logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 458 ระดับง่ายน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

พุชอัพแบบมือกว้าง
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
การกดดันเบาะเอียง
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
บิดตัวขี่จักรยาน
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
รัสเซียนทวิสต์
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
สลับแตะส้นเท้า
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ยกน่องขณะยืน
ดิปย้อนกลับ
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
ทรัสต์สะโพก
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
นั่งพิงผนัง
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ปั่นจักรยานอากาศ
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ฟลัตเตอร์คิกส์
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
พลังค์คุกเข่า
วีอัพพร้อมตบมือ
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
หนีบแผ่นน้ำหนัก
ยกขาขณะนั่ง
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ยกสะโพก (เข่างอ)
การงอขาสี่ขา
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
การยกน่องแบบลา
ซิทอัพ
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
อินช์เวิร์ม
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
ลังจ์
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
พลังดันพลัส
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
วงแขน
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
แพลงค์ไปยังไพค์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
พุชอัพบนฐานสูง
การหมุนวงแขน
เดินขึ้นบันได
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
แพลงค์บนมือ
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
ยืดน่องยืนบนบันได
ทรัสต์สควอต
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
พัลซ์ผนัง
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
สควอทกบ
ยกขาสลับ
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
วิดพื้นสลับมือ
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ท่าสควอทค้าง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
เอียงเชิงกราน
พุชอัพกลับด้าน
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ยกขานอนหงาย
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ครันช์กบบนพื้น
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
แพลงค์ด้านข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
บิดหน้าท้องขณะยืน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
พุชอัพบนข้อศอก
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
การยกขาและยกสะโพก
พุชอัพลดระดับกับผนัง
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ครันช์ด้านข้าง
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
แตะคอนั่ง
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ยืดหลังนอนหงาย
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
ดิปขาเดียวบนพื้น
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
การหมุนวงข้อศอก
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
นอนคว่ำทำท่า A
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
เตะกรรไกรแบบนอน
ไวเปอร์ท่าขาตรง
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ครั้นช์ขาวนนั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
วิดพื้นด้านข้าง
พลังดันกระดูกสะบัก
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
วิดพื้นบิดตัว
สควอทซิสซี่ยืน
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
พุชอัพท่าไหว้
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
ส่ายขาแบบไดนามิก
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ปั่นจักรยานยกสูง
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ยกขานอนหงายและค้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ยกข้างนอนหงาย
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าเบิร์ดด็อก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
หมุนแขนหน้าและหลัง
โฮลโลว์ร็อค
กระตุกต้นขาด้านใน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
เตะขางอ
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ก้มและเงยคอนั่ง
พัลซ์อัพ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
การเตะหลังลา
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
นอนยกขาแยกและหุบ
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ขึ้นและลง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
การยกขาแยกนอนหงาย
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนั่ง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การหมุนไหล่
การยกขางอขณะนอนหงาย
กระโดดชัฟเฟิล
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
สควอทแยกขาบนเครื่อง
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
หมุนตัวบนนั่ง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
สควอตแบบดาว
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทสะโพก
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
สะพานม้วนตัว
แยกขาด้านข้าง
สควอทยืนปลายเท้า
การเก็บคางขณะนอนหงาย
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
แตะข้ามขณะนั่ง
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
ยกคางขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ขัดหลัง
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดสะโพกยืนขางอ
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าหมุนสะโพก
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
สะพานก้นกบ
กดฝ่ามือข้างหลัง
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
การกรรไกรข้างขณะนอน
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าเตะกระพือ (V2)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าก้าวข้างสควอต
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
กดผนังและบิดตัว
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทและยืนปลายเท้า
ครั้นช์กบขาประกบ
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทก้าวข้าง
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
กระโดดกบ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ยกแขนไขว้กัน
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
งอก้นขณะนอนหงาย
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
การปล่อยขาแบบพัลส์
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
บริหารสะโพก
ยกและหมุนหน้าอก
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง