Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben
Ekspertråd
For å øke strekken, bøy foten mot deg og hold kneet rett uten å låse det.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg.
- Strekk deg fremover og hold tærne, eller bruk et håndkle eller reim hvis du ikke når.
- Trekk tærne mot deg til du kjenner en strekk i leggmusklene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, hold benet rett.
- Slipp og gjenta 2-3 ganger for hvert ben.
Logg Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben trener hovedsakelig Legger, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben?
Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben trener hovedsakelig Legger. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
