Rolamento para Rotação Externa do Quadril e Alongamento dos Extensores do Quadril com Perna Cruzada

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos durante o alongamento.

Sente-se no rolo de espuma com um tornozelo cruzado sobre o joelho oposto em uma posição de figura-4.
Incline-se ligeiramente para o lado da perna cruzada, transferindo o peso para a área do quadril e glúteos.
Use as mãos para apoio enquanto rola suavemente para frente e para trás sobre a área do glúteo e quadril.
Continue rolando por 30-60 segundos e depois mude de lado.