logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 397 takareisien kehonpainolla tehtävät harjoitukset

Takapotkut
Polvien pyöritysvenytys
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Hyppyboksi
Hyppyhaara
Hyppynousu
Hyppynarujumppa
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Paikallaan juoksu
Käänteinen askelkyykky (potku)
Juoksu
Istuva yhden jalan takareisivenytys
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Sillan asento Setu Bandhasana
Lapsen asento
Burpee
Lintukoira
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Kobra jooga-asento
Sissy-kyykky omalla painolla
Takareisien venytys
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Polvien nostohyppy
Juoksijan venytys
Yhden jalan työntö
Makaava polvi rintaan venytys
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Kävely
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Glute-silta yksi jalka penkillä
Lantio - ojennus
Polvi - koukistus
Polkupyöräliike
Kontrollitasapaino
Linkkuveitsi
Maaten tehty kahden jalan potku
Yhden suoran jalan venytys
Makaava prässi joutsen
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Pistoolikyykky laatikolle
Reipas kävely
Sivupotku burpee
Nyrkkeily oikea koukku
Nopeajalkajuoksu
Perusvarpaankosketus
Haarakyykkyhyppy
Puolikkaat polvikyykyt
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Hyppynaruhyppy
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Karhukävely
Luistelijahypyt
Katkarapukyykky
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Uimarin potkut (V2)
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Seisten tehtävä reiden etuosan venytys
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Nopeat jalat (V2)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kyykkyhyppy (V2)
Polvennostojuoksu
Kaksoishyppykyykky
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Sykettä nostava askelkyykky
Yhden jalan seisonta
Portaissa hyppely
Askellus jalan nostolla
Korkeat polvet juoksu
Hyppy fit boxille
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Hyppivä pistoolikyykky
Yhden jalan laudalle hyppy
Yhden jalan pystyhyppy
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Step-jack
Paikallamarsinta
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Askel taakse kädet ylös
Korkea polvi kyykky
Vuorotteleva askel ulos
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Hyppynaruaskel
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Hyvää huomenta kyykky
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Vinottainen askelkyykky
Rintarangan silta
Jalan etupotku
Korkea polvi pakarapotkuun
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Koripallohyppy
Touchdown-hyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Seisova sissy-kyykky
Yhden jalan lantionnostohyppy
Pöytäasennon silta
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Hyppynarulla hyppiminen
Sivuttaiskyykkykävely
Maaten Ilmapyöräily
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Askellusvenytys
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Vuorikiipeilijä risti
Nyrkkeilyhyppy
Polvipotku
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Ristihyppyhaarakas
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Vartalonheitto
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Sivulta toiselle hyppy
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Burpee pituushyppy punnerruksella
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sprintti
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Sisään ja ulos kyykky
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sumo-lantionkierto venytys
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Nosta ja kanna
Kierto marssi
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Heilautus ja etenevä askel
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Kierto ja kääntö lyönti
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Takapotku Soudulla
Taputus Kyykky
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Hyppely haara-perushyppy
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Jalkojen etunosto hyppy
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel taakse työnnöllä
Rukousasennon työntöhyppy
Askel taakse kulman kosketuksella
Käsien ristiliike niiauksella
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Uinti sivuaskel
Käsien ympyräliike askel taakse
Sivukosketus kyykkyasennossa
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Korkea polvi tähti taputus
Takakyykky etunosto
Sivukyykky kosketus maahan
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppivä kyykkyhyppy
Pomppiva sisäreisikosketus
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Köysiveto sivuaskel
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Lyönnit sivulankkuun
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Pomppiva ympyränpiirto
Askelkyykkyhyppy
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Käsien ympyräliike etuaskel
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kierto askel taakse
Polvennosto askeleella ja hyppy
Seisten polvennosto
Paikallaan astuminen
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Askelkyykky ja alatalja
Sivuaskel ja tartunta
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Askel ja polvennosto
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Sivuaskel ja sivunostot
Seisten tehtävät pakarapotkut
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Oman painon askel ylös (V2)
Kantapää kantapäähän kosketus
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kaksoiskyyhky Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Pyramidi Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Tiikeri Kihara Asento
Soturi III -asento
Kiertynyt pää polveen -asento
Käänteinen soturiasento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Lelusotilas dynaaminen venytys
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Lyönti Askel Eteenpäin
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
Perhosasento eteenpäin
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Namaskarasana-jooga-asento
Sivuspagaatti
Sykkivä sivukyykky
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Kyykky ja varpaankärjet
Stepjack selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Sivuaskel käsipainotaivutus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Keinuva onnellinen vauva
Heinäsirkka-asento
Delfiini-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Kyykky ja 5 pomppua
Kukkakimppu-asento
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Vuorikiipeilijä lankku
Vaihtohypyt
Pitkäkestoinen kyykky
Hindukyykky
Korkea polvi kierto (V2)
Tanssijan taivutus
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Sivujalan nosto hyppy
Seisten jalan koukistus
Tähti kyykkyhyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Syvä vanki kyykky omalla painolla
45 asteen askel ulos
Uinti