Rul fod
Ekspertråd
Oprethold et blidt tryk og rul langsomt for at frigøre spændinger effektivt i lægmusklerne.
Sådan Gør Du
- Placer en skumrulle på gulvet.
- Sid på en stol og placer en fod på rullen.
- Påfør tryk på din fod og rul langsomt frem og tilbage fra hæl til tå.
- Fortsæt i 30 sekunder til 1 minut, skift derefter til den anden fod.
Registrer Rul fod i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul fod retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul fod?
Rul fod træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul fod?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul fod egnet for begyndere?
Ja, Rul fod er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
