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Los Mejores 458 Ejercicios Fáciles con el Peso Corporal de Fuerza

Abdominales 3/4
Bicicleta en el Aire
Toques Alternos al Talón
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Fondos en banco (rodillas dobladas)
Extensión de cadera en banco
Círculos con el Brazo
Círculos con el Codo
Bicho Muerto
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Sentadilla de Rana
Plancha Frontal con Giro
Crunch de Ingle
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Puente de Elevación de Cadera
Flexiones en Inclinación
Limpiaparabrisas isométricos
Patadas con pierna doblada (V2)
Patadas con pierna doblada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Step-up lateral
Zancada
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Patada tijera tumbado
Crunches oblicuos en el suelo
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Flexión de Brazos con Elevación de una Pierna
Crunch Inverso
Fondos Inversos
Desplante Reverso con Patada
Puente Rodante
Russian Twist
Elevación de Piernas Sentado
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Giro Sentado (con brazo recto)
Puente Lateral
Crunch Lateral (V2)
Crunch Lateral
Abducción Lateral de Cadera
Plancha Lateral
Flexión lateral
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Puente a una pierna
Sentadilla contra la pared
Abdominales
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Fondos para Tríceps en el Suelo
Crunch Encogido
Pellizco con disco
Elevación de Piernas Acostado
Flexión Diamante (sobre rodillas)
Patadas de Tijera (V2)
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Pájaro Perro
Patadas de Tijera (V3)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Posición Hueca
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Flexión de Brazos con Manos Separadas
Elevación de gemelos de pie
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Fondos en banco en el suelo
Elevaciones de brazo en plancha
Zancadas Caminando
Elevación de Cadera con Giro
Flexiones en Antebrazos
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Crunch Oblicuo (V2)
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Impulso a Una Pierna
Elevación Alternada de Piernas
Zancada con Giro
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Press de empuje inclinado
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Empujes de cadera
Abducción de cadera
Codo a Rodilla Acostado
Sentadilla a una pierna con apoyo
Puente de glúteos con una pierna en banco
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera Estilo Rana
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Plancha Lateral sobre Rodillas
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Zancada Lateral
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Subida de Escaleras
Fondos para Escápulas
Flexiones de Escápula
Abdominales Janda
Flexión de Brazos Plus
Inclinación Pélvica
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Medio Abdominal
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Extensión de Espalda Tumbado
Plancha de Rodillas
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Toques al Hombro en Inclinación
Abdominales Asistidos con Silla
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Flexión y extensión de cuello sentado
Subida al escalón con silla
Impulso hacia arriba
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Zancada hacia adelante
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Abdominal con codo a rodilla
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Flexión declinada contra la pared
Flexión de rodillas con rotación
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Marcha con piernas rectas acostado
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Curl de Bíceps Acostado con Toalla
Crunch con Toque de Rodilla
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Empuje de Sentadilla
Elevación Lateral con Toalla
Flexión de Brazos Inversa
Curl de Bíceps con Toalla y Piernas Dobles Tumbado
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Flexión de brazos elevada
Puente de glúteos con marcha
Toques de hombro en declive
Alrededor del mundo acostado
Hiperextensión en suelo acostado
Remo inclinado con toalla
Hiperextensión en suelo con toalla
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Curl de bíceps inverso con toalla para dos piernas (V2)
Curl de martillo con toalla para dos piernas (V2)
Círculos de brazos
Molinete con peso corporal
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Flexiones con Soltura de Manos
Flexiones con Giro
Flexiones con Dedos
Flexiones Mano a Mano
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
V-up con Aplauso
Toque de Talón a 90 Grados
Sit-Up con Piernas Rectas
Crunch con Brazos Extendidos
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Crunch Oblicuo Alternado
Fondo a Una Pierna en el Suelo
Plancha con Movimiento de Sierra
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Sentadilla Búlgara Asistida
Toques al Hombro Arrodillado
Sentadilla Buenos Días
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Círculos de Cadera
Crunch con Giro
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
Gusano (V3)
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Sentadilla Pulsada
Tijeras Acostado de Lado
Pulso en Posición de Rodillas
Levantamiento de Revés
Cruce de Brazos
Palmada por Encima de la Cabeza
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Empuje de Cadera en Rodillas
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Superman Alternado
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Sentadilla Lateral
Crunch Lateral con Un Brazo
Empuje de Oración
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Elevación de pierna en plancha lateral
Subir y bajar
