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动作免费试用

最佳400个 中级 臀肌练习

弯膝仰卧扭转
桥式臀部外展
电缆硬拉
绳索电缆贯穿
站立式电缆臀部伸展
哑铃桌上深蹲
哑铃硬拉
哑铃弓步
哑铃相扑深蹲
哑铃后弓步
哑铃保加利亚分腿蹲
单腿哑铃蹲
哑铃蹲
哑铃硬腿提
哑铃直腿硬拉
跳绳
跳跃分腿
跳跃深蹲（V2）
壶铃前蹲
壶铃摆动
杠杆式硬拉（配重盘）
杠杆式反向超伸（配重盘）
登山者弓步
登山者
跑步机跑步
跑步
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
雪橇腿推
雪橇开腿推
雪橇哈克蹲
雪橇卧式蹲举
史密斯弯膝早安
史密斯腿推
史密斯单腿分腿蹲
史密斯分腿蹲
史密斯深蹲
蜘蛛爬行俯卧撑
分腿蹲
站立髋外展
阶梯踏步
悬挂分腿蹲
反向平板支撑
45度背部超伸（双臂前伸）
拉索臀部外展（V2）
哑铃屈膝弓步
弹力带硬拉
桥式
杠杆式站立臀部伸展
杠杆式交替二头肌卷举
杠铃臀部推举
悬挂式臀部外展
悬挂式臀桥
悬挂式单腿分腿蹲
悬挂式单腿蹲
吊带后弓步
吊带反向飞鸟唤醒
吊带单腿深蹲
吊带单腿硬拉
划船机
史密斯机跪姿后踢
哑铃波比跳
稳定球哑铃拉过臀部伸展
深蹲侧踢
杠铃侧向弓步
雪橇单腿压
哑铃罗马尼亚硬拉
单腿深蹲
杠铃四分之一深蹲
杠铃抓举硬拉
杠铃直腿硬拉
哑铃深蹲变式
哑铃行走弓步
壶铃单手摆动
壶铃单腿硬拉
雪橇窄距腿推
雪橇反向哈克深蹲
史密斯机硬拉
稳定球单腿深蹲
Bosu球上深蹲
杠铃单腿硬拉
哑铃单腿硬拉
哑铃杯式深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
单腿臀推
走步波动机
阻力带跪姿弯腿踢后
杠杆坐姿腿推
杠杆臀部伸展（V2）
推力雪橇
椭圆机滑雪
负重臀部推举
杠杆侧卧髋外展
哑铃相扑式贯穿拉举
杠铃分腿蹲（V2）
缆绳窄距椅子站立
从台阶箱上做缆绳硬腿提
控制平衡
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑腿抬升
单腿伸展臂腿体重提
哑铃单腿上台阶
哑铃高脚前脚分腿蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
哑铃前脚抬高分腿蹲
哑铃分腿蹲
杠铃臀桥（手握杠铃）
哑铃前蹲
哑铃推举
地雷深蹲推举
史密斯臀推
史密斯相扑深蹲
拳击右钩拳
双腿分跳
半蹲跳
星形跳
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
史密斯机深蹲
壶铃硬拉
壶铃半土耳其起身
熊爬
溜冰跳
虾式蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
哑铃全摆
杠铃前腿弓步
游泳踢腿（V2）
跳箱分腿跳
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
毛巾滑动地面桥式卷腿
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
保加利亚式分腿蹲
杠杆臀推（负重片）
毛巾超人划船
壶铃后蹲
壶铃农夫走
单腿硬拉配膝抬
剪刀腿（高级）
加重摆动弓步蹲
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
壶铃正握摆动
哑铃贵妇深蹲
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
哑铃推举深蹲
哑铃举头深蹲
杠铃贵妇弓步
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
壶铃直腿硬拉
壶铃单腿撑硬拉
哑铃单腿深蹲
弓步腿抬
高抬膝跑步
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
地雷单腿硬拉
地雷式后弓步
蜘蛛式平板支撑
低位弓步扭转
站立空中骑行
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷后弓步（V2）
壶铃相扑硬拉
壶铃相扑深蹲（V2）
杠铃地雷相扑深蹲
扭转超人式
雪橇宽距哈克深蹲
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
杠铃里夫斯硬拉
壶铃相扑硬拉高拉
壶铃手提箱硬拉
弹力带分腿深蹲
弹力带深蹲扭转
地雷前蹲
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
椭圆机上行走（V7）
哑铃静态弓步
哑铃单腿臀桥
哑铃直腿硬拉
徒手上举深蹲
滑动腿鸟狗式
相扑深蹲触地
电缆式驴踢
后退抬手
交替迈步
杰克步
壶铃阶梯上升（V2）
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
哑铃台阶上升配抬膝
钩踢拳击（拳击袋）
腿部前踢
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
交叉开合跳
侧向跳
哑铃臀推（V2）
哑铃侧蹲
单腿臀推跳
侧向攀山运动
哑铃高脚杯2秒保持蹲
跳绳
壶铃罗马尼亚硬拉
仰卧空中蹬自行车
仰卧折腿画8字
站立折腿画8字
登山跳
单脚跳点地
溜冰跳点地
跳跃式耸肩
下压举
单腿体重罗马尼亚硬拉
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
仰卧腿部交叉
登山者交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
冲拳开合跳
挥拳后踢
拍手开合跳
哑铃杯式分腿蹲
俯卧撑开合跳
抬腿侧腹卷曲
负重背部伸展
原地交替前踢配手臂画圈
双摇跳绳
侧桥曲腿
超人W字
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
壶铃弓步扭转
壶铃后弓步
壶铃相扑深蹲
哑铃上举弓步
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
哑铃单臂上举弓步
单臂上举哑铃深蹲
壶铃单边农夫走
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
摆背
墙壁医用球抛掷深蹲
波比跳远加俯卧撑
力量雪橇后拉（变种2）
户外骑自行车
药球弓步配二头肌弯举
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
地雷式跪姿推举
仰卧地面开合腿
哑铃暂停蹲举
壶铃相扑式台阶箱蹲举
缆绳臀部主导提升
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
哑铃臀部推举
跪姿后腿抬升
坐姿莲花扭转前后拍
站立行军式肩部伸展
双膝驱动
滑冰运动员后退步
杠杆式外展抬腿
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑分腿蹲
棍子举头弓步拉伸
棍子举头相扑深蹲拉伸
棍子扭转弓步拉伸
杠铃臀桥
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
Bosu球上高膝盖弓步
扭转转身拳
站立式自行车运动
杠铃步伐（V2）
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
后退触角
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
高膝星形轻拍
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
侧向快步深蹲轻拍
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
交叉臂前踢腿
弹跳式画圈
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
手臂画圈前进步
扭体后退步
站立式抬膝
原地踏步
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
踏步膝盖推进
侧步侧平举
站立式踢臀
宽距臀桥脉冲
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
哑铃相扑蹲（台阶下）
阻力带穿越拉动
脚跟相碰
蹲姿前侧踢
体重摆动
臀桥髋外展
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
仰卧青蛙式卷腹
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
侧腹扭转高膝和踢
深呼吸拍打跳跃蹲
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
史密斯机器反向过伸
后踢臂上推
相扑蹲与侧膝抬高
侧步手臂弯举
跪姿左腿直腿踢后
环带臀桥
环带侧蹲
海豚式
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
脉冲驴式踢腿
单腿屈膝礼弓步
登山者板式
徒手慢速至爆发深蹲
舞者弯曲
Y字腿夹和卷曲
侧腿抬升开合跳
U字深蹲
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
哑铃早安
壶铃早安替代
45度侧步
游泳