logoFitAI
SenamanCuba Percuma

458 Latihan Kekuatan Berat badan Mudah Terbaik

Push-Up Tangan Lebar
Celupan Trisep di Lantai
Tekan Dorong Condong
Celupan Bangku Di Lantai
Crunch Basikal
Push-up Berlian (pada lutut)
Pilin Rusia
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Sentuhan Tumit Bergantian
Ketuk Bahu Berlutut
Angkatan Betis Berdiri
Celup Terbalik
Crunch Terbalik
Plank Sisi
Angkat Kaki Berbaring
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Serangga Mati
Crunch Pintalan
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Crunch Lipat
Lunges Sisi
Lunges Berjalan
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Tolakan Pinggul
Sit-up 3/4
Crunch Oblique Bergantian
Lunges ke Depan
Bird Dog
Duduk Menyandar Dinding
Squat Sisi
Mars Glute
Celupan Skapula
Basikal Udara
Skuat Good Morning
Tendangan Flutter (V3)
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tekan Svend Berat Badan
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Plank Berlutut
V-up dengan Tepukan
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Cubit Piringan
Angkat Kaki Duduk
Angkat Depan Lunges Belakang
Hip Raise (lutut bengkok)
Keriting Kaki Empat Kaki
Plank Depan Dengan Pintalan
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Lunges Pelari Bergantian
Angkatan Betis Keldai
Sit-Up
Lanjutan Pinggul Bangku
Inchworm
Push-up Condong
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Lunges
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-Up Plus
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Plank Gerakan Gergaji
Push-up dalam Posisi Anak
Ketukan Bahu Plank
Crunch Pangkal Paha
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Tolakan Close-Grip pada Incline
Lingkaran Lengan
Hollow Hold
Plank ke Pike
Crunch Gunting Berbaring
Push-Up Bertingkat
Putaran Lengan
Naik Tangga
Push-up ke Plank Sisi
Hyperextension Lantai Berbaring
Crunch Oblik Lantai
Pilin Duduk (lengan lurus)
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Silang Lengan
Plank pada Tangan
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Dorongan Squat
Superman Bergantian
Nadi Dinding
Pemanasan Manset Rotator
Squat Katak
Angkat Kaki Bergantian
Mobilitas Skuat Penuh
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Angkat T Lantai
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Sit-up dengan Tangan di Dada
Push-up Tangan Bergantian
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Skuat Pegangan
Pengelap Isometrik
Kemiringan Pelvis
Push-up Terbalik
Kerut Lipat Berbaring
Angkatan Kaki Terlentang
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Katak Crunch di Lantai
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Jambatan Sisi
Denyut Berlutut
Pusingan Ab Berdiri
Hip Flexor Berlutut
Push-up dengan Lengan
Push-up Putar Berlutut
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Setengah Dada Terbang
Tekan Turun Dada
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Angkat Kaki dan Pinggul
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Squat Denyut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Crunch Sisi
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Crunch Terbalik (V2)
Angkat Betis Satu Kaki
Tepukan Leher Duduk
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Crunch Lengan Panjang
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Langkah Sisi Naik
Angkatan Lengan Plank
Crunch Sisi (V2)
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Regangan Belakang Berbaring
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Sit-up Siku ke Lutut
Ketukan Bahu Decline
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Tuck Lutut Berbaring
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Jambatan Hip Raise
Push-up Lepas Tangan
Push-up Jari
Dip Satu Kaki di Lantai
Crunch Sisi Berdiri
Layang-layang Lantai Berbaring
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Putaran Siku Lengan
Abduksi Pinggul Sisi
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Siku ke Lutut Berbaring
Plank Angkat Kaki Bergantian
Push-up dengan Pusingan
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Plank Sisi Plus
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Lunges Belakang Berat Badan
Lunges dengan Pusingan
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Berbaring Telungkup A
Crunch Pintalan Udara (V2)
Tendangan Gunting Berbaring
Pengelap (kaki lurus)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Tekan Tubi Sisi
Push-up Skapula
Lying Around the World
Push-up Pintal
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Plank Spiderman
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Rotasi Lengan Penuh
Kerut Pusingan Udara
Plank Ketuk Paha
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Plank Sisi Pada Lutut
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Push Prayer
Push-up Berputar
Ayunan Kaki Dinamik
Gunting Berbaring
Crunch Sisi (V2)
Jambatan Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Dorongan Pinggul Katak
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Naik Turun Kerusi
Plank Jack
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Berbasikal Tinggi
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Sit-up Separuh
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Dorongan Pinggul Berlutut
