388 øvelser
De bedste 388 udstrækningsøvelser med videoer & tips
Opdag udstrækningsøvelser til at forbedre fleksibilitet, ledbevægelighed og bevægelseskvalitet. Hver øvelse har HD-video demonstrationer og korrekte formvejledninger for at hjælpe dig med at reducere muskelspændinger, forebygge skader og støtte restitution efter træning.
Ofte Stillede Spørgsmål
Skal jeg strække før eller efter træning?
Dynamisk udstrækning før din træning for at varme op dine led og muskler. Statisk udstrækning efter din træning, når dine muskler er varme og smidige. Statisk udstrækning før løft kan faktisk reducere din styrke og effekt midlertidigt, så gem det til nedkølingen.
Hjælper udstrækning med muskelvækst?
Udstrækning under belastning, som dybe flyes eller rumænske dødløft, kan bidrage til muskelvækst ved at øge strækket på muskelfibrerne. Regelmæssig statisk udstrækning alene opbygger ikke muskel, men det forbedrer dit bevægelsesområde, hvilket lader dig træne gennem et større bevægelsesområde på andre øvelser.
Kan udstrækning forhindre skader, eller er det en myte?
Udstrækning hjælper med at opretholde smidighed og bevægelsesområde, hvilket kan reducere risikoen for skader over tid. Men statisk udstrækning lige før intens træning forhindrer ikke akutte skader. En ordentlig dynamisk opvarmning, der passer til dine træningsbevægelser, er mere effektiv for skadeforebyggelse end bare at røre ved dine tæer.
Hvor længe skal jeg holde et stræk?
For statiske stræk, hold i 20 til 30 sekunder pr. muskelgruppe. Det er nok til at forbedre smidighed uden at overdrive det. Hvis du arbejder på et særligt stramt område, kan du holde i op til 60 sekunder. Aldrig bounce eller tvinge et stræk. Langsomt og kontrolleret vinder.