388 bài tập
388 bài tập giãn cơ tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập giãn cơ để cải thiện sự linh hoạt, phạm vi chuyển động của khớp và chất lượng chuyển động. Mỗi bài tập có video HD minh họa và hướng dẫn đúng cách để giúp bạn giảm căng cơ, ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên giãn cơ trước hay sau khi tập luyện?
Giãn cơ động trước khi tập luyện để làm nóng các khớp và cơ bắp. Giãn cơ tĩnh sau khi tập luyện khi cơ bắp của bạn đã ấm và mềm dẻo. Giãn cơ tĩnh trước khi nâng tạ thực sự có thể làm giảm tạm thời sức mạnh và sức mạnh đầu ra của bạn, vì vậy hãy dành nó cho việc làm mát.
Giãn cơ có giúp tăng trưởng cơ bắp không?
Giãn cơ dưới tải, như là các bài tập fly sâu hoặc deadlift Romania, có thể góp phần vào sự phát triển cơ bắp bằng cách tăng cường độ giãn nở trên các sợi cơ. Giãn cơ tĩnh thường xuyên một mình không xây dựng cơ bắp, nhưng nó cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, cho phép bạn tập luyện qua một phạm vi chuyển động đầy đủ hơn với các bài tập khác.
Giãn cơ có thể ngăn ngừa chấn thương hay đó chỉ là một huyền thoại?
Giãn cơ giúp duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, điều này có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương theo thời gian. Nhưng giãn cơ tĩnh ngay trước khi tập luyện cường độ cao không ngăn ngừa chấn thương cấp tính. Một buổi khởi động động phù hợp kết hợp với các chuyển động tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa chấn thương hơn chỉ đơn giản là chạm vào ngón chân.
Tôi nên giữ giãn cơ trong bao lâu?
Đối với các bài tập giãn cơ tĩnh, giữ nguyên trong 20 đến 30 giây cho mỗi nhóm cơ. Điều đó là đủ để cải thiện tính linh hoạt mà không bị quá sức. Nếu bạn đang làm việc trên một khu vực đặc biệt căng thẳng, bạn có thể giữ lâu hơn đến 60 giây. Không bao giờ bật nhảy hoặc ép buộc giãn cơ. Chậm và kiểm soát là chìa khóa.