Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
388 bài tập Giãn cơ tốt nhất
Tất cả nhóm cơ
Tất cả nhóm cơ
Cơ bụng
Cơ tay trước
Bắp chân
Ngực
Cẳng tay
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Vai
Cơ thang
Cơ tay sau
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Máy đòn bẩy
Dây đàn hồi
Tạ thêm
Thanh tạ đặc biệt
Con lăn xốp
Bóng tập thăng bằng
Dây kháng lực
Gậy
Dây thừng
Rollball
Bóng Bosu
Bàn rung
Tất cả mức độ khó
Tất cả mức độ khó
Người mới bắt đầu
Dễ
Trung cấp
Nâng cao
Chuyên gia
Dãn cơ kiểu thuyền
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cơ Mèo
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Quay Vòng Đầu Gối
Bắp chân
Cơ đùi trước
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ lưng động
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ ngực động
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ cổ trước và sau
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ mở hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ chéo nằm
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ lưng giữa
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ vai sau
Vai
Trọng lượng cơ thể
Duỗi lưng dưới ngồi
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cổ bên
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cổ Nghiêng Người
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cổ Tay Nghiêng
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Người Về Phía Dốc
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Cơ bụng
Cơ xô
Bóng tập thăng bằng
Duỗi Gân Kheo Đứng
Cơ xô
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Ngang Đứng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi trong
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ bắp chân
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi trước nằm
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi trước
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư thế đứa trẻ
Cơ đùi trước
Gân kheo
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ hông khi quỳ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ bụng nằm sấp
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ mông nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ ngực một tay đứng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi trước đứng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ lưng bên trên bóng ổn định
Cơ xô
Bóng tập thăng bằng
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Cơ xô
Bóng tập thăng bằng
Bài tập căng cơ xô quỳ
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Treo Một Tay
Cơ xô
Vai
Thanh tạ đặc biệt
Giãn Cơ Cột Sống
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giãn Bắp Chân Với Dây
Bắp chân
Dây thừng
Giãn Cơ Bắp Chân Ngoại Vi
Bắp chân
Dây đàn hồi
Giãn Bắp Chân Ngồi
Bắp chân
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Cổ Sang Ngang
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Ngực Sau
Cơ xô
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Mông Ngồi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Yoga Cobra
Cơ bụng
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Yoga Bướm
Cơ tay trước
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Đùi Sau
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình
Cơ đùi trước
Dây đàn hồi
Giãn Cơ Chạy Bộ
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Bắp chân
Gân kheo
Dây đàn hồi
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ ngực trên đầu
Ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ ngực tay cong
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ ngực góc tường
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đứng xoay lưng giãn cơ
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ cơ khuỷu tay
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ tay thẳng đứng
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ cổ tay với thanh đu
Cơ tay trước
Thanh tạ đặc biệt
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Cơ tay trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ cổ xoay
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi
Vai
Ngực
Cơ thang
Dây đàn hồi
Giãn cơ hông vòng tròn
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ cổ tay phần duỗi
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ cổ tay phần co
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Gân kheo
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Đứng giãn cơ co hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Vai
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ vai ngồi
Vai
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ vai qua ngực
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống
Cơ tay trước
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ bò
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ xoay bụng đứng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ xoay bụng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đẩy hông với con lăn
Mông
Gân kheo
Con lăn xốp
Căng cơ hông với con lăn
Mông
Cơ đùi trước
Con lăn xốp
Căng cơ vai ngồi với con lăn
Gân kheo
Con lăn xốp
Căng cơ đùi trước với con lăn
Cơ đùi trước
Con lăn xốp
Căng cơ hông ngang với con lăn
Mông
Cơ xô
Con lăn xốp
Bài tập gập bụng đảo ngược
Bắp chân
Con lăn xốp
Bài tập giãn cơ cạnh sườn
Cơ xô
Con lăn xốp
Bài tập lăn bắp chân một chân
Bắp chân
Con lăn xốp
Đứng Trên Máy Rung
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Bàn rung
Tấm Rung Tư Thế Plank
Cơ tay trước
Cẳng tay
Cơ bụng
Cơ tay sau
Bàn rung
Bước Lunges Trên Máy Rung
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Bàn rung
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Cổ Chân - Gập Gót
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Khuỷu Tay - Duỗi
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Khuỷu Tay - Gập
Cơ tay trước
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Cẳng Tay - Xoay Trong
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Cơ tay trước
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Hông - Tách Ra
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Hông - Đưa Vào
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Hông - Duỗi Ra
