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최고의 400개 중급 둔근 운동

덤벨 고블릿 스쿼트
덤벨 루마니안 데드리프트
슬레드 레그 프레스
레버 시티드 레그 프레스
마운틴 클라이머
덤벨 런지
트레드밀에서 달리기
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 데드리프트
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
슬레드 핵 스쿼트
어깨 뻗으며 제자리 걸음
불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 힙 스러스트
암 서클 스텝백
줄넘기
로잉 머신
잭 스텝
제자리에서 팔 들어올리기
스플릿 스쿼트
케틀벨 스윙
바벨 힙 스러스트
하이 니 런
스미스 머신 스쿼트
덤벨 워킹 런지
바벨 스내치 데드리프트
케틀벨 데드리프트
슬레드 와이드 레그 프레스
케틀벨 트위스트 런지
어썰트 바이크 런
니 드라이브
하이 니 탭
덤벨 버피
덤벨 스쿼트
케이블 동키 킥백
달리기
한쪽 다리 힙 쓰러스트
바벨 브릿지 (손은 바에)
스케이터 홉
레버 힙 스러스트 (플레이트)
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
슬레드 나로우 레그 프레스
웨이티드 하이퍼익스텐션
덤벨 스티프 레그 데드리프트
실외 자전거 타기
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
니 레이즈 사이드 잽
바벨 스티프 레그 데드리프트
하이 니 스쿼트 (V3)
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
더블 언더 점프 로프
마운틴 클라이머 런지
레버 데드리프트
레버 스탠딩 힙 익스텐션
브릿지 힙 어브덕션
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
워크 웨이브 머신
무릎 굽힌 라잉 트위스트
마운틴 홉스
서서하는 에어 바이크
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
덤벨 뒤로 런지
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
점프 스플릿
덤벨 원 레그 데드리프트
랜드마인 리어 런지 (V2)
양방향 앵클 터치
사이드 스텝 복싱 핸드롤
래터럴 셔플 스쿼트 탭
스파이더 크롤 푸시업
케이블 힙 어브덕션 (V2)
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
스미스 머신 스플릿 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
트위스팅 무릎 들기
덤벨 스태틱 런지
점프 슈러그
버트킥 로잉
리버스 플랭크
사이드 마운틴 클라이머
레버 리버스 하이퍼익스텐션
덤벨 프론트 스쿼트
사이드 업 스쿼트
스텝잭 프론트 레이즈
케이블 풀 스루 (로프)
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
슬레드 원 레그 프레스
점프 스쿼트 (V2)
덤벨 스러스터
옆으로 뛰기
마운틴 클라이머 크로스
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
덤벨 스쿼트 변형
스미스 힙 스러스트
크리스 크로스 점프
점핑 에어 바이크
레버 힙 익스텐션 (V2)
슬레드 와이드 해크 스쿼트
덤벨 프레스 스쿼트
바벨 스모 로마니안 데드리프트
바벨 KAS 브릿지
레버 스텝 (V2)
마운틴 클라이머 플랭크
복싱 라이트 훅
스미스 머신 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
스쿼트 앤 니
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
사이드 점프 트위스트
버피 롱 점프 푸시업
스타 점프
대각선 런지
스미스 스티프 레그 데드리프트
파워 썰매 푸시
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
케틀벨 파머스 캐리
줄넘기 점프
더블 니 드라이브
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
바디웨이트 무릎 터치
버피 스쿼트
제자리 걸음 누르기
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
밴드 데드리프트
스미스 수모 스쿼트
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
사일런트 버피
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
T-트위스트 니 드라이브
무릎 탭 아래 다리 들기
덤벨 풀 스윙
케틀벨 스모 스쿼트
바이셉스 컬 프론트 스텝
스텝잭 이너 바이셉스 컬
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
케이블 데드리프트
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
얼터네이팅 스텝 아웃
점프 스텝 점프
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
핏 박스 점프
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
스쿼트 자세에서 측면 탭
케틀벨 원암 스윙
슬레드 리버스 해크 스쿼트
레버 사이드 힙 어브덕션
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
사이드 플랭크 로테이션
사이드 스텝 스윙
사이드 스텝 셔플
스미스 머신 레그 프레스
스텝업
케틀벨 스모 스쿼트
수영 선수 킥 (V2)
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
덤벨 사이드 스쿼트
케틀벨 루마니안 데드리프트
박스 스플릿 점프
크리스크로스 다리 들기
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
누워서 에어 사이클
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
케틀벨 원 레그 데드리프트
엘립티컬 머신 스키
양다리 벌려 점프
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
트위스트 슈퍼맨
무릎 꿇고 뒷다리 들기
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
사이드 스텝 리어 델트 로우
슬레드 누워서 스쿼트
덤벨 원 레그 스텝업
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
랜드마인 스모 스쿼트
덤벨 힙 스러스트
크로스 점프 잭
스케이터 암 스윙
케틀벨 프론트 스쿼트
웨이티드 힙 스러스트
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
파이크에서 코브라 푸시업
덤벨 오버헤드 스쿼트
케틀벨 스모 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
펀치 트위스트
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
