Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og tilbage for at forhindre dem i at rulle fremad, hvilket sikrer en dybere strækning.
Sådan Gør Du
- Hold et modstandsbånd i den ene hånd og hæv den arm over og bag dit hoved.
- Nå bag din ryg med din anden hånd og tag den anden ende af båndet.
- Træk forsigtigt i båndet med din nederste hånd for at øge strækket i den øverste arms skulder.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter arm og gentag.
Registrer Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Lats20 %
Traps20 %
Triceps20 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen?
Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Traps, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen egnet for begyndere?
Ja, Modstandsbånd Skulderstræk Bag Ryggen er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
