En-bens kalvepres
Ekspertråd
For at øge trykket på lægmusklen, du ruller, kan du stable dit andet ben ovenpå. Sørg dog for at opretholde en god form og ikke overdrive trykket.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med det ene ben strakt og placer skumrullen under din lægmuskel.
- Løft dine hofter fra gulvet og støt din krop med dine hænder.
- Rul fra lige under knæet til anklen.
- Tilbring ekstra tid på knuder eller stramme områder ved at pause og holde.
- Skift ben og gentag processen.
Registrer En-bens kalvepres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
En-bens kalvepres retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner En-bens kalvepres?
En-bens kalvepres træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for En-bens kalvepres?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er En-bens kalvepres egnet for begyndere?
Ja, En-bens kalvepres er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
