
Střídavý výkrok ven
Skok, krok, skok
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Skoky na fit box
Boční poklep ve dřepu
Obrácený hack dřep na saních
Kladkové odvody boku
Rotace dlaně nahoru a dolů
Boční krok s máváním
Boční kroky se šoufáním
Smithův leg press
Výstup na stupátko
Střídavý pákový leg press (s kotoučem)
Výsuv s činkou
Kettlebell výpad dopředu
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Boční dřepy s činkou
Vyproštění kolového válce ve stoje
Rozštěpový skok na box
Křížové zvedání nohou
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Lehce vzdušné šlapání
Step Squat Jack
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Dřep na jedné noze (pistol)
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Lyžování na eliptickém trenažéru
Skoky do roznožení
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Leh na saních s dřepem
Výstup na jedné noze s činkou
Landmine sumo dřep
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Křížové skákací kliky
Krasobruslařské máchání rukama
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Jack split břišní kroužení
Kettlebell přední dřep
Hip thrusty s váhou
Dřepy a výtlaky s landmine
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Úder s rotací
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Krok s výpadem kolene
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Boční plank s odvedením boku
L-sed na zemi
Dřep s jednoručkou a reverencí
Potleskový jack
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Přední dřep na Smithově stroji
Poloviční skokové dřepy
Dřep s výpadem s kettlebell
Krok zpět se zvednutím rukou
Nízký kolenní výpad
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Skok jako nůžky
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Kettlebell větrník
Nesení činky jako kufru
Skoky s poklepem špičky
Kliky s rozskokem
Standing Sprint
Vstávání ze židle s kladkou
Cvik s gumou - dřep s twistem
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Křížový loket na koleno
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Boční krok s rozpažením
Dřep na jedné noze s kettlebellem
Dřep s činkou na kolenou
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Kopání do zadek a skákající Jack
Cvik s odporovými gumičkami - dřep
Dřep na Bosu míči
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Skok bruslařského poklepu
Dřep s pauzou
Z půl do plného skákajícího Jacka
Rozkročný dřep na závěsném systému
Farmářský chůze s trap bar
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Sit-up s twistem
Čtvrtý dřep s činkou
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Boční výpad s kettlebell
Přední dřepy s landmine
Tlak pod sebe
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Dřep s bočním kopem
Pistolový dřep s podporou
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Protahování ramen s tyčí
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Bouncing Circle Draw
Dřep na jedné noze
Kettlebell výpad dozadu
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Plavecký boční krok
Boční dřep s dotykem země
Dotyk paty k patě
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Kettlebell výstup na stupátko
Zadní výpad s kettlebell
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Dřep na jedné noze s činkou
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Procházka s kettlebell nad hlavou
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Krok zpět jako bruslař
Krok zpět s rozpažením dozadu
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Bodyweight Step-up on Stepbox
Dřep s tlakem a rotací dolů
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Odvedení boků ve stoje
Skoky s imitací basketbalového hodu
Boční výpad s větrníkem
Kop přední nohou
Kozácký dřep s váhovou deskou
Stojící ohnutí nohy
Dřep s činkou v reverenci
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Opačný sklapovač
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Výpad s činkou nad hlavou
Zvedání nohy s odvedením v páce
Krok vzad s dotykem rohu
Bouncing Inner Thigh Tap
Boční krok s bočním zvedáním
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Výpad s reverencí s osou
Výpad s pozvednutím nohy
Boční výpad s činkou
Doteky rohu
Landmine thruster press na kolenou
Venkovní sedící leg press na stroji
Odvedení boků na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Zadní výpad s landmine
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Boční most s pokrčenou nohou
Dřep s činkou s pauzou
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Přední dřep s osou u lavice
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Stojící boční kop
Leh s křížením nohou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Výpad s rotací a tyčí
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Standing Knee Raise
Hindu dřep
Běh a skok
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Výpad s osou nad hlavou
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Výpad s tyčí nad hlavou
Pošlap s údery do vzduchu
Twist Stepback
Boční posun s crunches
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Boční a přední ohnutí s tyčí
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Boční výstup s kettlebellem
Dřep ve tvaru U
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Běh a půlkok
Výpady s činkou na prsou
Skoky s výponem boků na jedné noze
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Step on Spot
Dřep s pěti odrazy
Taneční náklon
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Běh a skákací klik
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Crossed Arms Front Leg Kick
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Střídavý výpad kolene
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Běh a poloviční dřep se skokem
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Krok zpět lukostřelce
Úder vpřed s dotykem špičky
Dvojitý diagonální dosah
Stojící kopání do zadečku
Boční chůze na špičkách
Dřep s předním bočním kopem
Plavání