logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 376 среднего уровня для квадрицепсов упражнений

Выкатывание штанги
Приседания на коленях со штангой
Упражнение 'Дно вверх'
Отведение бедра в мостике
Тяга троса в стиле становой тяги
Приведение бедра с тросом
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Коконы
Приседания с гантелями на скамье
Становая тяга с гантелями
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Выпады назад с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Приседание на одной ноге с гантелью
Приседания с гантелями
Подъем прямых ног в висе на турнике
Подъем прямых ног в висе
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания 'джек-разрез'
Прыжки через скакалку
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом (V2)
Приседания с гирей у груди
Ветряная мельница с гирей
Становая тяга на тренажере с диском
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Отис-ап
Бег на беговой дорожке
Бег
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания в тренажере-сани лежа
Приседания со стулом в тренажере Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Выкатывание колеса стоя
Подъем на ступеньку
Разножка с приседанием на TRX
Скручивания с поворотом туловища
V-подъем
Подъем ног на брусьях
Выкатывание колеса
Подъем таза лежа на спине
Выпады с гантелями в сторону
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Отведение бедра в петлях
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Задний выпад с подвесом
Приседания на одной ноге с подвесом
Приседания с подвесом
Скручивания в положении лежа с подвесом
Гребной тренажер
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Берпи с гантелями
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Приседания с боковым ударом ногой
Боковые выпады со штангой
Жим ногой в тренажере-санях
Приседания на одной ноге
Четверть приседания со штангой
Тяга штанги в стиле 'клин'
Становая тяга в стиле 'рывок'
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Альтернативные приседания с гантелями
Выпады с гантелями ходьбой
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Обратные хак-приседания в тренажере
Приседания спереди в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Приседания со штангой и фитболом у стены
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на полусфере Босу
Приседания с гантелью 'бокал'
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Ходьба на волновом тренажере
Жим ногами в тренажере сидя
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Толкание силовых саней
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Толчки тазом с отягощением
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Раздельные приседания со штангой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Приседания в тренажере с ремнем
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями
Приседания с гантелями у груди
Трастеры с гантелями
Приседания и жим 'Мина'
Приседания 'Пистолет' на короб
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Приседания в тренажере Смита
Становая тяга с гирей
Полу-турецкий подъем с гирей
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Выпады с штангой на груди
Сидение 'L' на полу
Прыжки с разножкой на короб
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Выпады вперед с гирей
Выпады назад с гирей
Ходьба фермера с гирями
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Выпады с махом и весом
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Выпады в сторону с гантелью у груди
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Приседания с жимом гантелей
Приседания с гантелями над головой
Выпады со штангой в сторону
Выпады со штангой над головой
Приседания со штангой на передних плечах
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседание на одной ноге с гантелей
Выпады с подъемом ноги
Бег с высоким поднятием коленей
Подтягивание коленей к локтям в висе
Прыжки на фитбокс
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Выпады назад с лэндмайном
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Задний выпад с тросом (V2)
Боковой выпад с гирей
Раздельный присед с гирей
Сумо-присед со штангой в упоре
Широкий хак-присед со санями
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Раздельный присед с резинкой
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Ходьба с гирей над головой
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
V-подъем с гантелями (V2)
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Статические выпады с гантелями
Сгибания ног лежа с гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Сумо-приседания с касанием пола
Шаг назад с поднятием рук
Чередующийся шаг в сторону
Шаг 'Джек'
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Приседания с весом тела и жимом вверх
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Гиревые казачьи приседания (V2)
Боковые приседания с гантелями
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Боковые 'альпинисты'
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Прыжки через скакалку
Велосипед лёжа
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Прыжки 'Гора'
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Прыжки с пожиманием плечами
Жим с опусканием под себя
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Отжимания 'джек'
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Двойные прыжки с скакалкой
Боковой мостик с согнутой ногой
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Выпады с гирей с поворотом туловища
Задние выпады с гирей
Жим гири лежа
Приседания сумо с гирей
Выпады с гантелями над головой
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Жим 'штанги-мины' на коленях
Отведение и приведение ног лежа
Приседания с гантелями с паузой
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Марширование на месте с разведением плеч
Удержание 'V-позы'
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Подъем ноги с отведением в сторону
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Растяжка плеч с палкой
Выпады с подъёмом палки над головой
Наклоны в сторону и вперёд с палкой
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Выпады с поворотом туловища с палкой
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Шаг на тренажере (V2)
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Подъем пяток с тягой
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Шаг назад с касанием угла
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Высокие колени с касанием 'звезда'
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг назад с поворотом туловища
Скручивания на коленях с тросом
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Шаг с толчком коленом
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Касание пятками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Сгибание ног лежа с гантелями
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Боковой подъем на платформу с гирей
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Боковой шаг с сгибанием рук
Разгибание рук с гантелями вперед
Приседания с пятью отскоками
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Планка с подтягиванием коленей
Индуистские приседания
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Наклон 'танцор'
Сгибание ноги стоя
Приседания в форме буквы U
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание