Sittende ankelstrekk
Ekspertråd
Hold ryggen rett og lene deg fremover fra hoftene for å øke strekken uten å runde ryggen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med det ene benet strakt rett foran deg.
- Bøy det andre benet slik at foten er flat på gulvet.
- Strekk deg fremover og dra forsiktig tærne på det strakte benet mot deg.
- Hold strekken i 20-30 sekunder og kjenn en strekk i leggen på det strakte benet.
- Slipp opp og gjenta på den andre siden.
Logg Sittende ankelstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende ankelstrekk trener hovedsakelig Legger, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende ankelstrekk?
Sittende ankelstrekk trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende ankelstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende ankelstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende ankelstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
