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动作免费试用

最佳400个 中级 臀肌练习

哑铃杯式深蹲
哑铃罗马尼亚硬拉
雪橇腿推
杠杆坐姿腿推
登山者
哑铃弓步
跑步机跑步
哑铃相扑深蹲
哑铃硬拉
哑铃保加利亚分腿蹲
雪橇哈克蹲
站立行军式肩部伸展
保加利亚式分腿蹲
哑铃臀部推举
手臂画圈后退
跳绳
划船机
杰克步
原地抬臂踏步
分腿蹲
壶铃摆动
杠铃臀部推举
高抬膝跑步
史密斯深蹲
哑铃行走弓步
杠铃抓举硬拉
壶铃硬拉
雪橇开腿推
壶铃弓步扭转
风暴自行车运动
膝盖驱动
高抬膝轻拍
哑铃波比跳
哑铃蹲
电缆式驴踢
跑步
单腿臀推
杠铃臀桥（手握杠铃）
溜冰跳
杠杆臀推（负重片）
体重深蹲前腿
45度背部超伸（双臂前伸）
前臂支撑配合手腿抬升
雪橇窄距腿推
负重背部伸展
哑铃硬腿提
户外骑自行车
桥式
膝盖抬高侧击
杠铃直腿硬拉
高膝深蹲（V3）
体重深蹲侧腿
双摇跳绳
登山者弓步
杠杆式硬拉（配重盘）
杠杆式站立臀部伸展
桥式臀部外展
哑铃桌上深蹲
哑铃直腿硬拉
走步波动机
弯膝仰卧扭转
登山跳
站立空中骑行
哑铃直腿硬拉
哑铃后弓步
前臂支撑腿抬升
椭圆机上行走（V7）
跳跃分腿
哑铃单腿硬拉
杠铃地雷后弓步（V2）
交替踝部触碰
侧步拳击手卷
侧向快步深蹲轻拍
蜘蛛爬行俯卧撑
拉索臀部外展（V2）
腿部前踢
深蹲侧踢
史密斯分腿蹲
哑铃分腿蹲
体重深蹲侧腿到前腿
扭转抬膝
哑铃静态弓步
跳跃式耸肩
屈膝踢腿配划船
反向平板支撑
侧向攀山运动
杠杆式反向超伸（配重盘）
哑铃前蹲
侧身起立深蹲
踏步提升前举
绳索电缆贯穿
熊爬
前臂平板支撑脚尖触碰
全身深蹲配举头推举
雪橇单腿压
跳跃深蹲（V2）
哑铃推举
侧向跳
登山者交叉
站立式电缆臀部伸展
哑铃深蹲变式
史密斯臀推
交叉跳
跳跃空中骑行
杠杆臀部伸展（V2）
雪橇宽距哈克深蹲
哑铃推举深蹲
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
杠铃臀桥
杠铃步伐（V2）
登山者板式
拳击右钩拳
史密斯机深蹲
体重前臂支撑过渡到下犬式
交叉开合跳
深蹲抬膝
杠杆式交替二头肌卷举
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
星形跳
对角负重弓步
史密斯机硬拉
推力雪橇
毛巾超人划船
壶铃农夫走
跳绳
双膝驱动
单腿硬拉配膝抬
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
原地踏步推举
史密斯单腿分腿蹲
弹力带硬拉
史密斯相扑深蹲
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
静音波比跳
哑铃高脚杯2秒保持蹲
T字扭转膝盖驱动
前腿抬起轻拍膝盖下方
哑铃全摆
壶铃相扑深蹲
二头肌卷曲前进步
踏步提升内侧二头肌卷曲
徒手慢速至爆发深蹲
电缆硬拉
史密斯弯膝早安
交替迈步
跳步跳
坐姿冲拳膝轻拍
跳跃上健身箱
滑动腿鸟狗式
超人W字
侧踢蹲姿
壶铃单手摆动
雪橇反向哈克深蹲
杠杆侧卧髋外展
从台阶箱上做缆绳硬腿提
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
侧板支撑旋转
侧步摆动
侧步快走
史密斯腿推
阶梯踏步
壶铃相扑深蹲（V2）
游泳踢腿（V2）
举头杰克到跳跃杰克
哑铃侧蹲
壶铃罗马尼亚硬拉
跳箱分腿跳
交叉抬腿
钩踢拳击（拳击袋）
仰卧空中蹬自行车
台阶深蹲开合跳
后踢臂上推
单腿蹲（手枪蹲）
壶铃单腿硬拉
椭圆机滑雪
双腿分跳
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
扭转超人式
跪姿后腿抬升
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
侧步后三角肌划船
雪橇卧式蹲举
哑铃单腿上台阶
壶铃直腿硬拉
杠铃地雷相扑深蹲
哑铃臀推（V2）
交叉跳跃开合跳
滑冰运动员臂摆
壶铃前蹲
负重臀部推举
地雷深蹲推举
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
哑铃举头深蹲
壶铃相扑硬拉
弹力带分腿深蹲
冲拳扭转
墙壁医用球抛掷深蹲
踏步膝盖推进
侧桥臀部外展
哑铃贵妇深蹲
拍手开合跳
壶铃单边农夫走
壶铃相扑式台阶箱蹲举
半蹲跳
