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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 376 मध्यम क्वाड्स व्यायाम

बारबेल रोलआउट
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर)
बॉटम्स-अप
ब्रिज हिप एब्डक्शन
केबल डेडलिफ्ट
केबल हिप एडक्शन
केबल टक रिवर्स क्रंच
कोकून्स
डम्बल बेंच स्क्वाट
डम्बल डेडलिफ्ट
डम्बल लंज
डम्बल सुमो स्क्वाट
डम्बल रियर लंज
डम्बल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल एक पैर स्क्वाट
डम्बल स्क्वाट
हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट)
इंक्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
जैक स्प्लिट क्रंचेस
स्किपिंग रोप
जंप स्प्लिट
जंप स्क्वाट (V2)
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट
केटलबेल विंडमिल
लीवर डेडलिफ्ट (प्लेट)
माउंटेन क्लाइम्बर लंज
माउंटेन क्लाइम्बर
ओटिस-अप
ट्रेडमिल पर दौड़
दौड़
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
स्लेज लेग प्रेस
स्लेज वाइड लेग प्रेस
स्लेज हैक स्क्वाट
स्लेज लाइंग स्क्वाट
स्मिथ चेयर स्क्वाट
स्मिथ लेग प्रेस
स्मिथ वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट
स्प्लिट स्क्वाट
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टैंडिंग व्हील रोलआउट
स्टेप-अप
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट
ट्विस्ट सिट-अप
वी-अप
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर)
व्हील रोलआउट
लाइंग लेग हिप रेज़
डम्बल कर्टसी लंज
सेतु बंधासन
लीवर ऑल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर
सस्पेंडर रियर लंज
सस्पेंडर वन लेग स्क्वाट
सस्पेंडर स्क्वाट
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच
रोइंग मशीन
वेटेड ट्विस्टिंग क्रंच (बेंच पर)
डम्बल बर्पी
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर
स्क्वाट साइड किक
बारबेल लेटरल लंज
स्लेड वन लेग प्रेस
वन लेग स्क्वाट
बारबेल क्वार्टर स्क्वाट
बारबेल क्लीन डेडलिफ्ट
बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल
डम्बल स्क्वाट विकल्प
डम्बल वॉकिंग लंज
स्लेड नैरो लेग प्रेस
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट
स्लेड रिवर्स हैक स्क्वाट
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट टू बेंच
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट
बोसू बॉल पर स्क्वाट
डम्बल गोबलेट स्क्वाट
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट
कैप्टन चेयर लेग रेज़
वॉक वेव मशीन
लीवर सीटेड लेग प्रेस
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट)
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़
पावर स्लेड पुश
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग
वेटेड हिप थ्रस्ट
लीवर साइड हिप एब्डक्शन
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
केबल नैरो चेयर स्टैंड-अप
डम्बल सूटकेस कैरी
ट्रैप बार फार्मर्स कैरी
डम्बल वन लेग स्टेप-अप
लीवर बेल्ट स्क्वाट
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड विकल्प
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल फ्रंट स्क्वाट
डम्बल थ्रस्टर
लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
स्मिथ सुमो स्क्वाट
अस्ट्राइड जम्प्स
सेमी स्क्वाट जम्प
स्टार जम्प
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल
रन एंड हॉप
रन एंड जैक जम्प
दौड़ और आधा घुटने का मोड़
दौड़ और अर्ध स्क्वाट जंप
स्मिथ फुल स्क्वाट
केटलबेल डेडलिफ्ट
केटलबेल हाफ तुर्किश गेट-अप
बियर क्रॉल
स्केटर हॉप्स
श्रिम्प स्क्वाट