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Hông - Gập Lại
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Hông - Xoay Ngoài
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Hông - Xoay Trong
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đầu Gối - Duỗi
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đầu Gối - Gập
Bắp chân
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Vai - Tách Ra
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Vai - Đưa Vào
Cơ xô
Ngực
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Vai - Duỗi Ra
Cơ xô
Ngực
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Vai - Gập Lại
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Vai - Xoay Ngoài
Vai
Trọng lượng cơ thể
Vai - Xoay Trong
Vai
Cơ xô
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Vai - Tách Ngang
Vai
Trọng lượng cơ thể
Vai - Đưa Ngang
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Vai - Duỗi Ngang
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Vai - Gập Ngang
Cơ tay trước
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cổ Tay - Đưa Vào
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Cổ Tay - Duỗi Ra
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Cổ Tay - Gập Lại
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Đạp Xe
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Kiểm Soát Cân Bằng
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Vặn Nút Bần
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài Cua
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Hai Chân
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài Trăm
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài JackKnife
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Ngực
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Kéo Chân Sang Bên
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Kéo Chân
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Cơ xô
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Lăn Bọt Cơ Ngực
Ngực
Con lăn xốp
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng
Cơ xô
Con lăn xốp
Dãn Cổ Chân Ngồi
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Đá Chân Kiểu Bơi
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bụng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Ngón Chân Bên
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng Đầu Gối
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Cúi Người Sang Bên Đứng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vung Tay Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Mông
Gân kheo
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay Người Cúi Người
Cơ bụng
Gậy
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nghiêng vùng chậu đứng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Vòng hông đứng
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Ngồi L trên sàn
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chó úp mặt
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo căng hông gập đùi nằm
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực
Vai
Dây kháng lực
Dãn cơ vai uốn lưng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Lăn cơ lưng trên
Cơ thang
Con lăn xốp
Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)
Mông
Con lăn xốp
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Mông
Rollball
Lăn bóng giải phóng cơ ngực
Ngực
Rollball
Lăn bóng giải phóng cơ Trapezius trên
Cơ thang
Rollball
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Dãn cơ lunges có tạ
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ thêm
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Cơ xô
Mông
Ngực
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Plank ngược nâng chân
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đứng một chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đứng một chân trên bóng Bosu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Bóng Bosu
Bước xoay căng cơ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ cổ vòng tròn
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Vai
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ bụng sau
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Plank Lăn Hông
Cơ bụng
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lăn bóng cơ Tensor Fasciae Latae
Cơ đùi trước
Rollball
Lăn bóng cơ Iliopsoas
Cơ đùi trước
Rollball
Cầu ngực
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Vai
Cơ xô
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ mèo bò
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae
Cơ đùi trước
Con lăn xốp
Lăn cơ Iliopsoas
Cơ đùi trước
Con lăn xốp
Lăn bóng lưng dưới
Cơ xô
Con lăn xốp
Duỗi cơ mở sách
Vai
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người
Vai
Gậy
Chuyển Đổi Shin Box
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Vai
Cơ xô
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Lăn Bóng Cơ Delta Sau
Vai
Rollball
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Cầu Bàn
Vai
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn Ngực Kiểu Superman
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Vai
Mông
Gân kheo
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Bắp chân
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái
Cơ bụng
Cơ thang
Con lăn xốp
Tư Thế Cua
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Treo Người
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Giãn Cổ Khi Quỳ
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Ép Gót Chân
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi
Vai
Dây kháng lực
Giãn Cổ Ngồi
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Cơ xô
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chó úp mặt
Vai
Mông
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Tư thế yoga mở góc ngang
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Căng ngang nằm
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ tay
Động tác vặn hông kiểu sumo
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Vai
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân tách ra bên
