logoFitAI
SenamanCuba Percuma

376 Latihan Quadriceps Menengah Terbaik

Skuat Goblet dengan Dumbbell
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Pendaki Gunung
Lunges Dumbbell
Berlari di Treadmill
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Hack dengan Sled
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Skuat Split Bulgarian
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Tali Lompat
Mesin Mendayung
Langkah Jack
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Skuat Pisah
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Lari High Knee
Skuat Smith
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Pegangan V-up
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Deadlift Snatch dengan Barbel
Sit-up Pusingan Condong
Angkat Beban Kettlebell
Rollout Roda
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lutut ke Siku Gantung
Lari Assault Bike
Pemacu Lutut
Tepukan Lutut Tinggi
Burpee Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Berlari
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Skuat Kerusi Smith
Lompatan Skater
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Skuat Pistol ke Kotak
Leg Press Sempit dengan Sled
Berbasikal Luar
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Angkat Punggung
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Squat Lutut Tinggi (V3)
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Tali Lompat Ganda
Lunges Pendaki Gunung
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Jambatan Abduksi Pinggul
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Mesin Gelombang Jalan
Lompatan Gunung
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Berdiri Kayuhan Udara
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Lompat Sisip
Lunges Belakang Landmine (V2)
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Angkatan Glute Ham (V2)
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Skuat Pisah Smith
Skuat Pisah Dumbbell
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Lutut Naik Memutar
Sit-up Penurunan Berat
Barbel Rollout
Lunge Statik dengan Dumbbell
Lompat Angkat Bahu
Tendangan Pantat dengan Baris
Adduksi Pinggul Kabel
Mountain Climber Sisi
Skuat Depan Dumbbell
Squat Sisi Naik
Angkat Depan Stepjack
Deadlift Bersih dengan Barbel
Merangkak Gaya Beruang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Kokun
Skuat Lompat (V2)
Dumbbell Thruster
Hanging Straight Leg Hip Raise
Lompatan Sisi
Silang Pendaki Gunung
Alternatif Skuat Dumbbell
Lompat Silang
Bersepeda Udara Melompat
Gerakan V-up
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Squat Tekan Dumbbell
Otis-Up
Langkah Lever (V2)
Plank Pendaki Gunung
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Squat Penuh Smith
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Jumping Jack Silang
Squat dan Lutut
Lever Bicep Curl Selang-seli
Lompat Sisi Pusingan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Lompatan Bintang
Lunges Diagonal
Tolakan Kereta Luncur Daya
Skuat Tali Pinggang Lever
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Lompat Tali
Pemacu Lutut Berganda
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Pintal Lunges Rendah
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Burpee
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Berbaris di Tempat Tekan
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Sumo Smith
V-up dengan Dumbbell (V2)
Burpee Senyap
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Squat Sumo Kettlebell
Langkah Depan Keriting Bisep
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Deadlift Kabel
Langkah Keluar Bergantian
Lompat Langkah Lompat
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Lompatan pada Fit Box
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Rotasi Telapak Atas Bawah
Ayunan Langkah Sisi
Langkah Sisi Shuffle
Tekan Kaki Smith
Naik Tangga
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Gulungan Dumbbell
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Jack Overhead ke Jumping Jack
Squat Sisi dengan Dumbbell
Gulungan Roda Berdiri
Lompat Sisir ke Kotak
Angkatan Kaki Silang
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Siklus Udara Berbaring
Squat Jack Langkah
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Skuat Satu Kaki (pistol)
Skuat Smith ke Bangku
Mesin Ski Elips
Lompatan Kuda
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Skuat Berbaring dengan Sled
Naik Satu Kaki Dumbbell
Skuat Sumo Landmine
Tekan Sit-up Kettlebell
Lompat Jack Silang
Ayunan Lengan Skater
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Crunches Jack Split
Skuat Depan Kettlebell
Dorongan Pinggul Berat
Skuat dan Tekan Landmine
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Skuat Terpisah dengan Tali
Pukulan Putar
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Dorongan Lutut Langkah
Kerut Balik Kabel
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Duduk L di Lantai
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Jack Bertepuk Tangan
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Skuat Depan Smith
Lompatan Squat Separuh
Squat Terpisah Kettlebell
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Dorongan Lutut Rendah
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Lompatan Gunting
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Kincir Angin Kettlebell
Pikul Koper Dumbbell
Ketukan Jari Kaki Lompat
Jack Tekan Naik
Sprint Berdiri
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Skuat Pusingan dengan Tali
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Siku Silang ke Lutut
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Langkah Sisi Fly
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Barbel Squat (atas lutut)
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Squat Suspender
Skuat Atas Bola Bosu
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Ketukan Lompat Skater
Duduk Jongkok Jeda
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Pikul Petani Trap Bar
Skuat Overhead Berat Badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Sit-up Pusingan
Skuat Seperempat dengan Barbel
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Lunges dengan Ayunan Beban
Lunges Sisi Kettlebell
Skuat Depan Landmine
Tekan Bawah
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Tendangan Sisi Squat
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Regangan Bahu dengan Tongkat
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Lukisan Lingkaran Memantul
Skuat Satu Kaki
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Langkah Sisi Berenang
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Tumit ke Tumit
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Lunge Belakang Kettlebell
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Step-up Dominan Glute Kabel
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Suspender
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Skuat Pisah Barbel
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Kerut Lutut Serong
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Langkah Mundur Skater
Langkah Mundur Rear Fly
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Mundur dengan Dorongan
Naik Stepbox Berat Badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Angkatan Kaki Downward Dog
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Berdiri
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Lunge Sisi Kincir Angin
Tendangan Kaki Depan
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Lenturan Kaki Berdiri
Lunges Dumbbell Curtsey
Crunch Terlentang Suspender
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Kerut Berlawanan
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Lunge Overhead Dumbbell
Angkat Kaki Abduksi Lever
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Ketukan Paha Dalam Memantul
Angkat Lateral Langkah Sisi
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Barbell Curtsey Lunge
Lunge dengan Angkatan Kaki
Lunges Sisi Dengan Barbel
Sentuhan Sudut
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Lunges Belakang Silang Suspender
Squat Udang
Lunge Belakang Landmine
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Skuat Jeda Dumbbell
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Squat Satu Kaki Suspender
Squat Bangku Depan Barbell
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Tendangan Sisi Berdiri
Silang Kaki Berbaring
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Angkatan Lutut Berdiri
Skuat Hindu
Lari dan Melompat
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Lunge Barbell di Atas Kepala
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Putar
Crunches Shuffle Lateral
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Squat Bentuk U
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lunges Hadapan dengan Barbel
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Langkah di Tempat
Skuat dan 5 Lantunan
Bengkok Penari
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Lari dan Lompatan Jack
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Dorongan Lutut Bergantian
Langkah Sisi Bicep Curl
Langkah Keluar 45 Darjah
Lari dan Lompat Squat Separuh
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Langkah Mundur Pemanah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Capaian Diagonal Berganda
Tendangan Pantat Berdiri
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Skuat Tendangan Sisi Depan
Berenang