Rear Lateral Raise Berbaring
Plank Terbalik Pada Siku
Bird Dog (Versi 2)
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Plank
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Batu Kekosongan
Denyut Paha Dalam
Pilin Mobilitas Squat
Rotasi Toraks Berlutut
Tendangan Kaki Bengkok
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Sempit dari Defisit
Regangan Leher Duduk
Pulse-up
Kincir Angin dengan Berat Badan
Lunges Maju Tanpa Beban
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Berbaring Angkat Badan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Sit-up Janda
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Glute Bridge March
Angkat Kaki Sisi Plank
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Pegangan Celup Bangku
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Jambatan Glute Lebar
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Tendangan Ke Belakang Keldai
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Naik dan Turun
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Lunges Pisah Nadi
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Hentakan Depan Berat Badan
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkat Y Terlentang
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Pembuka Kaki Terlentang
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Angkatan Y Terlentang
Chin Tuck Menentang Dinding
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Push-up Angkat Satu Kaki
Skuat Satu Kaki Suku
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Ekstensi Servikal Terlentang
Tarikan Dagung Duduk
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Sit-up Kaki Lebar
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Rotasi Bahu
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Lompat Shuffle
Jalan Sisi Plank
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Geseran Oblique Berdiri
Berbaring Kayuhan
Sentuhan Lantai Superman
Skuat Pisah Ditinggikan
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Inchworm (V3)
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Putaran Badan Atas Duduk
Isometrik Leher Belakang
Jongkok Bintang
Y Terlentang Prone Berat Badan
Skuat Pinggul
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Jambatan Bergolek
Pengabduksian Pinggul
Skuat Tip Toe
Tarikan Dagung Berbaring
Angkatan Belakang Duduk
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Ketukan Berlawanan Duduk
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Jambatan Glute Tumit
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Angkatan Lateral dengan Handuk
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Pemampatan Belakang
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Superman W ke Y
Penjepit Sisi
Hyperextension Terbalik di Bangku
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Gosok Belakang
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Putaran Pinggul
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Ketuk Kaki Plank
Kerut Katak Terbalik
Push-up Bertingkat Berlutut
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Sentuh dan Angkat Siku
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Plank RKC
Jambatan Glute Katak
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Pam Katak Berat Badan
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Gunting Berbaring Sisi
Pilin Belakang Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Bangun Duduk dan Berdiri
Tarikan Kaki Bergantian
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Angkat Siku ke Tekan Doa
Membungkuk Sisi Menyerah
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Setengah Lingkaran Leher
Gunting Oblik Terbaring
Potongan Russian Twist
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Glute Bridge Berdenyut
Tendangan Flutter (Versi 2)
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Langkah Squat Sisi
Side Crunch Satu Lengan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Tekan dan Puntir Dinding
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Pegangan Hyperextension Berbaring
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Skuat dan Jari Kaki
Kerut Katak Kaki Bersama
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Skuat Langkah Sisi
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Frogger
Angkatan Punggung Tangan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Siku ke Siku
Bukaan Diagonal
Angkatan Lengan Silang
Dorongan Pinggul Merayakan
Pukulan Pusingan Rusia
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Lenturan Sisi Ballerina
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Angkatan Skop Depan Diagonal
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Lenturan Bokong Berbaring
Tolakan Satu Kaki
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Tepuk Angkat
Geseran Badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Squat Plyo
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Kaki Berenang Terbaring
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Lunges Sisi Berdenyut
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Denyut Jatuh Kaki
Lunges Pinggul
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Kerut Pinggul
Angkat dan Putar Dada
Squat Hormat dengan Tepukan
Lunges Sisi dengan Pukulan