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I migliori 376 esercizi intermedi per i quadricipiti

Squat goblet con manubrio
Pressa per gambe su slitta
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Scalatore
Affondi con manubri
Corsa sul tapis roulant
Squat sumo con manubri
Stacco da terra con manubri
Squat bulgaro con manubri
Hack squat su slitta
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Affondo Bulgaro
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Salto con la corda
Vogatore
Step Jack
Alzata di Braccia sul Posto
Squat bulgaro
Step-up con Manubrio (V2)
Corsa con ginocchia alte
Squat alla Smith
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Tenuta V-up
Affondi camminati con manubri
Stacco Snatch con Bilanciere
Sit-up con torsione su panca inclinata
Stacco da Terra con Kettlebell
Rollout con Ruota
Pressa su slitta con gambe larghe
Affondo con torsione e kettlebell
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Corsa su assault bike
Sollevamento ginocchia
Tocco ginocchia alte
Burpee con Manubri
Squat con manubri
Corsa
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Squat alla Smith con sedia
Saltelli dello Skater
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Squat a Pistola su Box
Leg press stretta alla slitta
Ciclismo all'aperto
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Bottoms-up
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Squat con ginocchia alte (V3)
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Salto della corda doppio
Affondo del climber
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Abduzione Anca a Ponte
Squat con manubri su panca
Sollevamento gamba tesa sospesi
Macchina onda camminata
Saltelli sul posto
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Bicicletta in aria in piedi
Affondo posteriore con manubri
Camminata sull'ellittica (V7)
Salto con divaricata
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Tocco Caviglia Alternato
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Crunch in Ginocchio al Cavo
Squat bulgaro alla Smith
Affondo Diviso con Manubrio
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Alzate ginocchia con torsione
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Rollout con Bilanciere
Affondo statico con manubri
Salti con alzate di spalle
Calcio al gluteo con remata
Adduzione dell'Anca con Cavo
Mountain Climber Laterale
Squat Frontale con Manubri
Squat Laterale
Alzata Frontale con Stepjack
Stacco Clean con Bilanciere
Camminata dell'Orso
Plank frontale con tocco della punta
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Pressa a una gamba su slitta
Bozzoli
Squat con salto (V2)
Thruster con Manubri
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Saltelli Laterali
Mountain climber incrociato
Squat alternato con manubri
Salto incrociato
Bicicletta aerea saltata
V-up
Hack Squat Largo con Slitta
Squat con Pressa di Manubri
Otis-Up
Step alla macchina (V2)
Plank con Arrampicata
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Squat Completo alla Smith Machine
Curl per femorali sdraiato con manubri
Jumping Jack Incrociato
Squat e Alzata Ginocchio
Curl alternato per bicipiti su macchina
Salto laterale con torsione
Burpee con salto in lungo e push-up
Squat con affondo basso e manubri
Salto a Stella
Affondo diagonale
Spinta dello slitta
Squat con Cintura a Leva
Camminata del Contadino con Kettlebell
Salto con la Corda
Doppio Sollevamento Ginocchia
Hack squat a una gamba alla slitta
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Affondo basso con torsione
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat Burpee
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Marcia sul posto con press
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat Sumo alla Smith Machine
V-up con manubri (V2)
Burpee silenzioso
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Squat sumo con kettlebell
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Curl della gamba distesi con manubri
Stacco con Cavo
Step out alternato
Salto passo salto
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Salto sulla fit box
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Hack squat inverso alla slitta
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Rotazione palmo su palmo giù
Swing con passo di lato
Shuffle Laterale
Pressa per gambe alla Smith
Step-up
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Rollout con manubri
Affondo in Avanti con Kettlebell
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Squat Laterale con Manubri
Rotolamento della ruota in piedi
Salto Diviso sulla Piattaforma
Sollevamento gambe incrociate
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Ciclo gambe a terra
Step con Squat Jack
Calcio Indietro con Overhead Press
Squat a una gamba (pistol)
Squat alla panca con Smith Machine
Sciata con Macchina Ellittica
Salti a Cavallo
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Squat sdraiato su slitta
Step-Up su una gamba con manubrio
Sumo Squat alla Landmine
Sit-up con pressa e kettlebell
Jumping Jack incrociato
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Crunch a forbice
Squat frontale con kettlebell
Hip Thrust con Peso
Squat e Pressa con Landmine
Squat con Manubri Sopra la Testa
