logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 400 בינוניים לעכוז תרגילים

פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
גשר וחילוץ ירך
מתח בכבלים
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל
הארכת ירך עמידה עם כבלים
סקוואט עם דמבלים
מתיחת מתים עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
קפיצה בחבל
פיצול קפיצה
סקוואט קפיצה (V2)
סקוואט קדמי עם קטלבל
נדנדת קטלבל
מתח במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
ריצה על מסילת ריצה
ריצה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים רחבה בסן
סקוואט האק בסן
סקוואט שכיב בסן
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
לחיצת רגליים במכונת סמית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט במכונת סמית
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
חטיפת מותן עמידה
עלייה על ספסל
סקוואט פיצול תלוי
לוחית הפוכה
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
חילוץ ירך עם חבל (V2)
פליא לצד עם דמבל
מתח עם להקה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הארכת ירך עומד במכשיר
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
דחיפת מותניים עם מוט משקולת
חילוף ירך ב-TRX
גשר ירך ב-TRX
סקוואט פיצול עם רגל אחת ב-TRX
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX
פליא אחורי עם רצועות
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
סקוואט חד רגלי עם רצועות
מתח חד רגלי עם רצועות
מכונת חתירה
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית
ברפי עם דמבלים
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
בעיטה צידית בשקיעה
פשיטה צידית עם מוט
לחיצת רגל אחת במזחלת
מתח רומני עם דמבלים
סקוואט על רגל אחת
סקוואט רבע עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
נדנוד קטלבל ביד אחת
מתח רגל אחת עם קטלבל
לחיצת רגלים צרה במזחלת
סקוואט האק הפוך במזחלת
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
סקוואט על כדור בוסו
מתיחת רגל בודדת עם מוט משקולות
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
סקוואט גביע עם דמבל
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
דחיפת אגן רגל אחת
מכונת גלים הליכה
בעיטה אחורית עם רגל כפופה וחגורת התנגדות ברך
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)
דחיפת מזחלת כוח
סקי במכונת אליפטית
דחיפת אגן עם משקל
חילוף אגן צידי עם מנוף
משיכת סומו עם דמבלים
סקוואט פיצול עם מוט
קימה מכיסא צר עם כבלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
איזון מבוקר
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
גשר שיכוך עם מוט (ידיים על המוט)
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
סקוואט ולחיצה לנדמיין
דחיפת אגן במכונת סמית
סקוואט סומו במכונת סמית
הוק ימני באיגרוף
קפיצות רחבות
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
סקוואט מלא במכונת סמית
מתיחת קטלבל
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
סקוואט שרימפ
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
נדנוד מלא עם דמבלים
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
בעיטות שחיין (גרסה 2)
קפיצה לפיצול לקופסא
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
פסיעה אחורית עם קטלבל
נשיאת חקלאי עם קטלבל
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
פליא קורטסי עם דמבל
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
פליא קורטסי עם מוט
פליא עם מוט מעל הראש
סקוואט עם מוט מול ספסל
מתח רומני סומו עם מוט
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח רגל אחת עם קטלבל
סקוואט רגל אחת עם דמבל
לאנג' עם הרמת רגל
ריצה עם הרמת ברכיים
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
לאנג' אחורי עם לנדמיין
פלאנק העכביש
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
מתיחת סומו עם קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
סופרמן עם פיתול
סקוואט האק רחב עם מזחלת
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה
סקוואט פיצול עם לסט
סקוואט עם פיתול עם לסט
סקוואט קדמי לנדמיין
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
לאנג' סטטי עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
בעיטת חמור בכבלים
צעד אחורה עם הרמת ידיים
צעד חוצה חלופי
צעד ג'ק
עלייה על ספסל עם קטלבל
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
פסיעה אלכסונית
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
ברפי שקט
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
דחיפת מותניים עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
טיפוס הר צדדי
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
קפיצת חבל
מתח רומני עם קטלבל
פדלים באוויר בשכיבה
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
קפיצות הר
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה עם התעלמות
לחיצה מתחת
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
היפראקסטנסיה עם משקולת
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
קפיצה כפולה עם חבל
גשר צידי עם רגל כפופה
סופרמן W
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
פליאה עם קטלבל ופיתול
פליאה אחורית עם קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
נדנוד אחורה
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
משיכת מנוף מאחור
רכיבה על אופניים בחוץ
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
דחיפת אגן עם דמבלים
הרמת רגל אחורית בברכיה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
גשר שיכוך עם מוט משקולת
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
אגרוף עם פיתול והסתובבות
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
צעד עם מנוף (V2)
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
סקוואט עם טאפ צדדי
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
ריצת ספרינט במקום
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעד אחורה עם פיתול
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
דחיפת ברך עם צעד
הרמה צדדית עם צעד צדדי
בעיטת ישבן בעמידה
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
משיכה דרך הרגליים עם חגורת התנגדות
נגיעת עקב בעקב
בעיטה צידית מתוך סקוואט
נדנוד עם משקל הגוף
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
שקיעות פליומטריות עם נפנופי נשימה עמוקה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
גשר ירכיים עם טבעות
סקוואט צידי עם טבעות
תנוחת הדולפין
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
רקיעה עם פסיעה אחת
פלנק טיפוס הרים
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
כיפוף רקדן
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
ג'ק הרמת רגל לצד
שקיעה בצורת U
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
בוקר טוב עם דמבל
אלטרנטיבה לבוקר טוב עם קטלבל
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
שחייה