Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento
Conselhos de especialistas
Aplique uma pressão constante e evite rolar sobre as partes ósseas das nádegas para evitar desconforto.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão e coloque a bola de rolo sob um lado das suas nádegas.
- Cruze a perna do mesmo lado sobre o joelho oposto para aumentar o alongamento.
- Incline-se sobre a bola e role-a ao redor da área glútea, focando em pontos apertados.
- Continue por 30-60 segundos e depois mude para o outro lado.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Rollball
Tipo de exercício
Alongamento
