logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 388 Ασκήσεις Διατάσεων

Τέντωμα Σκάφους
Διάταση Γάτας
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Ξαπλωτή (Πλάγια) Τέντωμα Τετρακέφαλων
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Καθιστή έκταση γαστροκνημίων με ευθεία πόδια
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Πλευρικό τέντωμα του λαιμού
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Πλάγιο Τέντωμα Καρπού
Κλίσεις προς Τέντωμα
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Διάταση Προσαγωγών
Διάταση Γαστροκνημίων
Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Διάταση Τετρακέφαλων
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Εκτάσεις με μία χειραψία
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Σχοινί
Εκτάσεις Περονιαίων
Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Πλευρικές Εκτάσεις Τραχήλου
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Εκτάσεις Ωθήσεων Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Διάταση Χαμστρινγκ
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Ενδιάμεση Τέντωμα Μηριαίων και Τετρακέφαλων
Τέντωμα Δρομέων
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί
Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Διάταση Στήθους στη Γωνία του Τοίχου
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Έκταση Επιγονατίδων
Κάθετη Έκταση Βραχιόνων
Έκταση με Ανάρτηση Μπάρας σε Υπίνωση
Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη
Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας
Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Έκταση και Κλίση Αυχένα
Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Έκταση Εκτείνοντων Καρπού
Έκταση Ευλυγιστών Καρπού
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων
Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων
Ρολάρισμα Ευθύς Μηριαίου
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Ανάστροφη Κοιλιακή Με Κύλιση
Πλάγια Εκτάσεις Κοιλιακών Με Κύλιση
Κύλιση Γαστροκνημίων (Μονό Πόδι)
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Κάμψη Ποδοκνημικής - Δορσική
Κάμψη Ποδοκνημικής - Πλανταριαία
Έκταση Αγκώνα
Κάμψη Αγκώνα
Πρόσθια Κάμψη Πήχης
Οπίσθια Κάμψη Πήχης
Απαγωγή Ισχίων
Προσαγωγή Ισχίων
Έκταση Ισχίων
Κάμψη Ισχίων
Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Έκταση Γόνατος
Κάμψη Γόνατος
Απαγωγή Ώμου
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Κάμψη Ώμου
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Προσαγωγή Καρπού
Έκταση Καρπού
Κάμψη Καρπού
Ποδήλατο
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Εκατό
Σουγιάς
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Αφρός Ρολό για το Στήθος
Αφρός Ρολό για τους Μεγάλους Κοιλιακούς
Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Έκταση Κοιλιακών
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά
Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Στρίψιμο Σκυμμένος
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Κύλιση Άνω Πλάτης
Κύλιση Εξωτερικής Περιστροφής και Επέκτασης Ισχίων Ξαπλωμένος (Σταυροπόδι)
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Περιφορμίδας
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Μεγάλων Θωρακικών
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Πάρτες Pike σε Cobra
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Στάση σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Ρολάρισμα Μπάλας στον Μυ Tensor Fasciae Latae
Ρολάρισμα Μπάλας στον Ιλιοψόα
Θωρακική Γέφυρα
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Ρολάρισμα στον Μυ Tensor Fasciae Latae
Ρολάρισμα στον Ιλιοψόα
Ρολάρισμα Μπάλας στην Κάτω Πλάτη
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Κύλιση Μπάλας για Οπίσθιους Δελτοειδείς
Διάταση Σκορπιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Γέφυρα Table Top
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διάταση Στήθους Superman
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2)
Διάταση Γαστροκνημίων Ξαπλωμένος
Διάταση με Εκβολές
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Στάση Καβουριού
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Πίεση με την Πτέρνα
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Κάτω Σκυλάκι
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Περιστροφές αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Αποσυμπίεση αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση προσαγωγών όρθιος ενάντια στον τοίχο
Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση μέσης πλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα
Ισομετρική Πυρηνική Άσκηση με Ράβδο
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Στροφές Όρθιος
Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις
Ραβδός Πλάγιες Κλίσεις
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Κύλιση Στήθους Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κύλιση Γαστροκνημίων
Κύλιση Ποδιού
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Ασκήσεις Τέντωμα Αυχένα με Περιστροφές Πίσω και Μπροστά
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Διπλού Περιστεριού
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στάση Πολεμιστή III
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση της Σφίγγας
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Πλάγιο Άνοιγμα
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Αετός Χέρια
Κάθισμα Έκταση Τραχήλου
Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου
Πλευρική Έκταση Τόξου
Μισή Έκταση Βάτραχου
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Στάση Στεφάνης
Καθιστή Στάση W
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου