388 exercícios
Os 388 melhores exercícios de alongamento com vídeos e dicas
Descubra exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade, amplitude de movimento das articulações e qualidade do movimento. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD e dicas de forma correta para ajudar a reduzir a tensão muscular, prevenir lesões e apoiar a recuperação pós-treino.
Perguntas Frequentes
Devo alongar antes ou depois de malhar?
Faça alongamento dinâmico antes do seu treino para aquecer suas articulações e músculos. Faça alongamento estático após o seu treino, quando seus músculos estão quentes e maleáveis. O alongamento estático antes de levantar pesos pode, na verdade, reduzir temporariamente sua força e potência, então guarde-o para o resfriamento.
O alongamento ajuda no crescimento muscular?
O alongamento sob carga, como em voos profundos ou levantamento terra romeno, pode contribuir para o crescimento muscular ao aumentar o alongamento das fibras musculares. O alongamento estático regular por si só não constrói músculos, mas melhora sua amplitude de movimento, permitindo que você treine através de uma maior amplitude de movimento em outros exercícios.
O alongamento pode prevenir lesões ou isso é um mito?
O alongamento ajuda a manter a flexibilidade e a amplitude de movimento, o que pode reduzir o risco de lesões ao longo do tempo. Mas o alongamento estático bem antes de um exercício intenso não previne lesões agudas. Um aquecimento dinâmico adequado que corresponda aos movimentos do seu treino é mais eficaz para a prevenção de lesões do que apenas tocar seus dedos dos pés.
Por quanto tempo devo segurar um alongamento?
Para alongamentos estáticos, segure por 20 a 30 segundos por grupo muscular. Isso é suficiente para melhorar a flexibilidade sem exagerar. Se você estiver trabalhando em uma área particularmente rígida, pode segurar por até 60 segundos. Nunca pule ou force um alongamento. Devagar e controlado vence.