logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 400 בינוניים לעכוז תרגילים

סקוואט גביע עם דמבל
מתח רומני עם דמבלים
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
מטפס הרים
פסיעות עם דמבלים
ריצה על מסילת ריצה
סקוואט סומו עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט האק בסן
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
סקוואט בולגרי
דחיפת אגן עם דמבלים
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
קפיצה בחבל
מכונת חתירה
צעד ג'ק
הרמת זרועות עם צעד במקום
סקוואט פיצול
נדנדת קטלבל
דחיפת מותניים עם מוט משקולת
ריצה עם הרמת ברכיים
סקוואט במכונת סמית
לאנג' צעידה עם דמבלים
מתח חטיפה עם מוט
מתיחת קטלבל
לחיצת רגליים רחבה בסן
פליאה עם קטלבל ופיתול
רכיבה על אופני ספינינג
הנעת ברך
נגיעה בברך גבוהה
ברפי עם דמבלים
סקוואט עם דמבל
בעיטת חמור בכבלים
ריצה
דחיפת אגן רגל אחת
גשר שיכוך עם מוט (ידיים על המוט)
קפיצות סקייטר
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
לחיצת רגלים צרה במזחלת
היפראקסטנסיה עם משקולת
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
רכיבה על אופניים בחוץ
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
מתח רגליים ישרות עם מוט
סקוואט עם מגבה ברכיים
סקוואט עם הרמת רגל לצד
קפיצה כפולה עם חבל
פליאת מטפס הרים
מתח במנוף (דיסק)
הארכת ירך עומד במכשיר
גשר וחילוץ ירך
סקוואט עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
מכונת גלים הליכה
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
קפיצות הר
אופני אוויר בעמידה
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
לאנג' אחורי עם דמבל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
פיצול קפיצה
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
נגיעת קרסול מתחלפת
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
סקוואט עם טאפ צדדי
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
חילוץ ירך עם חבל (V2)
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט פיצול עם משקולת
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
הרמת ברך עם סיבוב
לאנג' סטטי עם דמבלים
קפיצה עם התעלמות
בעיטת ישבן עם שורה
לוחית הפוכה
טיפוס הר צדדי
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
סקוואט קדמי עם משקולת
סקוואט עליית צד
הרמת חזה עם סטפג'ק
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל
זחילת דוב
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
לחיצת רגל אחת במזחלת
סקוואט קפיצה (V2)
דחיפת משקולת
קפיצות צדדיות
טיפוס הרים צולב
הארכת ירך עמידה עם כבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
דחיפת אגן במכונת סמית
קפיצת חצייה
אופני אוויר עם קפיצה
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)
סקוואט האק רחב עם מזחלת
סקוואט עם לחיצת דמבלים
מתח רומני סומו עם מוט
גשר שיכוך עם מוט משקולת
צעד עם מנוף (V2)
פלנק טיפוס הרים
הוק ימני באיגרוף
סקוואט מלא במכונת סמית
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
ג'ק צלבים
סקוואט ומתקפלים לברך
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
קפיצת כוכב
פסיעה אלכסונית
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית
דחיפת מזחלת כוח
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
נשיאת חקלאי עם קטלבל
קפיצת חבל
הבאת ברכיים כפולה לחזה
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
מתח עם להקה
סקוואט סומו במכונת סמית
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
ברפי שקט
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
כונן ברך עם פיתול T
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
נדנוד מלא עם דמבלים
סקוואט סומו עם קטלבל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
מתח בכבלים
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
צעד חוצה חלופי
קפיצה צעד קפיצה
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
קפיצה על קופסת כושר
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סופרמן W
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נדנוד קטלבל ביד אחת
סקוואט האק הפוך במזחלת
חילוף אגן צידי עם מנוף
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
לחיצת קוברה ברך
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
נדנוד עם צעידה צידית
צעדים צדדיים במעבר
לחיצת רגליים במכונת סמית
עלייה על ספסל
סקוואט סומו עם קטלבל
בעיטות שחיין (גרסה 2)
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
סקוואט צדדי עם דמבלים
מתח רומני עם קטלבל
קפיצה לפיצול לקופסא
הרמות רגליים מצולבות
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
פדלים באוויר בשכיבה
סקוואט ג'ק עם צעדה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
מתח רגל אחת עם קטלבל
סקי במכונת אליפטית
קפיצות רחבות
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סופרמן עם פיתול
הרמת רגל אחורית בברכיה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
סקוואט שכיב בסן
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
