Fit
AI
운동
무료로 사용해 보기
최고의 398개 고급 운동
모든 근육
모든 근육
복근
이두근
종아리
가슴
전완근
둔근
햄스트링
광배근
대퇴사두근
어깨
승모근
삼두근
모든 장비
모든 장비
맨몸
덤벨
케이블
바벨
레버리지 머신
케틀벨
밴드
특수 벤치
가중
서스펜션 트레이너
특수 바
스미스 머신
EZ바
특수 머신
랜드마인
메디신볼
썰매 머신
트랩바
로프
파워 썰매
모든 운동 유형
모든 운동 유형
근력
유산소
스트레칭
바벨 풀오버 프레스
광배근
바벨
바벨 벤치 프레스
가슴
바벨
바벨 벤치 스쿼트
대퇴사두근
둔근
바벨
바벨 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
바벨
바벨 클린그립 프론트 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
바벨
바벨 클로즈그립 벤치 프레스
삼두근
바벨
바벨 디클라인 벤치 프레스
가슴
바벨
바벨 드래그 컬
이두근
어깨
바벨
바벨 프론트 체스트 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 프론트 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 굿모닝
햄스트링
바벨
바벨 기요틴 벤치 프레스
가슴
바벨
바벨 핵 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 인클라인 벤치 프레스
가슴
바벨
바벨 인클라인 로우
어깨
광배근
종아리
승모근
바벨
바벨 제퍼슨 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 JM-벤치 프레스
삼두근
바벨
바벨 점프 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 런지
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 누워서 클로즈그립 프레스
삼두근
바벨
바벨 누워서 삼두 익스텐션
삼두근
바벨
바벨 스컬 크러셔
삼두근
바벨
바벨 원암 사이드 데드리프트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 원 레그 스쿼트
대퇴사두근
바벨
바벨 오버헤드 스쿼트
대퇴사두근
바벨
바벨 랙 풀
광배근
둔근
바벨
바벨 리어 런지 (V2)
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 리어 런지
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 루마니안 데드리프트
광배근
둔근
바벨
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
어깨
바벨
바벨 시티드 굿모닝
둔근
바벨
바벨 시티드 오버헤드 프레스
어깨
바벨
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
삼두근
바벨
바벨 사이드 스플릿 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 원 레그 스플릿 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 스텝업
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 스트레이트 레그 데드리프트
광배근
햄스트링
둔근
바벨
바벨 수모 데드리프트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
바벨
바벨 와이드 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
바벨
배틀 로프
어깨
삼두근
이두근
가슴
광배근
로프
케이블 원암 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
케이블
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
어깨
광배근
승모근
케이블
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
광배근
어깨
승모근
케이블
케이블 시티드 와이드그립 로우
어깨
광배근
승모근
케이블
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
어깨
광배근
승모근
케이블
캠버드-바 라잉 로우
어깨
광배근
승모근
바벨
덤벨 클린
어깨
둔근
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 아이언 크로스
어깨
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 라잉 페모럴
햄스트링
덤벨
덤벨 라잉 해머 프레스
가슴
삼두근
덤벨
덤벨 스탠딩 원암 콘센트레이션 컬
이두근
덤벨
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)
이두근
덤벨
덤벨 스탠딩 프리처 컬
이두근
덤벨
덤벨 테이트 프레스
삼두근
덤벨
덤벨 조트맨 컬
이두근
덤벨
이지 바벨 JM 벤치 프레스
삼두근
EZ바
이지 바벨 리버스-그립 프리처 컬
전완근
EZ바
하이 니 스쿼트
둔근
햄스트링
종아리
대퇴사두근
복근
맨몸
스트랩을 이용한 인버티드 로우
어깨
광배근
승모근
서스펜션 트레이너
점프 박스
둔근
햄스트링
종아리
대퇴사두근
복근
가슴
어깨
승모근
맨몸
케틀벨 어드밴스드 윈드밀
대퇴사두근
복근
케틀벨
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
어깨
광배근
승모근
케틀벨
케틀벨 얼터네이팅 로우
어깨
광배근
복근
승모근
케틀벨
케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린
이두근
전완근
케틀벨
케틀벨 더블 저크