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
后退抬手
低膝冲击
侧板支撑垫凳旋转
剪刀跳
壶铃单腿撑硬拉
哑铃相扑式贯穿拉举
单脚跳点地
俯卧撑开合跳
站立式短跑
缆绳窄距椅子站立
剪刀腿（高级）
弹力带深蹲扭转
哑铃台阶上升配抬膝
交叉肘碰膝
冲拳开合跳
挥拳后踢
哑铃杯式分腿蹲
侧步飞鸟
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
屁股踢和跳跃杰克
侧腿抬升开合跳
哑铃早安
Bosu球上深蹲
壶铃正握摆动
体重全蹲配举头推举（V2）
溜冰跳点地
暂停蹲
半到全跳跃杰克
悬挂分腿蹲
蜘蛛式平板支撑
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
徒手上举深蹲
侧向步配举手
前后侧向
稳定球哑铃拉过臀部伸展
杠铃四分之一深蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
加重摆动弓步蹲
地雷前蹲
下压举
力量雪橇后拉（变种2）
Bosu球上高膝盖弓步
高膝星形轻拍
深蹲侧踢
单腿支撑深蹲（手枪式）
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
站立式自行车运动
弹跳式画圈
哑铃相扑蹲（台阶下）
单腿深蹲
壶铃后蹲
壶铃相扑硬拉高拉
哑铃单腿臀桥
原地交替前踢配手臂画圈
游泳式侧步
侧蹲触地
脚跟相碰
悬挂式单腿蹲
壶铃半土耳其起身
相扑深蹲触地
壶铃阶梯上升（V2）
壶铃后弓步
药球弓步配二头肌弯举
缆绳臀部主导提升
垫凳支撑分腿蹲
单腿哑铃蹲
吊带后弓步
杠铃分腿蹲（V2）
哑铃前脚抬高分腿蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
毛巾滑动地面桥式卷腿
壶铃手提箱硬拉
膝盖收缩侧腹卷曲
坐姿莲花扭转前后拍
滑冰运动员后退步
后飞鸟退步
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
蹲姿压下扭转
下犬式腿抬升
壶铃早安替代
站立髋外展
篮球投篮跳
侧弓步风车
臀桥髋外展
前踢腿
环带臀桥
哑铃屈膝弓步
地雷单腿硬拉
单腿体重罗马尼亚硬拉
哑铃上举弓步
杠杆式外展抬腿
后退触角
弹跳式内侧大腿轻拍
侧步侧平举
悬挂式臀桥
地面斜侧V型抬腿
杠铃贵妇弓步
弓步腿抬
杠铃侧向弓步
阻力带跪姿弯腿踢后
角落触碰
摆背
地雷式跪姿推举
环带侧蹲
悬挂式臀部外展
史密斯机跪姿后踢
虾式蹲
地雷式后弓步
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
哑铃暂停蹲举
宽距臀桥脉冲
头上腿部小腿拉伸
吊带单腿深蹲
杠铃前置卧推深蹲
单臂上举哑铃深蹲
站立侧踢
控制平衡
杠铃里夫斯硬拉
仰卧腿部交叉
体重脉冲式前弓步
哑铃单臂上举弓步
仰卧地面开合腿
棍子扭转弓步拉伸
交替式腿筋卷曲双踢
站立式抬膝
脉冲驴式踢腿
跑步跳
单腿滑动毛巾桥式卷腿
杠铃举头弓步
站立单腿高膝踢臀辅助
棍子举头弓步拉伸
空中拳击踏步
扭体后退步
体重摆动
仰卧青蛙式卷腹
侧向快步卷腹
海豚式
吊带反向飞鸟唤醒
杠铃单腿硬拉
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
棍子举头相扑深蹲拉伸
站立臀部前旋转卷曲
高膝双扭转
深呼吸拍打跳跃蹲
史密斯机器反向过伸
相扑蹲与侧膝抬高
U字深蹲
悬挂式单腿分腿蹲
吊带单腿硬拉
哑铃高脚前脚分腿蹲
跑步配半蹲
杠铃前腿弓步
单腿臀推跳
扭转转身拳
游泳式后退
三头肌伸展后退
手臂前伸踢臀
原地踏步
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
舞者弯曲
稳定球单腿深蹲
单腿伸展臂腿体重提
跑步杰克跳
哑铃单腿深蹲
仰卧折腿画8字
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
交叉臂前踢腿
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
交替膝盖推进
阻力带穿越拉动
侧步手臂弯举
跪姿左腿直腿踢后
单腿屈膝礼弓步
45度侧步
跑步配半蹲跳
站立折腿画8字
弓箭手后退步
前冲拳脚尖轻触
双臂对角线伸展
站立式踢臀
侧行踮脚尖
蹲姿前侧踢
Y字腿夹和卷曲
游泳