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최고의 400개 중급 둔근 운동

무릎 굽힌 라잉 트위스트
브릿지 힙 어브덕션
케이블 데드리프트
케이블 풀 스루 (로프)
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 데드리프트
덤벨 런지
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 뒤로 런지
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스쿼트
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
줄넘기
점프 스플릿
점프 스쿼트 (V2)
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨 스윙
레버 데드리프트
레버 리버스 하이퍼익스텐션
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
트레드밀에서 달리기
달리기
사이드 브릿지 엉덩이 외전
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
슬레드 레그 프레스
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 핵 스쿼트
슬레드 누워서 스쿼트
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
스미스 머신 레그 프레스
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스쿼트
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스텝업
서스펜디드 스플릿 스쿼트
리버스 플랭크
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
케이블 힙 어브덕션 (V2)
덤벨 커트시 런지
밴드 데드리프트
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
레버 스탠딩 힙 익스텐션
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
바벨 힙 스러스트
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 힙 브릿지
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 리어 런지
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 원 레그 데드리프트
로잉 머신
스미스 닐링 리어 킥
덤벨 버피
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
스쿼트 사이드 킥
바벨 래터럴 런지
슬레드 원 레그 프레스
덤벨 루마니안 데드리프트
원 레그 스쿼트
바벨 쿼터 스쿼트
바벨 스내치 데드리프트
바벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 워킹 런지
케틀벨 원암 스윙
케틀벨 원 레그 데드리프트
슬레드 나로우 레그 프레스
슬레드 리버스 해크 스쿼트
스미스 스티프 레그 데드리프트
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
보수 볼 스쿼트
바벨 원 레그 데드리프트
덤벨 원 레그 데드리프트
덤벨 고블릿 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
한쪽 다리 힙 쓰러스트
워크 웨이브 머신
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
레버 시티드 레그 프레스
레버 힙 익스텐션 (V2)
파워 썰매 푸시
엘립티컬 머신 스키
웨이티드 힙 스러스트
레버 사이드 힙 어브덕션
덤벨 스모 풀 스루
바벨 스플릿 스쿼트
케이블 나로우 체어 스탠드업
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
컨트롤 밸런스
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
덤벨 원 레그 스텝업
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 스플릿 스쿼트
바벨 브릿지 (손은 바에)
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스러스터
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
스미스 힙 스러스트
스미스 수모 스쿼트
복싱 라이트 훅
양다리 벌려 점프
반 스쿼트 점프
스타 점프
달리기와 점프
달리기와 잭 점프
달리기 및 하프 무릎 구부리기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
스미스 머신 풀 스쿼트
케틀벨 데드리프트
케틀벨 하프 터키시 겟업
베어 크롤
스케이터 홉
새우 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
덤벨 풀 스윙
바벨 프론트 랙 런지
수영 선수 킥 (V2)
박스 스플릿 점프
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
레버 힙 스러스트 (플레이트)
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
케틀벨 후진 런지
케틀벨 파머스 캐리
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
역기를 이용한 스윙 런지
파이크에서 코브라 푸시업
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
덤벨 고블릿 커트시 런지
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
덤벨 프레스 스쿼트
덤벨 오버헤드 스쿼트
바벨 커트시 런지
바벨 오버헤드 런지
바벨 프론트 벤치 스쿼트
바벨 스모 로마니안 데드리프트
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
덤벨 원 레그 스쿼트
레그 리프트 런지
하이 니 런
핏 박스 점프
어썰트 바이크 런
랜드마인 원 레그 RDL
랜드마인 리어 런지
스파이더 플랭크
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
크리스크로스 다리 들기
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 리어 런지 (V2)
케틀벨 스모 데드리프트
케틀벨 스모 스쿼트
랜드마인 스모 스쿼트
트위스트 슈퍼맨
슬레드 와이드 해크 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트
바벨 리브스 데드리프트
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트 트위스트
랜드마인 프론트 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
덤벨 스태틱 런지
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
케이블 동키 킥백
손 들고 스텝백
얼터네이팅 스텝 아웃
잭 스텝
케틀벨 스텝업 (V2)
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
버피 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대각선 런지
무릎 들기와 덤벨 스텝업
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
사일런트 버피
점프 스텝 점프
크리스 크로스 점프
크리스 크로스 엘보우 투 니
농구 슛 점프
크리스크로스 잭
옆으로 뛰기
덤벨 힙 스러스트
덤벨 사이드 스쿼트
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
사이드 마운틴 클라이머
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
줄넘기 점프
케틀벨 루마니안 데드리프트
누워서 에어 사이클
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
마운틴 홉스
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
점프 슈러그
프레스 언더
체중 단발 다리 RDL
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
펀칭 잭
스와이프 킥백
박수 잭
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
웨이티드 하이퍼익스텐션
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
더블 언더 점프 로프
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W자 만들기
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
케틀벨 트위스트 런지
케틀벨 리어 런지
케틀벨 스모 스쿼트
덤벨 오버헤드 런지
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
포워드 백워드 사이드워드
덤벨 원암 오버헤드 런지
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
크로스 점프 잭
스윙 백
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
버피 롱 점프 푸시업
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
실외 자전거 타기
메디신볼 런지 바이셉스 컬
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
덤벨 포즈 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
덤벨 힙 스러스트
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
어깨 뻗으며 제자리 걸음
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
레버 어브덕션 레그 레이즈
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
스틱 오버헤드 런지 스트레치
스틱 오버헤드 풀 스모 스쿼트 스트레치
스틱 트위스트 런지 스트레치
바벨 KAS 브릿지
T-트위스트 니 드라이브
사이드 업 스쿼트
보수볼 위 하이 니 런지
트위스트 앤 턴 펀치
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
레버 스텝 (V2)
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
하이 니 탭
버트킥 로잉
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스텝백 위드 푸시
코너 터치 스텝백
무릎 탭 아래 다리 들기
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
스쿼트 자세에서 측면 탭
하이 니 스타 탭
사이드 스쿼트 터치다운
포워드 펀치 토 탭
바이셉스 컬 프론트 스텝
암즈 포워드 버트 킥
양방향 앵클 터치
스텝잭 프론트 레이즈
스텝잭 이너 바이셉스 컬
래터럴 셔플 스쿼트 탭
바운싱 이너 타이 탭
시저스 점프
스쿼트 앤 니
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
바운싱 서클 드로우
스텝 스쿼트 잭
스탠딩 스프린트
암즈 서클 프론트 스텝
트위스트 스텝백
스탠딩 니 레이즈
스텝 온 스팟
사이드 스텝 셔플
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
스쿼트 프레스다운 트위스트
스텝 무릎 스러스트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
스탠딩 버트 킥
와이드 둔부 펄스 브릿지
사이드 워크 팁토
얼터네이팅 무릎 스러스트
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
레지스턴스 밴드 풀 스루
힐 투 힐 탭
스쿼트 프론트 사이드 킥
바디웨이트 스윙
글루트 브릿지 힙 어브덕션
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
라잉 프로그 크런치
하이 니 더블 트위스트
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
사이드 스텝 리어 델트 로우
앞다리 킥
제자리에서 팔 들어올리기
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
백 킥 오버헤드 프레스
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
링 힙 브릿지
링 사이드 스쿼트
돌핀 포즈
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
펄싱 돈키 킥백
싱글 커츠 런지
마운틴 클라이머 플랭크
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
댄서 벤드
Y자 다리 압박 및 컬
사이드 레그 레이즈 잭
U 스쿼트
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
다운워드 도그 다리 들기
덤벨 굿모닝
케틀벨 굿모닝 대체 동작
45도 스텝 아웃
수영