מתח רגל ישרה עם קטלבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
דחיפת מותניים עם דמבלים
קפיצת ג'ק מצולבת
נפנופי זרועות סקייטר
סקוואט קדמי עם קטלבל
דחיפת אגן עם משקל
סקוואט ולחיצה לנדמיין
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
מתיחת סומו עם קטלבל
סקוואט פיצול עם לסט
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
דחיפת ברך עם צעד
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פליא קורטסי עם דמבל
מחיאת כף בזמן ג'אק
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
קפיצת סקוואט חצי
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
צעד אחורה עם הרמת ידיים
דחיפת ברך נמוכה
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
קפיצת מספריים
מתח רגל אחת עם קטלבל
משיכת סומו עם דמבלים
קפיצה עם נגיעת בהון
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
ריצת ספרינט במקום
קימה מכיסא צר עם כבלים
מספריים (מתקדם)
סקוואט עם פיתול עם לסט
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
חציית מרפק לברך
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
פרפר עם צעדה צידית
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
ג'ק הרמת רגל לצד
בוקר טוב עם דמבל
סקוואט על כדור בוסו
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת סקייטר עם נגיעה
סקוואט עם השהייה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
סקוואט פיצול תלוי
פלאנק העכביש
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
תנועה קדמית אחורית וצידית
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
סקוואט רבע עם מוט
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
סקוואט קדמי לנדמיין
לחיצה מתחת
משיכת מנוף מאחור
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
בעיטה צידית בשקיעה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
סקוואט על רגל אחת
פסיעה אחורית עם קטלבל
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
צעדי צד בסגנון שחייה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת עקב בעקב
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
סקוואט סומו עם מגע רצפה
עלייה על ספסל עם קטלבל
פליאה אחורית עם קטלבל
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
פליא אחורי עם רצועות
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
פסילה אחורית של סקייטר
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
אלטרנטיבה לבוקר טוב עם קטלבל
חטיפת מותן עמידה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
פליאה צידית עם טחנת רוח
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
בעיטת רגל קדמית
גשר ירכיים עם טבעות
פליא לצד עם דמבל
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
צעד אחורה עם נגיעת פינה
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
הרמה צדדית עם צעד צדדי
גשר ירך ב-TRX
V-up אלכסוני על הרצפה
פליא קורטסי עם מוט
לאנג' עם הרמת רגל
פשיטה צידית עם מוט
בעיטה אחורית עם רגל כפופה וחגורת התנגדות ברך
מגע פינה
נדנוד אחורה
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
סקוואט צידי עם טבעות
חילוף ירך ב-TRX
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית
סקוואט שרימפ
לאנג' אחורי עם לנדמיין
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
סקוואט חד רגלי עם רצועות
סקוואט עם מוט מול ספסל
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
בעיטה לצד בעמידה
איזון מבוקר
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הרמת ברך בעמידה
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
ריצה וקפיצה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פליא עם מוט מעל הראש
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעד אחורה עם פיתול
נדנוד עם משקל הגוף
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
תנוחת הדולפין
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
מתיחת רגל בודדת עם מוט משקולות
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
שקיעות פליומטריות עם נפנופי נשימה עמוקה
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
שקיעה בצורת U
סקוואט פיצול עם רגל אחת ב-TRX
מתח חד רגלי עם רצועות
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
אגרוף עם פיתול והסתובבות
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה במקום
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
כיפוף רקדן
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
ריצה וקפיצת ג'ק
סקוואט רגל אחת עם דמבל
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
דחיפת ברכיים מתחלפת
משיכה דרך הרגליים עם חגורת התנגדות
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
רקיעה עם פסיעה אחת
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
צעידה אחורה עם תנועת קשת
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
מתיחה אלכסונית כפולה
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
בעיטה צידית מתוך סקוואט
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
שחייה