388 övningar
De 388 bästa stretchövningarna med videor och tips
Upptäck stretchövningar för att förbättra flexibilitet, ledrörlighet och rörelsekvalitet. Varje övning har HD-videodemonstrationer och korrekta formtips för att hjälpa dig minska muskelspänningar, förebygga skador och stödja återhämtning efter träning.
Vanliga Frågor
Ska jag stretcha före eller efter träning?
Dynamisk stretching före din träning för att värma upp dina leder och muskler. Statisk stretching efter din träning när dina muskler är varma och smidiga. Statisk stretching före lyft kan faktiskt temporärt minska din styrka och kraftutgång, så spara det till nedvarvningen.
Hjälper stretching med muskelväxt?
Stretching under belastning, som djupa flyes eller rumänska marklyft, kan bidra till muskelväxt genom att öka sträckningen på muskel fibrerna. Regelbunden statisk stretching ensam bygger inte muskler, men den förbättrar din rörlighet, vilket låter dig träna genom en fullare rörelseomfång på andra övningar.
Kan stretching förebygga skador eller är det en myt?
Stretching hjälper till att upprätthålla flexibilitet och rörlighet, vilket kan minska riskerna för skador över tid. Men statisk stretching direkt före intensiv träning förhindrar inte akuta skador. En riktig dynamisk uppvärmning som matchar dina träningsrörelser är mer effektiv för att förebygga skador än att bara nudda tårna.
Hur länge ska jag hålla en sträckning?
För statiska sträckningar, håll i 20 till 30 sekunder per muskelgrupp. Det är tillräckligt för att förbättra flexibiliteten utan att överdriva det. Om du arbetar med ett särskilt tight område kan du hålla i upp till 60 sekunder. Aldrig studsa eller tvinga en sträckning. Långsamt och kontrollerat vinner.