बारबेल फ्रंट रैक लंज
फ्लोर पर एल-सिट
बॉक्स के लिए स्प्लिट जंप
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
केटलबेल फॉरवर्ड लंज
केटलबेल बैकवर्ड लंज
केटलबेल फार्मर्स कैरी
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
वेटेड लंज विद स्विंग
वेटेड डिक्लाइन सिट-अप
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज
डबल जंप स्क्वाट
स्क्वाट टक जंप
डम्बल प्रेस स्क्वाट
डम्बल ओवरहेड स्क्वाट
बारबेल कर्टसी लंज
बारबेल ओवरहेड लंज
बारबेल फ्रंट बेंच स्क्वाट
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट
डम्बल वन लेग स्क्वाट
लंज विद लेग लिफ्ट
हाई नी रन
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़
जंप ऑन फिट बॉक्स
असॉल्ट बाइक रन
लैंडमाइन रियर लंज
लो लंज ट्विस्ट
खड़े होकर एयर बाइक
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
लैंडमाइन रियर लंज (V2)
केटलबेल लेटरल लंज
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट
स्लेड वाइड हैक स्क्वाट
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट विद हाई पुल
बैंड स्प्लिट स्क्वाट
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट
केटलबेल ओवरहेड कैरी
लैंडमाइन फ्रंट स्क्वाट
डम्बल वी-अप (V2)
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7)
डम्बल स्टैटिक लंज
डम्बल लाइंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
हाथ उठाकर स्टेपबैक
वैकल्पिक स्टेप आउट
जैक स्टेप
केटलबेल स्टेप-अप
ग्लूट हैम रेज़
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड लेग
बॉडीवेट स्क्वाट टू फ्रंट लेग
लो नी थ्रस्ट
पंच ट्विस्ट
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग
बर्पी स्क्वाट
साइड-टू-साइड स्टेप विथ रेज़ हैंड्स
ओवरहेड जैक टू जम्पिंग जैक
डायगोनल लंज
डम्बल स्टेप-अप विथ नी रेज़
हुक किक किकबॉक्सिंग (बॉक्सिंग बैग)
लेग फ्रंट किक
स्क्वाट साइड पावर किक
हाई नी स्क्वाट (V3)
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस (V2)
साइलेंट बर्पी
जंप स्टेप जंप
क्रिस क्रॉस जंप
क्रिस क्रॉस एल्बो टू नी
बास्केटबॉल शॉट जंप
क्रिस क्रॉस जैक
लेटरल हॉप्स
डम्बल कोसैक स्क्वाट्स
डम्बल साइड स्क्वाट
वन लेग हिप थ्रस्ट जंप
साइड माउंटेन क्लाइम्बर
डम्बल गोबलेट 2 सेकंड होल्ड स्क्वाट
जंप स्किप रोप
लेटकर एयर साइकिल्स
लेटकर बेंट नी फिगर 8
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
माउंटेन हॉप्स
हॉप टो टैप
स्केटर हॉप टैप
जम्प श्रग
प्रेस अंडर
बेंच पैड के साथ इन्वर्स पैर कर्ल
घुटने टक तिरछा क्रंच
विपरीत क्रंच
घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक
लेटकर पैर क्रॉस
माउंटेन क्लाइम्बर क्रॉस
पॉज़ स्क्वाट
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
पंचिंग जैक
स्वाइप किकबैक
क्लैप जैक
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट
पुश-अप जैक
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
आर्म सर्कल के साथ अल्टरनेट फ्रंट किक
डबल जंप रोप
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
डम्बल घुटने के बल होल्ड से खड़े होकर क्लीन-ग्रिप
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट
केटलबेल रियर लंज
केटलबेल सिट-अप प्रेस
केटलबेल सुमो स्क्वाट
डम्बल ओवरहेड लंज
साइड जम्प ट्विस्ट
क्नी ड्राइव
आगे पीछे साइडवर्ड
डम्बल वन आर्म ओवरहेड लंज
वन आर्म ओवरहेड डम्बल स्क्वाट
केटलबेल यूनिलेटरल फार्मर्स वॉक
कॉर्नर टच
साइड लंज विंडमिल
क्रॉस जम्प जैक
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट)
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2)
