logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 458 ระดับง่ายน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ซิทอัพ 3/4
ปั่นจักรยานอากาศ
สลับแตะส้นเท้า
ยกขาสลับบนพื้น
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
การทำท่าแมลงตาย
การยกน่องแบบลา
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
สควอทกบ
แพลงค์พร้อมบิดตัว
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกสะโพก (เข่างอ)
สะพานยกสะโพก
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะขางอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ลังจ์
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
ครันช์เอียงบนพื้น
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
รีเวิร์สครันช์
ดิปย้อนกลับ
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
สะพานม้วนตัว
รัสเซียนทวิสต์
ยกขาขณะนั่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
แพลงค์ด้านข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ครันช์ด้านข้าง
ยกสะโพกด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
วิดพื้นด้านข้าง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
นั่งพิงผนัง
ซิทอัพ
ยืดสะโพกยืนขางอ
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
ทัคครันช์
หนีบแผ่นน้ำหนัก
ท่ายกขานอนหงาย
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
ท่าเตะกระพือ (V2)
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
ท่าเบิร์ดด็อก
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
ไวเปอร์ท่าขาตรง
พุชอัพแบบมือกว้าง
ยกน่องขณะยืน
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
ยกแขนในท่าแพลงค์
ลุงจ์เดิน
ยกสะโพกพร้อมบิด
พุชอัพบนข้อศอก
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดน่องยืนบนบันได
ครันช์หน้าท้องข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การกดดันเบาะเอียง
การยกขาและยกสะโพก
ทรัสต์สะโพก
แยกขาด้านข้าง
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
สควอทขาเดียวพิง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ลันจ์ด้านข้าง
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
เดินขึ้นบันได
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
พลังดันกระดูกสะบัก
ซิทอัพแบบจันดา
พลังดันพลัส
เอียงเชิงกราน
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
ยืดหลังนอนหงาย
พลังค์คุกเข่า
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
ก้มและเงยคอนั่ง
ขึ้นเก้าอี้
พัลซ์อัพ
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพลดระดับกับผนัง
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าครั้งแตะเข่า
การยกขาข้างนอน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
พุชอัพกลับด้าน
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
พุชอัพบนฐานสูง
เดินบนสะพานก้น
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
วงแขน
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นบิดตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
วิดพื้นสลับมือ
งอแขนเอียงข้างสลับ
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
วีอัพพร้อมตบมือ
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ซิทอัพขาตรง
ครั้นช์แขนยาว
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ดิปขาเดียวบนพื้น
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าหมุนสะโพก
ท่าครั้นช์บิดตัว
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าข้ามแขน
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
สควอทซิสซี่ยืน
สควอทข้าง
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
พุชอัพท่าไหว้
พุชอัพในท่าเด็ก
ยกข้างนอนหงาย
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
การงอขาสี่ขา
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
นอนคว่ำทำท่า A
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
การเก็บคางขณะนั่ง
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
บิดหน้าท้องขณะยืน
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
หมุนตัวบนนั่ง
บิดหลังนั่ง
แตะคอนั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์บนมือ
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
หมุนแขนเต็มวง
พัลซ์ผนัง
ท่าเบิร์ดด็อก
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
ยกและหมุนหน้าอก
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การยกขางอขณะนอนหงาย
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
กระโดดชัฟเฟิล
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
ดึงขาสลับ
ยกขาแบบพลัง
สควอทพร้อมปรบมือ
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกแขนไขว้กัน
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
กดผนังและบิดตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
หุบเข่าไปมา
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
เดินข้างในท่าแพลงค์
โฮลโลว์ร็อค
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานยกสูง
ชกขณะลงแอ่นข้าง
คลามป์ข้าง
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
ส่ายขาแบบไดนามิก
คอขึ้นลงซ้ายขวา
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
สควอทพลายโอ
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
การกรรไกรข้างขณะนอน
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
กระตุกต้นขาด้านใน
บินหน้าอกครึ่งทาง
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
แตะข้ามขณะนั่ง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
สควอทและยืนปลายเท้า
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
บิดตัวขี่จักรยาน
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
กดหน้าอกลง
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
ท่าแพลงค์ RKC
การยกขาแยกนอนหงาย
สะพานก้นกบ
ครั้นช์กบขาประกบ
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
การเตะหลังลา
สควอทก้าวข้าง
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
การปล่อยขาแบบพัลส์
ยกขานอนหงาย
ปั่นจักรยานนอนหงาย
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกเข่าขณะนอนหงาย
สควอทสะโพก
ท่าสควอทค้าง
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
แพลงค์ด้านข้างพลัส
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
จิ้มคางเข้าหาผนัง
กดฝ่ามือข้างหลัง
ขัดหลัง
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์สะโพก
แตะเข่าขณะนอนหงาย
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
ยกคางขณะนอนหงาย
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
งอก้นขณะนอนหงาย
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า