logoFitAI
SenamanCuba Percuma

376 Latihan Quadriceps Menengah Terbaik

Barbel Rollout
Barbel Squat (atas lutut)
Angkat Punggung
Jambatan Abduksi Pinggul
Deadlift Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Kerut Balik Kabel
Kokun
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkat Berat Mati Dumbbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Hanging Straight Leg Hip Raise
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Pusingan Condong
Crunches Jack Split
Tali Lompat
Lompat Sisip
Skuat Lompat (V2)
Skuat Depan Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Otis-Up
Berlari di Treadmill
Berlari
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Skuat Kerusi Smith
Tekan Kaki Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Skuat Pisah
Abduksi Pinggul Berdiri
Gulungan Roda Berdiri
Naik Tangga
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Sit-up Pusingan
Gerakan V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Rollout Roda
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Lunges Dumbbell Curtsey
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Lever Bicep Curl Selang-seli
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Lunges Belakang Silang Suspender
Lunges Belakang Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Squat Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Mesin Mendayung
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Burpee Dumbbell
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Tendangan Sisi Squat
Lunges Sisi Dengan Barbel
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Skuat Satu Kaki
Skuat Seperempat dengan Barbel
Deadlift Bersih dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Leg Press Sempit dengan Sled
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Skuat Depan Smith
Skuat Smith ke Bangku
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Skuat Atas Bola Bosu
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Mesin Gelombang Jalan
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Tolakan Kereta Luncur Daya
Mesin Ski Elips
Dorongan Pinggul Berat
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Skuat Pisah Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Pikul Koper Dumbbell
Pikul Petani Trap Bar
Naik Satu Kaki Dumbbell
Skuat Tali Pinggang Lever
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Skuat dan Tekan Landmine
Skuat Pistol ke Kotak
Skuat Sumo Smith
Lompatan Kuda
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Squat Penuh Smith
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Lunges Hadapan dengan Barbel
Duduk L di Lantai
Lompat Sisir ke Kotak
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Lunges dengan Ayunan Beban
Sit-up Penurunan Berat
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Squat Tekan Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Barbell Curtsey Lunge
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Lunge dengan Angkatan Kaki
Lari High Knee
Lutut ke Siku Gantung
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Lunge Belakang Landmine
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Lunges Belakang Landmine (V2)
Lunges Sisi Kettlebell
Squat Terpisah Kettlebell
Skuat Sumo Landmine
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Skuat Depan Landmine
V-up dengan Dumbbell (V2)
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Angkatan Glute Ham (V2)
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Skuat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Squat Sisi dengan Dumbbell
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Sisi
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Lompat Tali
Siklus Udara Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lompatan Gunung
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Lompat Angkat Bahu
Tekan Bawah
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Kerut Lutut Serong
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Silang Pendaki Gunung
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Angkat Kaki Kerut Serong
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tali Lompat Ganda
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Tekan Sit-up Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Lunge Overhead Dumbbell
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Lompat Jack Silang
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Berbasikal Luar
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Skuat Jeda Dumbbell
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Step-up Dominan Glute Kabel
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pegangan V-up
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Angkat Kaki Abduksi Lever
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Regangan Bahu dengan Tongkat
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Squat Sisi Naik
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Langkah Lever (V2)
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Baris
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Sisi Berenang
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Lukisan Lingkaran Memantul
Squat Jack Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Langkah Mundur Putar
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Angkatan Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox Berat Badan
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Dorongan Lutut Langkah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Tendangan Pantat Berdiri
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Ketukan Tumit ke Tumit
Skuat Tendangan Sisi Depan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Langkah Sisi Bicep Curl
Gulungan Dumbbell
Skuat dan 5 Lantunan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Plank Pendaki Gunung
Skuat Hindu
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Bengkok Penari
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Bentuk U
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Darjah
Berenang