Split Squat con Elastico
Pugno con torsione
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Thrust del Ginocchio con Passo
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Abduzione dell'anca in side bridge
Seduta a L sul Pavimento
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Jumping jack con battito di mani
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Estensione singola gamba alla pressa
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Squat frontale alla Smith Machine
Squat Jump Parziale
Squat diviso con kettlebell
Passo indietro con alzata di mani
Affondo basso con ginocchio
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Salto Forbice
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Giravento con kettlebell
Camminata con manubrio (stile valigia)
Saltelli con tocco della punta
Jumping jack con flessione
Sprint in Piedi
Alzata da sedia stretta con cavo
Squat con Torsione e Elastico
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Gomito al ginocchio incrociato
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Squat bulgaro con manubrio
Alzate laterali con passo di lato
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Squat con Sospension Trainer
Squat su Bosu Ball
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Saltelli dello skater con tocco
Squat con sosta
Jumping Jack da mezzo a completo
Affondo Sospeso
Camminata del contadino con trap bar
Squat sopra la testa a corpo libero
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Sit-up con Torsione
Quarter Squat con Bilanciere
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo con Peso e Swing
Affondo laterale con kettlebell
Squat frontale con landmine
Press sotto
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Trascinamento slitta da dietro
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Squat con calcio laterale
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Stretching delle Spalle con Bastone
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Squat su una Gamba
Affondo Indietro con Kettlebell
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Passi Laterali a Nuoto
Squat Laterale con Tocco a Terra
Tocco Tallone a Tallone
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Squat sumo con tocco a terra
Step-up con kettlebell (V2)
Affondo posteriore con kettlebell
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Step-up dominante glutei con cavo
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Squat a una gamba con manubrio
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Squat a muro con palla stabile e pesi
Affondo alternato con bilanciere
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Camminata con kettlebell sopra la testa
Curl inverso per le gambe con panca
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Passo Indietro dello Skater
Alzate posteriori con passo indietro
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in piedi
Salto con Tiro da Basket
Affondo laterale con mulinello
Calcio Frontale
Squat cosacco con disco pesato
Curl della Gamba in Piedi
Affondo Incrociato con Manubri
Crunch Supino con Sospension Trainer
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Crunch incrociato
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Affondo con manubrio sopra la testa
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Alzata Laterale con Passo Laterale
V-up Obliqui a Terra
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con sollevamento gamba
Affondo laterale con bilanciere
Tocco dell'angolo
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Squat Gambero
Affondo posteriore con landmine
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Ponte laterale con gamba piegata
Squat con pausa con manubri
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Calcio laterale in piedi
Incrocio delle gambe sdraiato
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Abduzione e adduzione da supino
Affondo con Torsione e Bastone
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Alzata di Ginocchia in Piedi
Squat Hindu
Corsa e Balzo
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Marcia con pugni in aria
Torsione con Passo Indietro
Crunch con shuffle laterale
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Inclinazione da Lato a Fronte con Bastone
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Doppia torsione con ginocchia alte
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Salita laterale con kettlebell
Squat a U
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Corsa e Mezzo Affondo
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Step sul Posto
Squat e 5 rimbalzi
Piegamento del Danzatore
Squat su una gamba con palla di stabilità
Corsa e Salto Jack
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Otto con ginocchia piegate disteso
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Marcia Ginocchio e Palmo
Thrust Alternato del Ginocchio
Curl con passo laterale
Passo Laterale a 45 Gradi
Corsa e Semi Salto Squat
Otto con ginocchia piegate in piedi
Passo indietro dell'arciere
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Raggiungimento Diagonale Doppio
Calcio al Gluteo in Piedi
Camminata Laterale in Punte
Squat con calcio laterale frontale
Nuoto