logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 376 cviků pro středně pokročilé na kvadricepsy

Vykutálení s činkou
Dřep s činkou na kolenou
Dno vzhůru
Odvedení boků v mostě
Kladkový mrtvý tah
Kladková přivádění boků
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Kokony
Dřepy s jednoručkami na lavici
Mrtvý tah s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Sumo dřep s činkou
Výpad dozadu s činkou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkami
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Jack split břišní kroužení
Skákání přes švihadlo
Skoky do rozštěpu
Skok do dřepu (V2)
Kettlebell přední dřep
Kettlebell větrník
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Výpady jako horolezec
Horolezec
Otis-Up
Běh na běžeckém pásu
Běh
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Dřep na jedné noze (pistol)
Leg press na saních
Široký leg press na saních
Hack dřep na saních
Leh na saních s dřepem
Smithův dřep jako na židli
Smithův leg press
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Smithův rozkročný dřep
Smithův dřep
Rozkročný dřep
Odvedení boků ve stoje
Vyproštění kolového válce ve stoje
Výstup na stupátko
Rozkročný dřep na závěsném systému
Sit-up s twistem
V-up
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Rozvalení kolečka
Zvedání nohou a boků v leže
Dřep s činkou v reverenci
Pozice mostu Setu Bandhasana
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Odvedení boků na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik s odporovými gumičkami - dřep
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Veslovací trenažér
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Burpee s činkami
Sezený zdvih lýtek na stroji na leg press ve squat pozici
Dřep s bočním kopem
Boční výpad s činkou
Jednonohý leg press na saních
Dřep na jedné noze
Čtvrtý dřep s činkou
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Stojanový leg curl na kladkách
Alternativní dřep s činkami
Procházkové výpady s činkami
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Hack dřep na jedné noze na saních
Obrácený hack dřep na saních
Přední dřep na Smithově stroji
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Dřep na Bosu míči
Dřep s jednoručkou jako kalich
Pistolový dřep s podporou
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Zvedání nohou v kapitánské židli
Chůze na vlnovém trenažéru
Pákový leg press v sedě
Střídavý pákový leg press (s kotoučem)
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Tlačení závažného saně
Lyžování na eliptickém trenažéru
Hip thrusty s váhou
Kladkové odvody boku
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Vstávání ze židle s kladkou
Nesení činky jako kufru
Farmářský chůze s trap bar
Výstup na jedné noze s činkou
Dřepy s pákovým opaskem
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkami
Přední dřepy s činkami
Dřepy s výtlakem činek
Dřepy a výtlaky s landmine
Pistolový dřep na box
Sumo dřepy na Smithově stroji
Skoky do roznožení
Poloviční skokové dřepy
Skok hvězda
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Běh a skok
Běh a skákací klik
Běh a půlkok
Běh a poloviční dřep se skokem
Plný dřep na Smithově stroji
Mrtvý tah s kettlebell
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Výpady s činkou na prsou
L-sed na zemi
Rozštěpový skok na box
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Kettlebell výpad dopředu
Kettlebell výpad dozadu
Farmářský chůze s kettlebells
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Závažný skloněný sed-leh
Dřep s jednoručkou a reverencí
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Dřep s tlakem jednoruček
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Výpad s reverencí s osou
Výpad s osou nad hlavou
Přední dřep s osou u lavice
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Výpad s pozvednutím nohy
Běh s vysokým zdvihem kolen
Zvedání kolen k loktům ve visu
Skoky na fit box
Jízda na assault biku
Zadní výpad s landmine
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Křížové zvedání nohou
Plank s dotykem prstů u nohou
Zadní výpad s landmine (V2)
Boční výpad s kettlebell
Dřep s výpadem s kettlebell
Landmine sumo dřep
Široký hack dřep se saněmi
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Cvik s gumou - dřep s twistem
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Procházka s kettlebell nad hlavou
Přední dřepy s landmine
V-up s činkou (verze 2)
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Statické výpady s činkami
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Krok zpět se zvednutím rukou
Střídavý výkrok ven
Jack krok
Kettlebell výstup na stupátko
Zvedání hýždí a hamstringů
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Burpee dřep
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Diagonální výpad
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Tichý Burpee
Skok, krok, skok
Křížový skok
Křížový loket na koleno
Skoky s imitací basketbalového hodu
Křížové skákání s nohama
Boční skoky
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Boční dřepy s činkou
Skoky s výponem boků na jedné noze
Boční horolezec
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Skákání přes švihadlo
Lehce vzdušné šlapání
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Skoky jako hora
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Skoky s pokrčením
Tlak pod sebe
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Dvojskoky se švihadlem
Boční most s pokrčenou nohou
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Výpad s kettlebell a rotací
Zadní výpad s kettlebell
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Sumo dřep s kettlebell
Výpad s činkou nad hlavou
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Křížové skákací kliky
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Jízda na venkovním kole
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Landmine thruster press na kolenou
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Dřep s činkou s pauzou
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Držení V-sed
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Zvedání nohy s odvedením v páce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Protahování ramen s tyčí
Výpad s tyčí nad hlavou
Boční a přední ohnutí s tyčí
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Výpad s rotací a tyčí
Kolenový pohon s T-rotací
Dřep se zdvihem na stranu
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Kroky na stroji (verze 2)
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Vysoké klepání kolen
Kopání do zadečku s předklonem
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Boční poklep ve dřepu
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Boční dřep s dotykem země
Úder vpřed s dotykem špičky
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Střídavý dotyk kotníků
Krok s předpažením
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Lateral Shuffle Squat Tap
Bouncing Inner Thigh Tap
Skok jako nůžky
Dřep s kolenem
Crossed Arms Front Leg Kick
Bouncing Circle Draw
Step Squat Jack
Standing Sprint
Arms Circle Front Step
Twist Stepback
Cable Kneeling Crunch (V2)
Standing Knee Raise
Step on Spot
Bodyweight Step-up on Stepbox
Boční kroky se šoufáním
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Dřep s tlakem a rotací dolů
Krok s výpadem kolene
Boční krok s bočním zvedáním
Stojící kopání do zadečku
Boční chůze na špičkách
Střídavý výpad kolene
Vstup s činkou (V2)
Dotyk paty k patě
Dřep s předním bočním kopem
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Kop přední nohou
Zvedání paží na místě
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Dřep na jedné noze s kettlebellem
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Boční výstup s kettlebellem
Kozácký dřep s váhovou deskou
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Výsuv s činkou
Dřep s pěti odrazy
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Plank s horolezeckým krokem
Hindu dřep
Venkovní sedící leg press na stroji
Taneční náklon
Stojící ohnutí nohy
Dřep ve tvaru U
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Plavání