Lægmuskelstræk (Reb)
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæet på det ben, der strækkes, for at ramme soleus-musklen effektivt.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bind et reb omkring bolden på den ene fod og hold enderne med begge hænder.
- Træk forsigtigt i rebet for at trække tæerne mod dig og mærk en strækning i lægmusklen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter til det andet ben.
Registrer Lægmuskelstræk (Reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lægmuskelstræk (Reb) retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Reb. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Reb
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lægmuskelstræk (Reb)?
Lægmuskelstræk (Reb) træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Reb.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lægmuskelstræk (Reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lægmuskelstræk (Reb) egnet for begyndere?
Ja, Lægmuskelstræk (Reb) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