스텝 무릎 스러스트
사이드 브릿지 엉덩이 외전
덤벨 고블릿 커트시 런지
박수 잭
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
반 스쿼트 점프
랜드마인 루마니안 데드리프트
손 들고 스텝백
로우 니 스러스트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
시저스 점프
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
덤벨 스모 풀 스루
홉 토 탭
푸시업 잭
스탠딩 스프린트
케이블 나로우 체어 스탠드업
가위차기 (고급)
밴드 스쿼트 트위스트
무릎 들기와 덤벨 스텝업
크리스 크로스 엘보우 투 니
펀칭 잭
스와이프 킥백
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
사이드 스텝 플라이
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 레그 레이즈 잭
덤벨 굿모닝
보수 볼 스쿼트
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
스케이터 홉 탭
포즈 스쿼트
하프 투 풀 점핑잭
서스펜디드 스플릿 스쿼트
스파이더 플랭크
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
포워드 백워드 사이드워드
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
바벨 쿼터 스쿼트
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
역기를 이용한 스윙 런지
랜드마인 프론트 스쿼트
프레스 언더
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
보수볼 위 하이 니 런지
하이 니 스타 탭
스쿼트 사이드 킥
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
바운싱 서클 드로우
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
원 레그 스쿼트
케틀벨 후진 런지
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
수영 사이드 스텝
사이드 스쿼트 터치다운
힐 투 힐 탭
서스펜더 원 레그 스쿼트
케틀벨 하프 터키시 겟업
수모 스쿼트 플로어 터치
케틀벨 스텝업 (V2)
케틀벨 리어 런지
메디신볼 런지 바이셉스 컬
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
서스펜더 리어 런지
바벨 스플릿 스쿼트
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
무릎 당기기 사선 크런치
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
스케이터 스텝백
뒤로 날개짓 스텝백
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스텝백 위드 푸시
스쿼트 프레스다운 트위스트
다운워드 도그 다리 들기
케틀벨 굿모닝 대체 동작
스탠딩 힙 어브덕션
농구 슛 점프
사이드 런지 윈드밀
글루트 브릿지 힙 어브덕션
앞다리 킥
링 힙 브릿지
덤벨 커트시 런지
랜드마인 원 레그 RDL
체중 단발 다리 RDL
덤벨 오버헤드 런지
레버 어브덕션 레그 레이즈
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
서스펜더 힙 브릿지
바닥에서의 옆구리 V업
바벨 커트시 런지
레그 리프트 런지
바벨 래터럴 런지
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
코너 터치
스윙 백
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
링 사이드 스쿼트
서스펜더 힙 어브덕션
스미스 닐링 리어 킥
새우 스쿼트
랜드마인 리어 런지
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
덤벨 포즈 스쿼트
와이드 둔부 펄스 브릿지
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
서스펜더 원 레그 스쿼트
바벨 프론트 벤치 스쿼트
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
스탠딩 사이드 킥
컨트롤 밸런스
바벨 리브스 데드리프트
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
덤벨 원암 오버헤드 런지
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
스틱 트위스트 런지 스트레치
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
스탠딩 니 레이즈
펄싱 돈키 킥백
달리기와 점프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바벨 오버헤드 런지
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
스틱 오버헤드 런지 스트레치
공중 펀치 걷기
트위스트 스텝백
바디웨이트 스윙
라잉 프로그 크런치
래터럴 셔플 크런치
돌핀 포즈
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
바벨 원 레그 데드리프트
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스틱 오버헤드 풀 스모 스쿼트 스트레치
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
하이 니 더블 트위스트
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
U 스쿼트
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 데드리프트
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
달리기 및 하프 무릎 구부리기
바벨 프론트 랙 런지
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
트위스트 앤 턴 펀치
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
암즈 포워드 버트 킥
스텝 온 스팟
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
댄서 벤드
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
달리기와 잭 점프
덤벨 원 레그 스쿼트
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
얼터네이팅 무릎 스러스트
레지스턴스 밴드 풀 스루
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
싱글 커츠 런지
45도 스텝 아웃
달리기 및 세미 스쿼트 점프
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
더블 대각선 리치
스탠딩 버트 킥
사이드 워크 팁토
스쿼트 프론트 사이드 킥
Y자 다리 압박 및 컬
수영