logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 400 Gemiddelde Bilspieren oefeningen

Liggende Twist met Gebogen Knieën
Brug Heupabductie
Kabel Deadlift
Kabel Pull Through (Touw)
Cable Staande Heupextensie
Dumbbell Bank Squat
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Lunge
Halter Sumo Squat
Halter Achterwaartse Uitval
Halter Bulgaarse Split Squat
Halter Eenbeen Squat
Halter Squat
Halter Stiff Leg Deadlift
Halter Straight Leg Deadlift
Touwtje Springen
Sprong Split
Jump Squat (V2)
Kettlebell Front Squat
Kettlebell Swing
Lever Deadlift (Plaat)
Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat)
Mountain Climber Uitvalspas
Mountain Climber
Lopen op Loopband
Rennen
Zijbrug Heupabductie
Eenbenige Squat (pistol)
Slee Beenpers
Slee Brede Beenpers
Slee Hack Squat
Slee Liggende Squat
Smith Gebogen Knie Good Morning
Smith Beenpers
Smith Eenbenige Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Spider Crawl Push-up
Split Squat
Staande Heupabductie
Opstap
TRX Split Squat
Omgekeerde Plank
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)
Kabel Heupabductie (V2)
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Deadlift
Brughouding Setu Bandhasana
Lever staande heupextensie
Lever afwisselende biceps curl
Barbell heupstoot
Suspender heupabductie
Suspender heupbrug
Suspender eenbenige split squat
Suspender eenbenige squat
Suspender Achterwaartse Uitval
Suspender Reverse Fly Wake-up
Suspender One Leg Squat
Suspender One Leg Deadlift
Roeimachine
Smith Knielende Achterschop
Dumbbell Burpee
Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball
Squat Zijtrap
Barbell Zijwaartse Uitval
Slee Eénbeenpers
Dumbbell Roemeense Deadlift
Eenbenige Squat
Barbell Kwart Squat
Barbell Snatch Deadlift
Barbell Stijfbenige Deadlift
Alternatieve Dumbbell Squat
Dumbbell Wandelende Lunges
Kettlebell Eenarmige Swing
Kettlebell Eenbenige Deadlift
Slee Smalle Beenpers
Slee Omgekeerde Hack Squat
Smith Machine Stijve Benen Deadlift
Stabiliteitsbal Eén Been Squat
Squat Op Bosu Bal
Barbell Eén Been Deadlift
Halter Eén Been Deadlift
Halter Goblet Squat
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Eenbenige Heupstoot
Wave Machine Lopen
Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend)
Lever Zittende Beenpers
Lever Heupextensie (V2)
Power Sled Push
Skiën op de Crosstrainer
Gewogen Heupstoten
Zijwaartse Heupabductie met Hendel
Dumbbell Sumo Pull Through
Barbell Split Squat
Kabel Smalle Stoel Stand-Up
Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox
Controle Balans
Front Plank met Arm- en Beenlift
Front Plank met Beenlift
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt
Dumbbell Eenbeen Step-Up
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Alternatieve Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Dumbbell Split Squat
Barbell Bilbrug (handen op de stang)
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Landmine Squat en Druk
Smith Heupstoot
Smith Sumo Squat
Boksen Rechter Haak
Gespreide Sprongen
Semi Squat Sprong
Ster Sprong
Rennen en Huppen
Rennen en Jumping Jack
Rennen en Halve Kniebuiging
Rennen en Semi Squat Sprong
Smith Machine Volledige Squat
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Halve Turkish Get-Up
Bear Crawl
Skater Hops
Shrimp Squat
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek
Dumbbell Volledige Swing
Barbell Front Rack Lunge
Zwemmertrappen (V2)
Gesplitste Sprong naar Box
Around the World Superman Hold
Cobra Push-up
Knielende Cobra Push-up
Glijdende Vloer Brug Curl op Handdoek
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Schuine V-up op de Vloer
Bulgaarse Split Squat
Heupstoot met Gewichtsplaat
Superman Roeien met Handdoek
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas
Kettlebell Boerentil
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Schaar (gevorderd)
Gewogen Uitvalspas met Swing
Pike naar Cobra Push-up
Kettlebell Overhand Swing
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Dubbele Sprong Squat
Squat Tuck Jump
Dumbbell Press Squat
Dumbbell Overhead Squat
Barbell Curtsey Lunge
Barbell Overhead Lunge
Barbell Front Bench Squat
Barbell Sumo Roemeense Deadlift
Kettlebell Straight Leg Deadlift
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift
Dumbbell Eenbenige Squat (V2)
Lunge met Beenlift
Hoge Knieën Hardlopen
Spring op Fit Box
Assault Bike Run
Landmine Eenbenige Landmine RDL
Landmine Achterwaartse Lunge
Spider Plank
Lage Lunge Twist
Staande Air Bike
Criss Cross Beenheffingen
Front Plank naar Teen Tik
Landmine Achterwaartse Lunge (V2)
Kettlebell Sumo Deadlift
Kettlebell Sumo Squat
Landmine Sumo Squat
Twist Superman
Slee Brede Hack Squat
Landmine Roemeense Deadlift
Barbell Reeves Deadlift
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Kettlebell Koffer Deadlift
Band Split Squat
Band Squat Twist
Landmine Front Squat
Landmine Roemeense Deadlift (V2)
Lopen op de Crosstrainer (V7)
Statische Lunge met Dumbbells
Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells
Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Sliding Leg Bird Dog
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Kabel Donkey Kickback
Stepback met Handen Omhoog
Af Alternating Step Out
Jack Step
Kettlebell Step-up (V2)
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Bodyweight Squat naar Voorbeen