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Máy đòn bẩy
Giãn cơ lưng và vai
Cơ xô
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Lăn cổ xoay tròn nằm trên sàn
Cơ thang
Con lăn xốp
Lăn cổ giảm áp nằm trên sàn
Cơ thang
Con lăn xốp
Lăn cẳng tay đứng tựa tường
Cẳng tay
Con lăn xốp
Lăn bắp tay nằm trên sàn
Cơ tay trước
Con lăn xốp
Lăn cơ tam đầu nằm nghiêng trên sàn
Cơ tay sau
Con lăn xốp
Lăn mở ngực nằm trên sàn
Ngực
Vai
Con lăn xốp
Lăn vai trước và ngực nằm trên sàn
Ngực
Vai
Con lăn xốp
Lăn vai sau nằm trên sàn
Vai
Con lăn xốp
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn
Vai
Con lăn xốp
Lăn cơ hình thoi
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Con lăn xốp
Lăn lưng giữa nằm trên sàn
Cơ thang
Con lăn xốp
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn
Cơ xô
Con lăn xốp
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn
Cơ xô
Con lăn xốp
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn
Cơ thang
Cơ bụng
Con lăn xốp
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Cơ thang
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ bụng
Con lăn xốp
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Mông
Cơ xô
Con lăn xốp
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Con lăn xốp
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Mông
Cơ đùi trước
Cơ xô
Gân kheo
Con lăn xốp
Lăn mông ngồi trên sàn
Mông
Con lăn xốp
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Mông
Cơ xô
Con lăn xốp
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Gân kheo
Mông
Con lăn xốp
Lăn cơ bắp chân trước
Bắp chân
Con lăn xốp
Lăn cơ bắp chân trước (một chân) nằm trên sàn
Bắp chân
Con lăn xốp
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn
Bắp chân
Con lăn xốp
Lăn cơ bắp chéo (một chân) nằm nghiêng trên sàn
Bắp chân
Con lăn xốp
Tập cố định cơ bụng với gậy
Cơ bụng
Gậy
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Vai
Cơ xô
Cơ tay sau
Gậy
Dùng gậy giãn cơ vai
Cơ đùi trước
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ bụng
Bắp chân
Cơ thang
Gậy
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gậy
Dùng gậy tập xoay người đứng
Cơ bụng
Gậy
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể
Vai
Gậy
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên
Cơ bụng
Gậy
Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Gậy
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Mông
Cơ đùi trước
Gậy
Dùng gậy tập lunge xoay người
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Gậy
Lăn cơ ngực nằm trên sàn
Ngực
Con lăn xốp
Lăn cơ đùi sau ngồi trên sàn
Gân kheo
Con lăn xốp
Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn
Cơ đùi trước
Con lăn xốp
Lăn cơ bắp chân
Bắp chân
Con lăn xốp
Lăn cơ bàn chân
Bắp chân
Con lăn xốp
Tập hít thở bụng đứng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Vặn cổ sang hai bên
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Vai
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cúi Người Vươn Ra
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Hoa Sen Thở
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chó Ba Chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chaturanga
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Dài Cao
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Thằn Lằn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Dài Thấp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Thiền Thở Ý Thức
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chó Con
Mông
Cơ xô
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Kim Tự Tháp
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Ghế Xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Tam Giác Xoay
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Số Bốn Đứng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Xỏ Kim
Mông
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Hổ Cuộn
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ xô
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư thế lunges chân xoắn
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chiến binh III
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Gân kheo
Bắp chân
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chiến binh ngược
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế cánh tay và chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư thế Chatarunga ba chân
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Cơ tay sau
Cơ xô
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Tư thế em bé hạnh phúc
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Lung Thấp (trái)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Đi bộ như dắt chó
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ xô
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế Phụng Hoàng
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế bướm cúi về phía trước
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Mở Ngực Ngồi
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chia Cắt Sang Hai Bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Cơ xô
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Vai
Cơ tay sau
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Tay Đại Bàng
Cơ tay sau
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Cổ Ngồi
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Cung Bên
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Tư thế châu chấu
Gân kheo
Mông
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Tư thế cá heo
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay sau
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ tay sau
Vai
Cơ xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Tư thế hoa vòng
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế ngồi W
Vai
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Biến thể tư thế châu chấu
Gân kheo
Mông
Vai
Trọng lượng cơ thể
Tư thế bồ câu ngồi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Plank Leo Núi
Cơ đùi trước
Gân kheo
Mông
Ngực
Vai
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Căng Tay Nghiêng Người
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Ngực
Vai
Cơ xô
Trọng lượng cơ thể