388 øvelser
De 388 beste tøyeøvelsene med videoer og tips
Oppdag tøyeøvelser for å forbedre fleksibilitet, leddutslag og bevegelseskvalitet. Hver øvelse har HD-video demonstrasjoner og riktige teknikkveiledninger for å hjelpe deg med å redusere muskelspenning, forebygge skader og støtte restitusjon etter trening.
Ofte stilte spørsmål
Bør jeg tøye før eller etter trening?
Dynamisk tøying før treningen for å varme opp leddene og musklene. Statisk tøying etter treningen når musklene dine er varme og smidige. Statisk tøying før løft kan faktisk redusere styrken og kraftutviklingen midlertidig, så spar det til nedkjølingen.
Hjelper tøying med muskelvekst?
Tøying under belastning, som dype flyes eller rumenske markløft, kan bidra til muskelvekst ved å øke tøyningen på muskelfibrene. Regelmessig statisk tøying alene bygger ikke muskler, men forbedrer bevegelighetsområdet ditt, noe som lar deg trene gjennom et større bevegelsesområde på andre øvelser.
Kan tøying forebygge skader, eller er det en myte?
Tøying hjelper med å opprettholde fleksibilitet og bevegelsesområde, noe som kan redusere risikoen for skader over tid. Men statisk tøying rett før intens trening forhindrer ikke akutte skader. En riktig dynamisk oppvarming som samsvarer med treningsbevegelsene dine er mer effektiv for skadeforebygging enn bare å berøre tærne.
Hvor lenge bør jeg holde en tøyning?
For statiske tøyninger, hold i 20 til 30 sekunder per muskelgruppe. Det er nok til å forbedre fleksibiliteten uten å overdrive. Hvis du jobber med et spesielt stramt område, kan du holde i opptil 60 sekunder. Aldri sprette eller tvinge en tøyning. Langsom og kontrollert er best.