आउटडोर साइकिल चलाना
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल
लैंडमाइन घुटने के बल थ्रस्टर प्रेस
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
डम्बल पॉज़ स्क्वाट
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप
सुमो क्वार्टर स्क्वाट अल्टरनेट टिप टो
सुमो क्वार्टर स्क्वाट टिप टो विद आर्म्स कर्ल
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
खड़े होकर कंधों को फैलाते हुए मार्च करना
वी-अप होल्ड
डबल घुटने चलाना
स्केटर स्टेपबैक
लीवर एब्डक्शन लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
पैडेड स्टूल के सहारे डिप लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
स्टिक शोल्डर स्ट्रेच
स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच
स्टिक साइड टू फ्रंट बेंड स्ट्रेच
स्टिक ओवरहेड फुल सुमो स्क्वाट स्ट्रेच
स्टिक ट्विस्ट लंज स्ट्रेच
T-ट्विस्ट नी ड्राइव
साइड-अप स्क्वाट
बोसु बॉल पर हाई नी लंज
खड़े होकर साइकिल चलाने का अभ्यास और विपरीत स्पर्श
लीवर स्टेप (V2)
रियर फ्लाई स्टेपबैक
ट्विस्टिंग नी-अप
मार्चिंग ऑन स्पॉट प्रेस
साइड स्टेप फ्लाई
साइड स्टेप बॉक्सिंग हैंडरोल
हाई नी टैप
बट किक विथ रो
स्विमिंग स्टेपबैक
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्टेपबैक
एयर पंचेस मार्च
आर्चर स्टेपबैक
साइड स्टेप स्विंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक
पुश के साथ स्टेपबैक
कोने को छूकर स्टेपबैक
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक
स्विमिंग साइड स्टेप्स
आर्म सर्कल स्टेपबैक
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप
हाई नी स्टार टैप
साइड स्क्वाट टचडाउन
फॉरवर्ड पंच टो टैप
बाइसेप्स कर्ल फ्रंट स्टेप
आर्म्स फॉरवर्ड बट किक
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच
स्टेपजैक फ्रंट रेज़
स्टेपजैक इनर बाइसेप्स कर्ल
लेटरल शफल स्क्वाट टैप
बाउंसिंग इनर थाई टैप
सिजर्स जम्प
स्क्वाट एंड नी
क्रॉस्ड आर्म्स फ्रंट लेग किक
बाउंसिंग सर्कल ड्रॉ
स्टेप स्क्वाट जैक
स्टैंडिंग स्प्रिंट
आर्म्स सर्कल फ्रंट स्टेप
ट्विस्ट स्टेपबैक
केबल नीलिंग क्रंच (V2)
स्टैंडिंग नी रेज़
स्टेप ऑन स्पॉट
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
साइड स्टेप शफल
घुटने और हथेली मार्च
डबल डायगोनल रीच
स्क्वाट प्रेसडाउन ट्विस्ट
स्टेप नी थ्रस्ट
साइड स्टेप लेटरल रेज़
खड़े बट किक
साइड वॉक टिप टोज़
ऑल्टरनेटिंग नी थ्रस्ट
डम्बल स्टेप-अप (V2)
हील टू हील टैप
स्क्वाट फ्रंट साइड किक
नी रेज़ साइड जैब्स
जंपिंग एयर बाइक
हाई नी डबल ट्विस्ट
हाफ टू फुल जंपिंग जैक
बट किक और जंपिंग जैक
ओब्लीक्स ट्विस्ट हाई नी और किक
सेलिब्रेटरी नी ड्राइव्स
स्केटर आर्म स्विंग्स
स्टैंडिंग साइड किक
लैटरल शफल क्रंचेस
साइड स्टेप रियर डेल्ट रो
फ्रंट लेग किक
आर्म रेज़ स्टेप इन प्लेस
बैक किक ओवरहेड प्रेस
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल लेटकर लेग कर्ल
सुमो स्क्वाट और साइड घुटने उठाना
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप
वेटेड प्लेट कॉसैक स्क्वाट
साइड स्टेप आर्म कर्ल
डम्बल रोलआउट
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
डम्बल लो स्प्लिट स्क्वाट
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक
हिंदू स्क्वाट
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस
डांसर बेंड
स्टैंडिंग लेग कर्ल
यू स्क्वाट
लेग ओवर हेड कैल्व स्ट्रेच
डाउनवर्ड डॉग लेग रेज़
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट
45 डिग्री स्टेप आउट
तैराकी