logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 376 среднего уровня для квадрицепсов упражнений

Приседания с гантелью 'бокал'
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере сидя
Альпинист
Выпады с гантелями
Бег на беговой дорожке
Приседание сумо с гантелями
Становая тяга с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Марширование на месте с разведением плеч
Болгарский выпад
Круговые движения рук с шагом назад
Прыжки через скакалку
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Подъем рук с шагом на месте
Разножка с приседанием
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Бег с высоким поднятием коленей
Приседания в тренажере Смита
Подъем ног на брусьях
Удержание 'V-позы'
Выпады с гантелями ходьбой
Становая тяга в стиле 'рывок'
Скручивания на наклонной скамье
Становая тяга с гирей
Выкатывание колеса
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Выпады с гирей с поворотом туловища
Подтягивание коленей к локтям в висе
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Берпи с гантелями
Приседания с гантелями
Бег
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Приседания со стулом в тренажере Смита
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Приседания 'Пистолет' на короб
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Упражнение 'Дно вверх'
Подъем коленей с боковыми ударами
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Двойные прыжки с скакалкой
Выпады 'Альпинист'
Становая тяга на тренажере с диском
Отведение бедра в мостике
Приседания с гантелями на скамье
Подъем прямых ног в висе
Ходьба на волновом тренажере
Прыжки 'Гора'
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Велосипед стоя
Выпады назад с гантелями
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Прыжки с разведением ног
Задний выпад с тросом (V2)
Чередующееся касание лодыжек
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Скручивания на коленях с тросом
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Раздельные приседания с гантелями
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Выкатывание штанги
Статические выпады с гантелями
Прыжки с пожиманием плечами
Подъем пяток с тягой
Приведение бедра с тросом
Боковые 'альпинисты'
Приседания с гантелями у груди
Приседания с подъёмом в сторону
Шаг с подъемом рук вперед
Тяга штанги в стиле 'клин'
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Приседания с весом тела и жимом вверх
Жим ногой в тренажере-санях
Коконы
Прыжки с приседом (V2)
Трастеры с гантелями
Подъем прямых ног в висе на турнике
Боковые прыжки
Кроссовый 'альпинист'
Альтернативные приседания с гантелями
Прыжки крест-накрест
Прыжки 'воздушный велосипед'
V-подъем
Широкий хак-присед со санями
Приседания с жимом гантелей
Отис-ап
Шаг на тренажере (V2)
Планка с подтягиванием коленей
Подъем таза лежа на спине
Приседания в тренажере Смита
Сгибания ног лежа с гантелями
Прыжки с перекрестными движениями ног
Приседания с поднятием колена
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Толкание силовых саней
Приседания в тренажере с ремнем
Ходьба фермера с гирями
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Гиревые казачьи приседания (V2)
Маршировка на месте с жимом
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
V-подъем с гантелями (V2)
Тихий берпи
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Приседания сумо с гирей
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Сгибание ног лежа с гантелями
Тяга троса в стиле становой тяги
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Подъем ног с поднятием таза и головы
Прыжки на фитбокс
Боковой тап в приседе
Обратные хак-приседания в тренажере
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Боковой шаг с махами
Шаг в сторону с перекатом
Жим ногами в тренажере Смита
Подъем на ступеньку
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Разгибание рук с гантелями вперед
Выпады вперед с гирей
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Боковые приседания с гантелями
Выкатывание колеса стоя
Прыжки с разножкой на короб
Подъем ног с перекрестными движениями
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Велосипед лёжа
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Приседания в тренажере-сани лежа
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Сумо-присед со штангой в упоре
Жим гири лежа
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Махи руками 'конькобежец'
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Скручивания 'джек-разрез'
Приседания с гирей у груди
Толчки тазом с отягощением
Приседания и жим 'Мина'
Приседания с гантелями над головой
Раздельный присед с резинкой
Удар с поворотом корпуса
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Шаг с толчком коленом
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Боковая планка с отведением бедра
Сидение 'L' на полу
Выпады в сторону с гантелью у груди
Прыжки с хлопками
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Приседания спереди в тренажере Смита
Прыжки из полуприседа
Раздельный присед с гирей
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Прыжки 'ножницы'
Становая тяга на одной ноге с гирей
Ветряная мельница с гирей
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Прыжки с касанием носка
Отжимания 'джек'
Бег на месте
Подъемы из узкого кресла на тросах
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Боковой шаг с разведением рук
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Приседания на коленях со штангой
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Приседания с подвесом
Приседания на полусфере Босу
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Приседания с паузой
Полу-стрижки с переходом в полные
Разножка с приседанием на TRX
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Движения вперед, назад и в сторону
Скручивания с поворотом туловища
Четверть приседания со штангой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Выпады с махом и весом
Боковой выпад с гирей
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Жим с опусканием под себя
Планка с касанием колена локтем
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Высокие колени с касанием 'звезда'
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Приседания с боковым ударом ногой
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Растяжка плеч с палкой
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рисование кругов в прыжке
Приседания на одной ноге
Выпады назад с гирей
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Касание пятками
Полу-турецкий подъем с гирей
Сумо-приседания с касанием пола
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Задние выпады с гирей
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Разножка с опорой на мягкий стул
Приседание на одной ноге с гантелью
Задний выпад с подвесом
Приседания со штангой и фитболом у стены
Раздельные приседания со штангой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Ходьба с гирей над головой
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Отведение бедра стоя
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Боковые выпады с ветряной мельницей
Передний удар ногой
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Сгибание ноги стоя
Выпады с гантелями в сторону
Скручивания в положении лежа с подвесом
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Выпады с гантелями над головой
Подъем ноги с отведением в сторону
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
V-подъем с косыми на полу
Выпады со штангой в сторону
Выпады с подъемом ноги
Боковые выпады со штангой
Касания угла
Жим 'штанги-мины' на коленях
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Отведение бедра в петлях
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Приседания 'креветка'
Выпады назад с лэндмайном
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Приседания с гантелями с паузой
Растяжка икр с ногой за головой
Приседания на одной ноге с подвесом
Приседания со штангой на передних плечах
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Боковой удар ногой стоя
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Отведение и приведение ног лежа
Выпады с поворотом туловища с палкой
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Индуистские приседания
Бег с прыжками
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Выпады со штангой над головой
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Выпады с подъёмом палки над головой
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с поворотом туловища
Боковые скручивания с перемещением
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Наклоны в сторону и вперёд с палкой
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Высокие колени с двойным поворотом
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Боковой подъем на платформу с гирей
Приседания в форме буквы U
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Бег с полуприседом
Выпады с штангой на груди
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Приседания с пятью отскоками
Наклон 'танцор'
Приседание на одной ноге с фитболом
Бег с прыжками 'Джек'
Приседание на одной ноге с гантелей
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Чередующиеся толчки коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Бег с полуприседанием и прыжком
Восьмерки согнутой ногой стоя
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Двойное диагональное вытягивание
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Плавание
Лучшие 376 среднего уровня для квадрицепсов упражнений | FitAI