어깨
케틀벨
케틀벨 더블 푸시 프레스
어깨
대퇴사두근
케틀벨
케틀벨 더블 스내치
어깨
케틀벨
케틀벨 행 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
복근
케틀벨
케틀벨 원암 클린 앤 저크
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
복근
삼두근
케틀벨
케틀벨 원암 저크
대퇴사두근
어깨
둔근
햄스트링
가슴
삼두근
케틀벨
케틀벨 원암 로우
어깨
광배근
복근
승모근
케틀벨
케틀벨 원암 스내치
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
대퇴사두근
복근
삼두근
케틀벨
케틀벨 피스톨 스쿼트
둔근
대퇴사두근
케틀벨
케틀벨 스모 하이 풀
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
복근
케틀벨
케틀벨 스러스터
대퇴사두근
어깨
종아리
햄스트링
가슴
복근
삼두근
케틀벨
케틀벨 터키시 겟업 (스쿼트 스타일)
둔근
복근
케틀벨
레버 티바 로우
어깨
광배근
승모근
랜드마인
머슬업
광배근
서스펜션 트레이너
회전 푸시업
복근
가슴
맨몸
원암 푸시업
가슴
삼두근
맨몸
스미스 머신 데드리프트
광배근
둔근
대퇴사두근
스미스 머신
스미스 머신 힙 레이즈
복근
스미스 머신
스펠 캐스터
복근
덤벨
스쿼트
둔근
대퇴사두근
맨몸
스탠딩 목 뒤로 프레스
어깨
바벨
스모 스쿼트
둔근
대퇴사두근
맨몸
슈퍼맨 푸시업
가슴
복근
맨몸
서스펜더 스탠딩 롤아웃
복근
서스펜션 트레이너
서스펜디드 로우
어깨
광배근
승모근
서스펜션 트레이너
트랩 바 데드리프트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
트랩바
케이블 트윈 핸들 패러럴 그립 랫 풀다운
광배근
케이블
트위스트 스쿼트
둔근
복근
대퇴사두근
맨몸
웨이티드 프론트 레이즈
어깨
가중
웨이티드 라잉 사이드 리프팅 헤드 (헤드 하니스)
승모근
가중
웨이티드 풀업
광배근
가중
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)
승모근
가중
웨이티드 시시 스쿼트
대퇴사두근
가중
웨이티드 스탠딩 컬
전완근
이두근
가중
웨이티드 스벤드 프레스
가슴
가중
케이블 시티드 로우
어깨
광배근
승모근
케이블
웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
복근
가중
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈
광배근
둔근
특수 벤치
바벨 풀 스쿼트 (랙)
둔근
대퇴사두근
바벨
레버 수평 원레그 프레스
대퇴사두근
둔근
레버리지 머신
레버 스텝퍼
대퇴사두근
둔근
햄스트링
종아리
특수 머신
어시스티드 원 레그 프레스
가슴
레버리지 머신
레버 스탠딩 리어 킥
둔근
대퇴사두근
레버리지 머신
웨이티드 라잉 넥 플렉션
승모근
가중
바벨 원 레그 힙 스러스트
둔근
바벨
바벨 스모 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
바벨
서스펜더 니 롤아웃
복근
서스펜션 트레이너
어시스티드 웨이티드 푸시업
가슴
가중
스모 데드리프트 하이 풀
어깨
둔근
대퇴사두근
바벨
푸시 프레스
어깨
종아리
둔근
가슴
대퇴사두근
복근
삼두근
바벨
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
어깨
광배근
승모근
바벨
친업
광배근
특수 바
클로즈-그립 친업
광배근
특수 바
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
어깨
광배근
승모근
덤벨
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
덤벨
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
EZ바
레버 리버스 T-바 로우
어깨
광배근
승모근
랜드마인
스미스 머신 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
스미스 머신
와이드 그립 리어 풀업
광배근
특수 바
엘-싯
대퇴사두근
복근
삼두근
특수 바
와이드 그립 풀업
광배근
특수 바
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)
둔근
대퇴사두근
스미스 머신
스미스 로우 바 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
스미스 머신
바벨 로우 바 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
바벨
바벨 클로즈-그립 밀리터리 프레스
어깨
삼두근
바벨
바벨 와이드 밀리터리 프레스
어깨
바벨
바벨 올림픽 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
바벨
바벨 파워 저크
대퇴사두근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
삼두근
바벨
바벨 스내치 밸런스
대퇴사두근
어깨
둔근
햄스트링
복근
삼두근
바벨
바벨 스플릿 저크
대퇴사두근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
복근
삼두근
바벨
바벨 풀 제르처 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
바벨
덤벨 점핑 스쿼트
둔근
햄스트링
종아리
대퇴사두근
덤벨
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
둔근
대퇴사두근
케틀벨
니 턱 점프
둔근
햄스트링
종아리
대퇴사두근
복근
어깨
맨몸
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치
