Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde jævnt tryk og undgå at rulle over knæleddet.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med det ene ben strakt og det andet bøjet til siden.
- Placér skumrullen under skinnet på det strakte ben.
- Brug dine arme og det bøjede ben til at kontrollere trykket og bevægelsen.
- Rul fra lige under knæet til over anklen.
- Gentag i den ønskede varighed, skift derefter ben.
Registrer Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv?
Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
