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I migliori 376 esercizi intermedi per i quadricipiti

Rollout con Bilanciere
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Bottoms-up
Abduzione Anca a Ponte
Stacco con Cavo
Adduzione dell'Anca con Cavo
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Bozzoli
Squat con manubri su panca
Stacco da terra con manubri
Affondi con manubri
Squat sumo con manubri
Affondo posteriore con manubri
Squat bulgaro con manubri
Squat a una gamba con manubrio
Squat con manubri
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Sollevamento gamba tesa sospesi
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Sit-up con torsione su panca inclinata
Crunch a forbice
Salto con la corda
Salto con divaricata
Squat con salto (V2)
Squat frontale con kettlebell
Giravento con kettlebell
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Affondo del climber
Scalatore
Otis-Up
Corsa sul tapis roulant
Corsa
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat a una gamba (pistol)
Pressa per gambe su slitta
Pressa su slitta con gambe larghe
Hack squat su slitta
Squat sdraiato su slitta
Squat alla Smith con sedia
Pressa per gambe alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat bulgaro alla Smith
Squat alla Smith
Squat bulgaro
Abduzione dell'anca in piedi
Rotolamento della ruota in piedi
Step-up
Affondo Sospeso
Sit-up con Torsione
V-up
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Rollout con Ruota
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Affondo Incrociato con Manubri
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Curl alternato per bicipiti su macchina
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Squat con Sospension Trainer
Crunch Supino con Sospension Trainer
Vogatore
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Burpee con Manubri
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Squat con calcio laterale
Affondo laterale con bilanciere
Pressa a una gamba su slitta
Squat su una Gamba
Quarter Squat con Bilanciere
Stacco Clean con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Squat alternato con manubri
Affondi camminati con manubri
Leg press stretta alla slitta
Hack squat a una gamba alla slitta
Hack squat inverso alla slitta
Squat frontale alla Smith Machine
Squat alla panca con Smith Machine
Squat a muro con palla stabile e pesi
Squat su una gamba con palla di stabilità
Squat su Bosu Ball
Squat goblet con manubrio
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Macchina onda camminata
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Spinta dello slitta
Sciata con Macchina Ellittica
Hip Thrust con Peso
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Affondo alternato con bilanciere
Alzata da sedia stretta con cavo
Camminata con manubrio (stile valigia)
Camminata del contadino con trap bar
Step-Up su una gamba con manubrio
Squat con Cintura a Leva
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio
Squat Frontale con Manubri
Thruster con Manubri
Squat e Pressa con Landmine
Squat a Pistola su Box
Squat Sumo alla Smith Machine
Salti a Cavallo
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Squat Completo alla Smith Machine
Stacco da Terra con Kettlebell
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Squat Gambero
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Seduta a L sul Pavimento
Salto Diviso sulla Piattaforma
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Affondo Bulgaro
Affondo in Avanti con Kettlebell
Affondo Indietro con Kettlebell
Camminata del Contadino con Kettlebell
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Affondo con Peso e Swing
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Squat con Pressa di Manubri
Squat con Manubri Sopra la Testa
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Affondo con sollevamento gamba
Corsa con ginocchia alte
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Salto sulla fit box
Corsa su assault bike
Affondo posteriore con landmine
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Sollevamento gambe incrociate
Plank frontale con tocco della punta
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Affondo laterale con kettlebell
Squat diviso con kettlebell
Sumo Squat alla Landmine
Hack Squat Largo con Slitta
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Split Squat con Elastico
Squat con Torsione e Elastico
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Camminata con kettlebell sopra la testa
Squat frontale con landmine
V-up con manubri (V2)
Camminata sull'ellittica (V7)
Affondo statico con manubri
Curl per femorali sdraiato con manubri
Squat sopra la testa a corpo libero
Squat sumo con tocco a terra
Passo indietro con alzata di mani
Step out alternato
Step Jack
Step-up con kettlebell (V2)
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Squat Burpee
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Affondo diagonale
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Squat con ginocchia alte (V3)
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Rotazione palmo su palmo giù
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Burpee silenzioso
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Salto con Tiro da Basket
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Squat Laterale con Manubri
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Mountain Climber Laterale
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Salto con la Corda
Ciclo gambe a terra
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Saltelli sul posto
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Salti con alzate di spalle
Press sotto
Curl inverso per le gambe con panca
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Mountain climber incrociato
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Squat bulgaro con manubrio
Jumping jack con flessione
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Salto della corda doppio
Ponte laterale con gamba piegata
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Affondo con torsione e kettlebell
Affondo posteriore con kettlebell
Sit-up con pressa e kettlebell
Squat sumo con kettlebell
Affondo con manubrio sopra la testa
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Jumping Jack incrociato
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Estensione singola gamba alla pressa
Burpee con salto in lungo e push-up
Trascinamento slitta da dietro
Ciclismo all'aperto
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Abduzione e adduzione da supino
Squat con pausa con manubri
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Step-up dominante glutei con cavo
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Tenuta V-up
Doppio Sollevamento Ginocchia
Passo Indietro dello Skater
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Stretching delle Spalle con Bastone
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Inclinazione da Lato a Fronte con Bastone
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Affondo con Torsione e Bastone
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Squat Laterale
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Step alla macchina (V2)
Alzate posteriori con passo indietro
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Calcio al gluteo con remata
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Swing con passo di lato
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Passi Laterali a Nuoto
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Squat Laterale con Tocco a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Step con Squat Jack
Sprint in Piedi
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Torsione con Passo Indietro
Crunch in Ginocchio al Cavo
Alzata di Ginocchia in Piedi
Step sul Posto
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Thrust del Ginocchio con Passo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Step-up con Manubrio (V2)
Tocco Tallone a Tallone
Squat con calcio laterale frontale
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Doppia torsione con ginocchia alte
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Calcio Indietro con Overhead Press
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Curl della gamba distesi con manubri
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Salita laterale con kettlebell
Squat cosacco con disco pesato
Curl con passo laterale
Rollout con manubri
Squat e 5 rimbalzi
Squat con affondo basso e manubri
Plank con Arrampicata
Squat Hindu
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Piegamento del Danzatore
Curl della Gamba in Piedi
Squat a U
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Passo Laterale a 45 Gradi
Nuoto