이두근
덤벨
케이블 스쿼트 로우 (로프)
둔근
어깨
광배근
대퇴사두근
승모근
케이블
바벨 인클라인 클로즈-그립 벤치 프레스
삼두근
바벨
케이블 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
삼두근
케이블
케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
삼두근
케이블
레버 누워서 굽은 무릎 다리 올리기
대퇴사두근
복근
레버리지 머신
레버 토탈 복부 크런치
복근
레버리지 머신
딥 케이지에서 해머 그립 풀업
광배근
특수 바
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)
광배근
레버리지 머신
레버 삼두 딥 (플레이트)
삼두근
레버리지 머신
레버 얼터네이트 레그 익스텐션 (플레이트)
대퇴사두근
레버리지 머신
레버 스쿼트 (플레이트)
둔근
대퇴사두근
햄스트링
레버리지 머신
슬레드 풀 해크 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
썰매 머신
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈
대퇴사두근
복근
가중
추가 중량 매달린 스트레이트 레그 레이즈
대퇴사두근
복근
가중
추가 중량 디클라인 크런치
복근
가중
파머스 워크
대퇴사두근
종아리
둔근
햄스트링
승모근
전완근
가중
제르처 캐리
대퇴사두근
종아리
둔근
햄스트링
가중
워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
광배근
가슴
대퇴사두근
삼두근
특수 머신
스키 에르고미터
둔근
햄스트링
종아리
대퇴사두근
복근
어깨
가슴
삼두근
광배근
특수 머신
레버 힙 쓰러스트
둔근
레버리지 머신
바벨 리버스 클로즈-그립 벤치 프레스
삼두근
바벨
스핀 백 킥
둔근
햄스트링
종아리
대퇴사두근
복근
맨몸
바벨 좁은 스탠스 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
스미스 머신 체어 스쿼트 대체 운동
둔근
대퇴사두근
스미스 머신
레버 인클라인 체스트 프레스 (플레이트)
가슴
레버리지 머신
레버 프리처 컬 (플레이트) 대체
이두근
레버리지 머신
잭나이프
대퇴사두근
복근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
광배근
맨몸
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
둔근
햄스트링
대퇴사두근
종아리
복근
광배근
어깨
승모근
맨몸
파워 슬레드 백워드 푸시
대퇴사두근
햄스트링
파워 썰매
웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)
광배근
가중
바벨 펜들레이 로우
어깨
광배근
승모근
바벨
사이드 킥 버피
이두근
전완근
어깨
광배근
종아리
둔근
햄스트링
대퇴사두근
승모근
복근
가슴
맨몸
잭 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
아처 풀업
어깨
광배근
승모근
특수 바
프론트 레버
복근
특수 바
백 레버
광배근
어깨
승모근
특수 바
핸드스탠드
삼두근
맨몸
바벨 스러스터
어깨
둔근
대퇴사두근
바벨
풀 플란체 푸시업
복근
가슴
삼두근
맨몸
L 풀업
광배근
복근
특수 바
바닥 V-시트
어깨
대퇴사두근
복근
승모근
삼두근
맨몸
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
광배근
맨몸
케틀벨 한쪽 다리 브릿지 풀오버
둔근
광배근
케틀벨
덤벨 무릎 꿇고 서기
어깨
둔근
대퇴사두근
덤벨
턱 점프 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
복근
맨몸
하이 니 스프린트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
이두근
맨몸
카디오 런지
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
계단 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
승모근
맨몸
케이블 벤트오버 로우
광배근
케이블
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
가중
케이블 리닝 래터럴 레이즈
어깨
케이블
행잉 토우즈 투 바
대퇴사두근
복근
특수 바
잽 크로스
어깨
종아리
둔근
대퇴사두근
복근
가슴
승모근
삼두근
맨몸
웨이티드 푸시업 (베스트)
가슴
가중
스미스 머신 한손으로 하는 로우
어깨
광배근
승모근
스미스 머신
다리 들어 드래곤 플래그
복근
맨몸
밴드 리버스 크런치
대퇴사두근
복근
밴드
웨이티드 친업
어깨
광배근
승모근
가중
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
가중
점핑 피스톨 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
웨이티드 행 친업
광배근
가중
세이프티 바 프론트 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
바벨
어썰트 런
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
특수 머신
원 레그 보드 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
원 레그 버티컬 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
바벨 스쿼트 2초 홀드
둔근
대퇴사두근
바벨
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
둔근
대퇴사두근
맨몸
