logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

388 bài tập Giãn cơ tốt nhất

Dãn cơ kiểu thuyền
Duỗi Cơ Mèo
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Quay Vòng Đầu Gối
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ ngực động
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Giãn cơ cổ trước và sau
Giãn cơ mở hông
Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Giãn cơ chéo nằm
Giãn cơ lưng giữa
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Duỗi cơ vai sau
Duỗi lưng dưới ngồi
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Duỗi cổ bên
Duỗi Cổ Nghiêng Người
Duỗi Cổ Tay Nghiêng
Duỗi Người Về Phía Dốc
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Duỗi Gân Kheo Đứng
Duỗi Ngang Đứng
Giãn cơ đùi trong
Giãn cơ bắp chân
Giãn cơ đùi trước nằm
Giãn cơ đùi trước
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Giãn cơ hông khi quỳ
Giãn cơ bụng nằm sấp
Giãn cơ mông nằm
Giãn cơ ngực một tay đứng
Giãn cơ đùi trước đứng
Giãn cơ lưng bên trên bóng ổn định
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Bài tập căng cơ xô quỳ
Giãn Cơ Treo Một Tay
Giãn Cơ Cột Sống
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Bắp Chân Với Dây
Giãn Cơ Bắp Chân Ngoại Vi
Giãn Bắp Chân Ngồi
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Giãn Cơ Cổ Sang Ngang
Giãn Cơ Ngực Sau
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Giãn Cơ Mông Ngồi
Tư Thế Yoga Cobra
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Tư Thế Yoga Bướm
Giãn Cơ Đùi Sau
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình
Giãn Cơ Chạy Bộ
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Dãn cơ ngực trên đầu
Dãn cơ ngực tay cong
Dãn cơ ngực góc tường
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Đứng xoay lưng giãn cơ
Giãn cơ cơ khuỷu tay
Giãn cơ tay thẳng đứng
Giãn cơ cổ tay với thanh đu
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna
Giãn cơ cổ xoay
Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi
Giãn cơ hông vòng tròn
Giãn cơ cổ tay phần duỗi
Giãn cơ cổ tay phần co
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Đứng giãn cơ co hông
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Căng cơ vai ngồi
Căng cơ vai qua ngực
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Căng cơ bò
Căng cơ xoay bụng đứng
Căng cơ xoay bụng
Đẩy hông với con lăn
Căng cơ hông với con lăn
Căng cơ vai ngồi với con lăn
Căng cơ đùi trước với con lăn
Căng cơ hông ngang với con lăn
Bài tập gập bụng đảo ngược
Bài tập giãn cơ cạnh sườn
Bài tập lăn bắp chân một chân
Đứng Trên Máy Rung
Tấm Rung Tư Thế Plank
Bước Lunges Trên Máy Rung
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Cổ Chân - Gập Gót
Khuỷu Tay - Duỗi
Khuỷu Tay - Gập
Cẳng Tay - Xoay Trong
Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Hông - Tách Ra
Hông - Đưa Vào
Hông - Duỗi Ra
Hông - Gập Lại
Hông - Xoay Ngoài
Hông - Xoay Trong
Đầu Gối - Duỗi
Đầu Gối - Gập
Vai - Tách Ra
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Vai - Gập Lại
Vai - Xoay Ngoài
Vai - Xoay Trong
Vai - Tách Ngang
Vai - Đưa Ngang
Vai - Duỗi Ngang
Vai - Gập Ngang
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Cổ Tay - Đưa Vào
Cổ Tay - Duỗi Ra
Cổ Tay - Gập Lại
Đạp Xe
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Kiểm Soát Cân Bằng
Vặn Nút Bần
Bài Cua
Dãn Cơ Hai Chân
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay
Bài Trăm
Bài JackKnife
Kéo Chân Sang Bên
Kéo Chân
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Lăn Bọt Cơ Ngực
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng
Dãn Cổ Chân Ngồi
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Giãn Cơ Bụng
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Nâng Đầu Gối
Cúi Người Sang Bên Đứng
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Xoay Người Cúi Người
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Nghiêng vùng chậu đứng
Vòng hông đứng
Ngồi L trên sàn
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Kéo căng hông gập đùi nằm
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực
Dãn cơ vai uốn lưng
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Lăn cơ lưng trên
Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Lăn bóng giải phóng cơ ngực
Lăn bóng giải phóng cơ Trapezius trên
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Dãn cơ lunges có tạ
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Plank ngược nâng chân
Đứng một chân
Đứng một chân trên bóng Bosu
Bước xoay căng cơ
Căng cơ cổ vòng tròn
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Căng cơ bụng sau
Plank Lăn Hông
Lăn bóng cơ Tensor Fasciae Latae
Lăn bóng cơ Iliopsoas
Cầu ngực
Duỗi cơ mèo bò
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae
Lăn cơ Iliopsoas
Lăn bóng lưng dưới
Duỗi cơ mở sách
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người
Chuyển Đổi Shin Box
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Lăn Bóng Cơ Delta Sau
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Cầu Bàn
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Giãn Ngực Kiểu Superman
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái
Tư Thế Cua
Giãn Cơ Treo Người
Giãn Cổ Khi Quỳ
Ép Gót Chân
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi
Giãn Cổ Ngồi
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Tư thế chó úp mặt
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Tư thế yoga mở góc ngang
Căng ngang nằm
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Nâng chân tách ra bên
Giãn cơ lưng và vai
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Lăn cổ xoay tròn nằm trên sàn
Lăn cổ giảm áp nằm trên sàn
Lăn cẳng tay đứng tựa tường
Lăn bắp tay nằm trên sàn
Lăn cơ tam đầu nằm nghiêng trên sàn
Lăn mở ngực nằm trên sàn
Lăn vai trước và ngực nằm trên sàn
Lăn vai sau nằm trên sàn
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn
Lăn cơ hình thoi
Lăn lưng giữa nằm trên sàn
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Lăn mông ngồi trên sàn
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Lăn cơ bắp chân trước
Lăn cơ bắp chân trước (một chân) nằm trên sàn
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn
Lăn cơ bắp chéo (một chân) nằm nghiêng trên sàn
Tập cố định cơ bụng với gậy
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Dùng gậy giãn cơ vai
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập xoay người đứng
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên
Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập lunge xoay người
Lăn cơ ngực nằm trên sàn
Lăn cơ đùi sau ngồi trên sàn
Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn
Lăn cơ bắp chân
Lăn cơ bàn chân
Tập hít thở bụng đứng
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Vặn cổ sang hai bên
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Cúi Người Vươn Ra
Tư Thế Hoa Sen Thở
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Thiền Thở Ý Thức
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Xỏ Kim
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế lunges chân xoắn
Tư thế chiến binh III
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Tư thế em bé hạnh phúc
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Bước Lung Thấp (trái)
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế Phụng Hoàng
Tư thế bướm cúi về phía trước
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Mở Ngực Ngồi
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Tư Thế Tay Đại Bàng
Giãn Cơ Cổ Ngồi
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Giãn Cơ Cung Bên
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế châu chấu
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn
Tư thế hoa vòng
Tư thế ngồi W
Biến thể tư thế châu chấu
Tư thế bồ câu ngồi
Plank Leo Núi
Căng Tay Nghiêng Người
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog