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Os Melhores 388 Exercícios de Alongamento

Alongamento em V
Alongamento do Gato
Alongamento Olhando para o Teto
Alongamento de Queixo ao Peito
Alongamento com Círculos de Joelho
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Alongamento Dinâmico das Costas
Alongamento Dinâmico do Peito
Alongamento de Cotovelos para Trás
Alongamento do Pescoço Frente e Trás
Alongamento de Extensão do Quadril
Alongamento de Quadríceps Deitado (lateral)
Alongamento Cruzado Deitado
Alongamento da Parte Média das Costas
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Alongamento do Deltóide Posterior
Alongamento Lombar Sentado
Alongamento de Isquiotibiais com Uma Perna Sentado
Alongamento de Panturrilha com Perna Estendida Sentado
Alongamento com Afundo Lateral
Alongamento Lateral do Pescoço
Alongamento Lateral do Pescoço com Empurrão
Alongamento Lateral do Pulso
Alongamento Inclinado para Frente
Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Alongamento Lateral em Pé
Alongamento dos Aductores
Alongamento de Panturrilhas
Alongamento de Quadríceps Deitado
Alongamento de Quadríceps
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Postura da Criança
Alongamento de costas na barra fixa
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Alongamento abdominal deitado (pronação)
Alongamento de glúteos deitado
Alongamento do peito com um braço em pé
Alongamento de quadríceps em pé
Alongamento Lateral na Bola Suíça
Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Alongamento na Barra com Uma Mão
Alongamento da Coluna
Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento de Panturrilha com Corda
Alongamento dos Peroneais
Alongamento de Panturrilha Sentado
Alongamento de Panturrilha em Pé para Gastrocnêmio
Alongamento Lateral do Pescoço
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Empurrão de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento Cruz de Ferro
Inclinação Pélvica para Ponte
Alongamento de Glúteos Sentado
Postura da Cobra no Yoga
Alongamento de Ombros Atrás das Costas
Torção Espinal Supina no Yoga
Postura da Borboleta no Yoga
Alongamento dos Isquiotibiais
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Alongamento Intermediário de Flexores do Quadril e Quadríceps
Alongamento do Corredor
Sequência de Posturas Sentado com Pernas Abertas
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta
Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal
Alongamento do Peito Acima da Cabeça
Alongamento do Peito com Braço Dobrado
Alongamento do Peito no Canto da Parede
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Alongamento de Costas Inclinado Sentado
Alongamento Lateral Sentado
Alongamento Sentado com Pernas Cruzadas à Frente
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Alongamento do Flexor do Cotovelo
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical
Alongamento de Supinação na Barra
Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo
Alongamento do Desviador Ulnar e Flexor do Punho
Alongamento Rotacional do Pescoço
Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento
Círculos de Quadril para Alongamento
Alongamento do Extensor do Punho
Alongamento do Flexor do Punho
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo
Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé
Alongamento da Vaca
Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé
Alongamento Rotacional do Abdômen
Empurrão de Quadril com Rolo
Alongamento de Quadril com Rolo
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo
Rolo para o Reto Femoral
Alongamento Lateral de Quadril com Rolo
Crunch Reverso com Rolo
Alongamento Lateral com Rolo
Panturrilha com Rolo (Uma Perna)
Plataforma Vibratória em Pé
Prancha na Plataforma Vibratória
Afundo na Plataforma Vibratória
Alongamento do Piriforme Sentado
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Alongamento do Sapo Balançante
Flexão Dorsal do Tornozelo
Flexão Plantar do Tornozelo
Extensão do Cotovelo
Flexão do Cotovelo
Pronação do Antebraço
Supinação do Antebraço
Abdução do Quadril
Adução do Quadril
Extensão do Quadril
Flexão do Quadril
Rotação Lateral do Quadril (Rotação Externa)
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Extensão do Joelho
Flexão do Joelho
Abdução do Ombro
Adução do Ombro
Extensão do Ombro
Flexão do Ombro
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Abdução Transversa do Ombro
Adução Transversa do Ombro
Extensão Transversa do Ombro
Flexão Transversa do Ombro
Extensão da Coluna Lombar
Flexão da Coluna Lombar
Flexão Lateral da Coluna Lombar
Rotação da Coluna Lombar
Adução do Punho
Extensão do Punho
Flexão do Punho
Bicicleta
Elevação de Peito com Rotação
Equilíbrio Controlado
Saca-rolhas
Caranguejo
Alongamento de Duas Pernas
Hiperextensão no Chão (V2)
Torção de Quadril com Apoio dos Braços
Cem
Canivete
Puxada de Perna Lateral
Puxada de Perna
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Alongamento da Coluna para Frente
Pressão Prone Swan
Rolo de Espuma Peitoral
Rolo de Espuma para Dorsais
Alongamento de Tornozelo Sentado
Chutes de Natação
Toque de Dedos Básico
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Alongamento de Lombar Deitado
Alongamento Abdominal
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos
Alongamento de Rotação de Pés e Tornozelos
Alongamento de Pés e Tornozelos
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Elevação de Joelho
Inclinação Lateral em Pé
Inclinação Lateral em Pé com Duas Mãos
Inclinação Lateral em Pé (braço dobrado)
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos com Braços em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Movimento de Braços Abertos em Pé
Elevação de Perna Deitado de Lado
Elevação Completa de Perna Deitado de Lado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Flexão de Cotovelo
Elevação de Uma Perna Deitado
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Torção Inclinada
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Inclinação Pélvica em Pé
Círculo de Quadril em Pé
L-Sit no Chão
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé
Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas
Alongamento de Extensão dos Ombros
Alongamento de Extensão da Coluna
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Rolamento para a Parte Superior das Costas
Rolamento para Rotação Externa do Quadril e Alongamento dos Extensores do Quadril com Perna Cruzada
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento
Liberação Peitoral com Bola de Rolamento
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Avanço com Alongamento e Peso
Ponte com Uma Perna Estendida
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Prancha Inversa com Elevação de Perna
Equilíbrio em Uma Perna
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Alongamento com Torção e Passo
Alongamento Circular de Pescoço
Alongamento com Batidas nas Costas
Alongamento Abdominal para Trás
Prancha com Rotação de Quadril
Rolo para Tensor da Fáscia Lata com Bola
Rolo para Íliopsoas com Bola
Ponte Torácica
Alongamento Gato Vaca
Rolo para Tensor da Fáscia Lata
Rolo para Íliopsoas
Rolo com Bola para Lombar
Alongamento Livro Aberto
Alongamento com PVC na Posição Frontal
Troca de Posição Shin Box
Pose de Yoga Parsva Balasana
Rolo de Bola para Deltóide Posterior
Alongamento do Escorpião
O Melhor Alongamento do Mundo
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Ponte em Posição de Mesa
Flexão na Posição de Criança
Alongamento de Peito Estilo Superman
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)
Alongamento de Panturrilha Deitado
Alongamento com Avanço
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Abdução de Peitoral Sentado
Olhar para o Céu Sentado
Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil
Pose do Caranguejo
Alongamento em Suspensão
Alongamento de Pescoço Ajoelhado
Pressão de Calcanhar
Alongamento com Rotação Sentado
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica
Alongamento de Pescoço Sentado
Alongamento Lateral do Pescoço Sentado
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Cachorro Olhando para Baixo
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento Lateral Deitado
Alongamento com Afundo e Halter
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Alongamento de Costas e Ombros
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Rotação de Pescoço Deitado no Chão
Descompressão de Pescoço Deitado no Chão
Rolo de Antebraços em Pé Contra a Parede
Rolo de Bíceps Deitado no Chão
Rolo de Tríceps Deitado de Lado no Chão
Abertura de Peito com Rolo Deitado no Chão
Rolo de Ombro Frontal e Peito Deitado no Chão
Rolo de Ombro Posterior Deitado no Chão
Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão
Rolo para Romboides
Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão
Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão
Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão
Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Alongamento Pigeon com Rolo
Rolo para Glúteos Sentado no Chão
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão
Rolo para Tibial Anterior
Rolo para Tibial Anterior (Uma Perna) Deitado no Chão
Rolo para Peroneal Deitado de Lado no Chão
Rolo Peroneal (Uma Perna) de Lado no Chão
Núcleo Isométrico Assistido com Bastão
Alongamento Lateral com Bastão
Alongamento de Ombros com Bastão
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Torção em Pé com Bastão
Giro com Bastão
Inclinação Lateral com Bastão
Inclinação Lateral para Frente com Bastão
Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça
Afundo com Torção e Bastão
Rolo no Peito Deitado no Chão
Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão
Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão
Rolo nas Panturrilhas
Rolo no Pé
Vácuo Abdominal em Pé
Alongamento Inclinado para Trás Sentado
Alongamento Lateral do Pescoço com Rotação para Trás e para Frente
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Alongamento com Inclinação para Frente
Respiração na Posição de Lótus
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Postura do Pombo Duplo
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Meditação com Respiração Consciente
Postura do Filhote
Postura da Pirâmide
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura em Pé do Quatro
Meia Flexão em Pé
Postura de Passar a Linha na Agulha
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Avanço com Perna Torcida
Pose do Guerreiro III
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Pose do Guerreiro Invertido
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Pose do Bebê Feliz
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Avanço Baixo (esquerdo)
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
Pose da Esfinge
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
Pose de Namaskarasana no Yoga
Postura Gato-Vaca Sentado
Abertura de Peito Sentado
Espacate Lateral
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Braços de Águia
Alongamento de Pescoço Sentado
Alongamento Lateral de Pescoço Sentado
Alongamento Lateral em Arco
Alongamento Meio Sapo
Bebê Feliz Balançando
Postura do Gafanhoto
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Ao Redor do Mundo Deitado no Chão
Postura da Guirlanda
Postura W Sentado
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Alongamento do Pombo Sentado
Prancha com Escalador
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Abraço de Joelho e Alongamento de Glúteos
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
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