핸드스탠드 워크
어깨
광배근
맨몸
스텝 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
하이 니 스쿼트 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
어깨
케틀벨
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
어깨
광배근
승모근
서스펜션 트레이너
케틀벨 원암 클린
어깨
둔근
햄스트링
케틀벨
케틀벨 클린 앤 저크
어깨
삼두근
이두근
케틀벨
트위스팅 니 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
이두근
어깨
맨몸
원 암 푸시업 (벽 지지)
가슴
맨몸
무릎 꿇고 시시 스쿼트
대퇴사두근
맨몸
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
어깨
광배근
승모근
특수 바
커맨도 턱걸이
어깨
광배근
복근
승모근
특수 바
덤벨 행 파워 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
햄스트링
가슴
복근
덤벨
덤벨 스모 데드리프트
둔근
덤벨
앉아서 턱걸이
어깨
광배근
승모근
특수 바
앉아서 다리 올린 풀업
광배근
특수 바
링 레그 컬
대퇴사두근
햄스트링
서스펜션 트레이너
링 리버스 앱 롤아웃
복근
서스펜션 트레이너
바벨 원 레그 굿모닝
대퇴사두근
햄스트링
바벨
바벨 뒤로 넘어 푸쉬 프레스
어깨
바벨
링 하이 로우
어깨
광배근
승모근
서스펜션 트레이너
슈퍼맨 로우
광배근
둔근
어깨
승모근
맨몸
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
둔근
대퇴사두근
햄스트링
레버리지 머신
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
바벨 박스 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
케틀벨 박스 스쿼트
둔근
대퇴사두근
케틀벨
네거티브 드래곤 플래그
대퇴사두근
복근
광배근
맨몸
바벨 포즈 디클라인 벤치 프레스
가슴
바벨
바벨 포즈 인클라인 벤치 프레스
가슴
바벨
바벨 포즈 런지
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 포즈 벤치 프레스
가슴
바벨
바벨 포즈 데드리프트
광배근
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 포즈 프론트 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
바벨 포즈 풀 스쿼트
둔근
대퇴사두근
바벨
무릎 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
복근
광배근
맨몸
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
어깨
광배근
승모근
랜드마인
엎드려 W에서 T로 만들기
어깨
맨몸
엎드려 W에서 Y로 만들기
어깨
맨몸
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
어깨
광배근
둔근
맨몸
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
어깨
둔근
대퇴사두근
덤벨
케틀벨 원암 오버헤드 런지
둔근
대퇴사두근
케틀벨
바벨 리버스 그립 벤치 프레스
가슴
바벨
덤벨 싱글 파워 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
덤벨
덤벨 우드촙 스쿼트
어깨
광배근
둔근
복근
대퇴사두근
덤벨
앉아서 하는 백 스퀴즈
어깨
승모근
맨몸
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
어깨
승모근
맨몸
파워 썰매 드래그
대퇴사두근
종아리
둔근
햄스트링
파워 썰매
버터플라이 풀업
이두근
전완근
어깨
광배근
승모근
특수 바
스내치 하이 풀
대퇴사두근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
바벨
바벨 스플릿 스내치
이두근
전완근
어깨
종아리
햄스트링
가슴
대퇴사두근
바벨
클러스터
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
바벨
스프린트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
스탠딩 파워 스로우
이두근
어깨
종아리
복근
가슴
대퇴사두근
승모근
메디신볼
바벨 풀 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
바벨
더블 니 투 토우 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
픽 앤 캐리
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
트랩 바 스쿼트
둔근
대퇴사두근
트랩바
랜드마인 원 레그 스티프 레그 데드리프트
둔근
랜드마인
바벨 스탠딩 숄더 프레스
어깨
바벨
웨이티드 스벤드 벤치 프레스
가슴
가중
스윙 앤 포워드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
어깨
광배근
승모근
레버리지 머신
레버 프로네이티드-그립 시티드 견갑근 수축 슈러그(플레이트)
승모근
레버리지 머신
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
대퇴사두근
광배근
둔근
특수 벤치
클로즈-그립 풀업
광배근
특수 바
레버 리버스 버티컬 해크 스쿼트
둔근
대퇴사두근
레버리지 머신
레버 버티컬 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
레버리지 머신
링 풀업
광배근
