logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 376 srednje teških vježbi za kvadricepse

Izvaljivanje s bučicama
Čučanj na koljenima s bučicama
Dizanje zdjelice
Otmica kuka u mostu
Mrtvo dizanje na sajli
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Kokoni
Čučanj s bučicama na klupi
Mrtvo dizanje s bučicama
Iskorak s bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Izbačaj unatrag s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicama
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Jack split trbušnjaci
Preskakanje užeta
Skok u špagu
Skok čučanj (V2)
Prednji čučanj s kettlebellom
Vjetrenjača s kettlebellom
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Otis-Up
Trčanje na traci
Trčanje
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Potisak saonicama za noge
Široki potisak saonicama za noge
Hack čučanj sa saonicama
Ležeći čučanj sa saonicama
Smith čučanj kao na stolici
Smith potisak za noge
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Smith čučanj
Čučanj s razmaknutim nogama
Stojeća otmica kuka
Stojeći izvalačak kotača
Step-up
Split čučanj na trakama
Trbušnjaci s rotacijom
V-up
Podizanje nogu na razboju
Rollout s kotačem
Podizanje nogu i kukova ležeći
Dumbbell Curtsey Iskorak
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Otmica kuka na TRX trakama
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Stražnji iskorak s vješalicama
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Čučanj s vješalicama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Veslački ergometar
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Burpee s bučicama
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
Čučanj s bočnim udarcem
Bočni iskorak sa šipkom
Potisak na saonicama s jednom nogom
Čučanj na jednoj nozi
Četvrti čučanj sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Alternativni čučanj s bučicama
Hodajući iskorak s bučicama
Uski potisak nogu na saonici
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Obrnuti hack čučanj na saonici
Prednji čučanj na Smith spravi
Čučanj na Smith spravi do klupe
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Čučanj na Bosu lopti
Čučanj s bučicom kao kalež
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Dizanje nogu na Captain's chair
Hodajući valoviti stroj
Sjedeći leg press na spravi
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Guranje tegljačke saonice
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Potisak kukova s opterećenjem
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Nošenje bučice kao kofera
Nošenje farmerske šipke
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s polugom i pojasom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom
Prednji čučanj s bučicama
Potisak s bučicama iz čučnja
Čučanj i potisak na landmine spravi
Pistolj čučanj na kutiju
Sumo čučanj na Smith spravi
Skokovi raširenih nogu
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Obrnuti pregib nogu na sajli
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Smith čučanj s punim opsegom
Mrtvo dizanje s girjom
Polovični turski podizanje s girjom
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
L sjedenje na podu
Skok u pretklon na kutiju
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Naprijed iskorak s girjom
Natrag iskorak s girjom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Čučanj s potiskom bučice
Čučanj s bučicom iznad glave
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak sa šipkom iznad glave
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Iskorak s podizanjem noge
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Skok na fitnes kutiju
Vježba na napadačkom biciklu
Landmine stražnji iskorak
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Križno podizanje nogu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine stražnji iskorak (V2)
Bočni iskorak s girjom
Split čučanj s girjom
Sumo čučanj s landmine
Široki hack čučanj sa sankama
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Razdvojeni čučanj s trakom
Čučanj s uvijanjem s trakom
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Prednji čučanj s landmine
V-up s bučicama (V2)
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Statički iskorak s bučicama
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Korak unatrag s podizanjem ruku
Naizmjenični korak u stranu
Jack korak
Kettlebell uspon na stepenicu
Podizanje zadnjice i bedara
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Burpee čučanj
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell bočni čučanj
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Bočni penjač
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Skakanje užeta
Ležeći zračni bicikl
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Planinski skokovi
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Skok s podizanjem ramena
Potisak ispod
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Sklek s odskokom
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Dvostruki preskok s užetom
Bočni most s savijenom nogom
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Unazadni iskorak s kettlebellom
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Sumo čučanj s kettlebellom
Iskorak s bučicom iznad glave
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Skakanje u križ s raširenim nogama
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Burpee s dugim skokom i sklekom
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Vožnja bicikla na otvorenom
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Landmine klečeći potisak
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Bučice čučanj s pauzom
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
V-up držanje
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Istezanje ramena sa štapom
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom
Sumo čučanj sa štapom iznad glave
Iskorak sa uvijanjem i štapom
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Korak na spravi (V2)
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Odbijajući Krug
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Zakret s Korakom Unatrag
Cable Kneeling Crunch (V2)
Stojeće Podizanje Koljena
Korak na Mjestu
Bodyweight Step-up na Stepbox
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Korak na klupu s bučicom (V2)
Dodir pete s petom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Leg curl ležeći s bučicama
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Bočni uspon s girjom
Kozak čučanj s opterećenjem
Bočni korak s pregibom ruke
Izvalačenje s bučicama
Čučanj s pet odskoka
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Planinarski plank
Hindu čučanj
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Plesačko savijanje
Stojeće savijanje nogu
Čučanj u obliku slova U
Istezanje listova s nogom preko glave
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Plivanje