Rul Tibialis Anterior
Ekspertråd
Anvend gradvist tryk for at undgå ubehag og fokuser på vejrtrækning for at hjælpe med at slappe af i musklerne.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet og placér skumrullen under dine skinneben.
- Læn dig let fremad for at påføre tryk på tibialis anterior-musklerne (forsiden af skinnebenene).
- Rul langsomt fra lige under knæet til over anklen.
- Gentag i den ønskede varighed, normalt 30 sekunder til 2 minutter pr. ben.
Registrer Rul Tibialis Anterior i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Tibialis Anterior retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Tibialis Anterior?
Rul Tibialis Anterior træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Tibialis Anterior?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Tibialis Anterior egnet for begyndere?
Ja, Rul Tibialis Anterior er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