서스펜션 트레이너
마운틴 클라이머 어깨 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
삼두근
이두근
맨몸
스키 러너
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
광배근
삼두근
맨몸
곰 걷기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
광배근
삼두근
이두근
어깨
맨몸
트위스트 턴 슬램
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
광배근
삼두근
어깨
맨몸
바벨 퍼즈 스모 데드리프트
둔근
바벨
점핑 스플릿 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
크로스 바디 펀치 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
삼두근
맨몸
다리 앞 올리기 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
기도 푸시 점프
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
삼두근
맨몸
암 크로스오버 커츠
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
인치웜 앤 마운틴 클라이머
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
복근
삼두근
이두근
전완근
맨몸
다운워드 독 스프린트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
승모근
광배근
맨몸
점핑 스쿼트 잭
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
맨몸
로프 풀 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
복근
이두근
맨몸
사이드 워크 더블 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
복근
맨몸
펀치 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
복근
가슴
삼두근
맨몸
바디웨이트 우드촙퍼스
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
복근
가슴
삼두근
맨몸
더블 펀치 프론트 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
삼두근
맨몸
바벨 디피시트 데드리프트
둔근
바벨
바벨 클린 하이 풀
어깨
둔근
대퇴사두근
바벨
스위칭 다운워드 펀치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
삼두근
맨몸
스텝잭 오버헤드 프레스
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
삼두근
맨몸
레버 원 암 체스트 프레스 (플레이트)
가슴
레버리지 머신
서스펜더 체스트 프레스
가슴
서스펜션 트레이너
니 레이즈 스텝 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
벽 지지 핸드스탠드
어깨
맨몸
스텝백 풀다운
대퇴사두근
햄스트링
둔근
광배근
맨몸
사이드 스텝 그랩
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
펜듈럼 레그 플러스
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
복근
어깨
맨몸
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
맨몸
윈드 사이드 트위스트 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
탑 바텀 펀치 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
맨몸
케이블 로우 체스트 프레스
가슴
케이블
덤벨 원암 사이드 라잉 벤치 프레스
가슴
덤벨
웨이티드 풀 캔 운동
어깨
가중
바벨 워킹 런지
대퇴사두근
햄스트링
바벨
스미스 래터럴 스텝업
대퇴사두근
햄스트링
스미스 머신
스미스 리어 런지 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
스미스 머신
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
레버 레그 프레스 (플레이트)
대퇴사두근
햄스트링
레버리지 머신
레버 인클라인 플라이
가슴
레버리지 머신
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운
광배근
케이블
팔 스윙 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
손 들고 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
덕 앤 사이드 펀치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
바벨 인클라인 리어 델트 로우
승모근
바벨
와이드 스탠스 점프 스쿼트에서 나로우 스탠스 점프 스쿼트로
둔근
맨몸
케틀벨 벤트오버 얼터네이트 트위스트 로우
광배근
케틀벨
핸즈 홀드 스텝 아웃
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
삼두근
케이블
서스펜더 클로즈-그립 체스트 프레스
삼두근
서스펜션 트레이너
케틀벨 카프 레이즈 앤 프론트 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
케틀벨
케틀벨 로테이셔널 데드리프트
둔근
케틀벨
체인을 이용한 스모 데드리프트
둔근
가중
