Liggende Leggstrekk
Ekspertråd
Sørg for å holde kneet rett for å strekke leggmusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen og strekk det ene benet opp mot taket.
- Fest et håndkle eller en motstandsbånd rundt fotballen.
- Trekk forsiktig i håndkleet eller båndet for å føre tærne mot kroppen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Bytt ben og gjenta.
Logg Liggende Leggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Leggstrekk trener hovedsakelig Legger, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Leggstrekk?
Liggende Leggstrekk trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Leggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Leggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Leggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