Lage Knie Stoot
Stoot Twist
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Burpee Squat
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Overhead Jack naar Jumping Jack
Diagonale Lunge
Dumbbell Step-up met Knieheffing
Haaktrap Kickboksen (Bokszak)
Been Voorwaartse Trap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Hoge Knie Squat (V3)
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Stille Burpee
Sprong Stap Sprong
Criss Cross Sprong
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Basketbal Shot Sprong
Criss Cross Jack
Zijwaartse Sprongen
Dumbbell Heupstoot (V2)
Dumbbell Zijwaartse Squat
Eenbenige Heupstoot Sprong
Zijwaartse Bergbeklimmer
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat
Touwtje Springen
Kettlebell Roemeense Deadlift
Liggende Luchtfietsen
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Mountain Hops
Hop Teen Tik
Skater Hop Tik
Jump Shrug
Press Under
Bodyweight One Leg Romanian Deadlift
Knie Tuck Schuine Crunch
Zijplank Rotatie
Liggende Been Kruis
Mountain Climber Cross
Pause Squat
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Punching Jack
Swipe Kickback
Klap Jack
Dumbbell Goblet Split Squat
Push-Up Jack
Been Raise Schuine Crunch
Gewogen Hyperextensie
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Dubbel Springtouw
Zijbrug met Gebogen Been
Superman W
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip
Kettlebell Lunge met Twist
Kettlebell Achterwaartse Lunge
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Overhead Lunge
Zijwaartse Sprong Twist
Knie Drive
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat
Kettlebell Unilaterale Boerenwandeling
Hoek Aanraking
Zijwaartse Lunge Windmolen
Kruis Sprong Jack
Swing Terug
Medicine Bal Gooi Squat met Muur
Burpee met lange sprong en opdrukken
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)
Buiten fietsen
Medicine ball lunge met biceps curl
EZ-stang deadlift met biceps curl
Landmine Knielende Stoot Pers
Liggende Vloer Abductie Adductie
Dumbbell Pauze Squat
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox
Kabel Glute Dominante Step-up
Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie
Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Dumbbell Heupstoot
Knielende Achterste Beenlift
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Staande Mars met Schouderextensie
Dubbele Knie Drive
Schaatser Stap Terug
Heupabductie Beenheffing
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Stok Uitval met Overhead Raise Rek
Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek
Stok Twist Uitval Rek
Barbell KAS Glute Bridge
T-Twist Knie Drive
Zijwaartse Squat
Hoge Knie Uitval op Bosu Bal
Twist en Draai Stoot
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Lever Step (V2)
Achterste Vlieg Stap Terug
Draaiende Knieheffing
Ter Plaatse Marcherende Druk
Zijstap Vlieg
Zijstap Boksen Handrol
Hoge Knie Tik
Billenschop met Roeien
Zwemmende Stap Terug
Triceps Extensie Stap Terug
Luchtslagen Mars
Boogschutter Stap Terug
Zijstap Swing
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Stap Terug met Duw
Stap Terug met Hoek Aanraking
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Zwemmende Zijstappen
Arm Cirkel Stap Terug
Zijwaartse Tik in Squat Positie
Hoge Knie Ster Tik
Zijwaartse Squat Touchdown
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Biceps Curl Voorwaartse Stap
Armen Voorwaarts Billen Schop
Af Alternating Enkel Aanraking
Stepjack Voorwaartse Hef
Stepjack Binnenste Biceps Curl
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Schaarsprong
Squat en Kniehef
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Stuiterende Cirkel Tekening
Stap Squat Jack
Staande Sprint
Armcirkel Voorwaartse Stap
Draai Stap Terug
Staande Kniehef
Stap op de Plaats
Zijstap Shuffles
Knie en Palm Mars
Dubbele Diagonale Reach
Staande Heup Frontale Rotatie Curl
Squat Pressdown Twist
Stap Knie Stoot
Zijstap Laterale Hef
Staande Bil Schop
Brede Glute Pulse Brug
Zijwaartse Loop op Tenen
Af wisselende Knie Stoot
Halter Sumo Squat van Bankjes
Weerstandsband Trek Door
Hiel naar Hiel Tik
Squat Voorwaartse Zijtrap
Lichaamsgewicht Swing
Glute Bridge Heupabductie
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Springende Air Bike
Liggende Kikker Crunch
Hoge Knie Dubbele Draai
Halve naar Volledige Jumping Jack
Billen Schop en Jumping Jack
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Diep Ademhalen Flappen Plyo Squat
Feestelijke Knie Drives
Skater Arm Zwaaien
Staande Zijtrap
Zijwaartse Shuffle Crunches
Zijstap Achterste Deltaroeien
Voorwaartse Beenkick
Armheffen op de Plaats
Smith Omgekeerde Hyperextensie
Back kick met overhead press
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Zijstap Armkrul
Knielende Rechte Been Kickback (V2) (links)
Ring Heupbrug
Ring Zijwaartse Squat
Dolfijnhouding
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick
Pulserende Donkey Kickback
Enkele Curtsy Lunge
Mountain Climber Plank
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht
Danser Buiging
Y-been Squeeze en Curl
Zijwaartse Beenhef Jack
U Squat
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Downward Dog Beenheffing
Dumbbell Good Morning
Kettlebell Good Morning alternatief
45 Graden Stap Uit
Zwemmen