Plancha a pico
Plancha Spiderman
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Toque de pies en plancha
Zancada hacia adelante con peso corporal
Curl de Pierna en Cuadrupedia
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Tumbado Prono en Forma de A
Plancha Inversa sobre Codos
Toque de Pies en V-Sit
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Extensión Cervical en Prono
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono
Retracción de Barbilla Acostado
Retracción de Barbilla Sentado
Press Svend con Peso Corporal
Apertura en el Suelo Acostado
Giro Abdominal de Pie
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Rotación de Tronco Sentado
Torsión de Espalda Sentado
Toques de Cuello Sentado
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Crunch de Cadera
Deslizamiento Corporal
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Isométrico de Cuello Posterior
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Plancha sobre Manos
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Rotación Completa de Brazo
Pulso contra la Pared
Pájaro perro (versión 2)
Flexión con giro
Zancada dividida con pulsos
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con sentadilla sumo
Zancada lateral con rotación de cadera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Flexión con Rotación
Toques al Hombro en Plancha
Crunch Encogido Tumbado
Flexión Escalonada en Rodillas
Levantamiento y Rotación de Pecho
Codo con Codo
Aperturas Diagonales
Mantenimiento de Fondos en Banco
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Curl de Bíceps de Pie (con pierna)
Compresión de Espalda
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Rotación de Hombros
Calentamiento del Manguito Rotador
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Abdominales de sentarse y levantarse
Saltos con cambio de pies
Crunch con torsión (piernas arriba)
Superman de W a Y
Tirón de pierna alterno
Elevaciones de pierna en plancha
Sentadilla de reverencia con aplauso
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Buenos días con peso corporal
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Pájaros sentado en taburete acolchado
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Elevación de Brazos Cruzados
Elevación de Codo a Presión de Oración
Toque de Codo y Elevación
Apertura de Codo y Presión de Palma
Inclinación Lateral de Rendición
Presión en Pared y Giro
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Sentadilla Estrella
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Caminata Lateral en Plancha
Balanceo Hueco
Golpe Frontal con Peso Corporal
Ciclismo Elevado
Golpes con Zancada Lateral
Pinza Lateral
Medio Círculo de Cuello
Balanceo Dinámico de Pierna
Movimientos de Cuello Arriba Abajo Izquierda Derecha
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Sentadilla Plométrica
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Empuje de cadera celebratorio
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Ys en decúbito prono con peso corporal
Hiperextensión inversa en banco
Puente de glúteos amplio
Elevación en Y en decúbito prono
Subida con peso corporal (V2)
Piernas nadando tumbado
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Remo de buenos días con peso corporal
Golpe con giro ruso
Tijeras oblicuas tumbado
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Abdominales con Pies Fijos
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Rotación Completa de Cabeza desde Punto de Vista Frontal
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Toques de Pies Acostado
Crunch Acostado (piernas rectas)
Sostén de Hiperextensión Acostado
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Patada alterna tumbado
Pulsos de muslos internos
Media apertura de pecho
Cruces de pecho pulsantes
Toques opuestos sentado
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Remo de escápula de pie con peso corporal
Giro de movilidad en sentadilla
Zancada Lateral con Pulsos
Sentadilla y Puntas de Pies
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Bicicleta
Tijeras Cruzadas Acostado
Apertura de Pecho Alternada de Pie con Peso Corporal
Toques de Codo de Pie con Peso Corporal (Manos en el cuello)
Press hacia Abajo para Pecho
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho
Plancha RKC
Abducción de Piernas Tumbado
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Crunch de Rana con Pies Juntos
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Elevación Diagonal Frontal en Cucharada
Apertura de Pecho con Brazos Rectos y Peso Corporal de Pie
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Patada de Burro
Sentadilla con Paso Lateral
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Pulso de Caída de Pierna
Elevación de Piernas Tumbado
Pedaleo Tumbado
Plancha con Golpe de Muslo
Encogimiento Tumbado
Sentadilla de Cadera
Sentadilla Estática
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado
Flexión de Puño en Rodillas
Plancha Lateral Plus
Rotación Torácica en Rodillas
Retracción de Barbilla contra la Pared
Presión de Palma hacia Atrás
Frotación de Espalda
Patada de Tríceps Doble con Peso Corporal
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Puente de Glúteos con Patada
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Zancada de Cadera
Encogimiento de Rodilla Acostado
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Puño Contra Barbilla por 5 Segundos
Toque de Suelo al Estilo Superman
Elevación de Barbilla Acostado
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Curl de Glúteos Acostado
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Encogimiento de Rodillas Acostado
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Abducción y Aducción Acostado
Puente de Glúteos con Talones