인치웜과 플랭크 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
삼두근
광배근
어깨
가슴
이두근
전완근
승모근
맨몸
버피 셔플
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
이두근
승모근
맨몸
스타 옵리크 트위스트 하이 니
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
원 레그 밸런스 크로스 펀치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
보틀 웨이티드 데드리프트
둔근
가중
펀치 스텝 포워드
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
블록에서 바벨 데드리프트
둔근
바벨
병으로 무게를 더한 루마니안 데드리프트
둔근
가중
병으로 무게를 더한 원 레그 루마니안 데드리프트
둔근
가중
병으로 무게를 더한 스윙
둔근
가중
병으로 무게를 더한 프론트 스쿼트
둔근
가중
병으로 무게를 더한 스모 스쿼트
둔근
가중
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
가중
병으로 무게를 더한 포워드 런지
대퇴사두근
햄스트링
가중
병으로 무게를 더한 리어 런지
대퇴사두근
햄스트링
가중
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트
둔근
가중
병으로 무게를 더한 브릿지
둔근
가중
병으로 무게를 더한 무릎 꿇은 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
가중
병으로 무게를 더한 오버헤드 크런치
복근
가중
병으로 무게를 더한 개구리 크런치
복근
가중
병으로 무게를 더한 사이드 벤드
복근
가중
병으로 무게를 더한 러시안 트위스트
복근
가중
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
삼두근
가중
병으로 무게를 더한 누운 가슴 프레스
가슴
가중
병으로 무게를 더한 스벤드 프레스
가슴
가중
병으로 무게를 더한 벤트오버 로우
광배근
가중
병으로 무게를 더한 풀오버
광배근
가중
병으로 무게를 더한 벤트오버 리버스 플라이
광배근
가중
병으로 무게를 더한 고릴라 로우
광배근
가중
병으로 무게를 더한 콘센트레이션 컬
이두근
가중
병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬
이두근
가중
양팔 병 킥백
삼두근
가중
병으로 하는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
삼두근
가중
병으로 하는 숄더 프레스
어깨
가중
덤벨 리버스 푸시업
삼두근
덤벨
싱글 다운워드 독
햄스트링
종아리
둔근
어깨
광배근
삼두근
맨몸
프론트 앤 사이드 니 드라이브
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
삼두근
맨몸
케틀벨 원 레그 데드리프트
둔근
케틀벨
케틀벨 코사크 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
케틀벨
스텝잭 백 스퀴즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
니 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
복근
맨몸
서스펜더 스쿼트 점프
대퇴사두근
햄스트링
서스펜션 트레이너
링 복부 팔아웃
복근
서스펜션 트레이너
링 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
서스펜션 트레이너
링 와이드-그립 인버티드 로우
광배근
서스펜션 트레이너
링 행잉 니즈 투 엘보우즈
복근
서스펜션 트레이너
링 행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
복근
서스펜션 트레이너
링 행잉 레그 힙 레이즈
복근
서스펜션 트레이너
링 벤트 니 인버티드 로우
광배근
서스펜션 트레이너
링 와이드-그립 인버티드 로우 (바닥)
광배근
서스펜션 트레이너
링 친업
광배근
서스펜션 트레이너
링 스트레이트 힙 레그 컬
대퇴사두근
햄스트링
서스펜션 트레이너
링 니 턱 로우
광배근
서스펜션 트레이너
베이직 투 크로스 돈키 킥
둔근
맨몸
바벨 로우 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
바벨
스위칭 홉
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
레버 원암 리버스 그립 하이 로우 (플레이트)
광배근
레버리지 머신
체중 이용 펄싱 트라이셉스 킥백
삼두근
맨몸
하이 니 트위스트 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
매그-그립 케이블 라테럴 풀다운
광배근
케이블
점핑 에어 바이크 암 스윙
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
백 레그 리프트 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
스타 스쿼트 잭
대퇴사두근
햄스트링
둔근
가슴
어깨
맨몸
크로스 무릎 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
하프 플라이오 스쿼트 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
더블 무릎 사이드 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
앉아서 친업 (다리 들기)
광배근
특수 바
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스
어깨
가중