Rul Peroneus Side Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold din kerne engageret for at stabilisere din krop og sikre, at trykket er fokuseret på peronealmusklerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på den ene side med skumrullen under siden af dit underben.
- Støt dit hoved med din hånd eller en pude.
- Brug dit andet ben og arme til balance og til at kontrollere trykket.
- Rul fra lige under knæet til over anklen.
- Gentag i den ønskede varighed, skift derefter til det andet ben.
Registrer Rul Peroneus Side Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Peroneus Side Liggende på Gulv retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Peroneus Side Liggende på Gulv?
Rul Peroneus Side Liggende på Gulv træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Peroneus Side Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Peroneus Side Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Peroneus Side Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
