Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet
Ekspertråd
Slap af i det ben, der rulles, for at maksimere effekten af strækket.
Sådan Gør Du
- Læg dig på den ene side og placér foam rollen under den nederste del af det ene ben.
- Støt din overkrop med din underarm.
- Kryds det andet ben over og placér foden på gulvet for balance.
- Rul langs siden af læggen, fra knæet til anklen.
- Gentag i den ønskede varighed, skift derefter ben.
Registrer Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet?
Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet egnet for begyndere?
Ja, Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
