logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 397 exerciții pentru biceps femural cu greutatea corpului

Fandări dinamice cu atingerea feselor
Rotații de genunchi
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Salturi pe cutie
Salturi cu despicare
Salturi pe bancă
Saritura Jack
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Fuga pe loc
Fandări inversate cu lovitură de picior
Alergare
Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut
Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Flexie de picior pe un singur picior în picioare
Poziția podului Setu Bandhasana
Poziția copilului
Burpee
Bird Dog
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Poziția cobrei în yoga
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Întindere pentru ischio-gambieri
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Sărituri cu genunchii la piept
Întindere pentru alergători
Împins dintr-un picior
Întindere genunchi la piept din culcat
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Mers pe jos
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Extensie a șoldului
Flexie a genunchiului
Bicicleta
Echilibru controlat
JackKnife
Dublu kick de picioare culcat
Întindere cu un picior drept
Press Lebădă în poziție prona
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Genuflexiuni pistol către cutie
Mers vioi
Burpee cu lovitură laterală
Croșeu drept la box
Alergare cu Picioare Rapide
Atingeri de Degete de la Picioare
Sărituri cu Despicare
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Sărituri Jack
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Squat crevete
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Batai de picioare stil liber (V2)
Salturi divizate spre cutie
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Întindere de cvadriceps în echilibru stand
Flexie inversa de picior autoasistata (V2)
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
Picioare rapide (V2)
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Fandări cu genunchii sus în mers
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Genuflexiuni cu săritură dublă
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Stând pe un picior
Sărituri pe scări
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Sărituri pe cutie de fitness
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Genuflexiuni pistol cu săritură
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Salturi Jack cu pas
Marș pe loc
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Pași alternativi în lateral
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Good Morning
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Pod toracic
Lovituri frontale cu piciorul
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Touchdown
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Lovituri frontale alternative pe loc
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Pod în poziția mesei
Alpinist lateral
Sărituri cu coarda
Mers în ghemuit lateral
Pedalări în aer culcat
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Întindere în fandare
Întindere a gambelor pe un picior
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Ridicări de picioare în patrupedie
Alpinistul încrucișat
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Fandări cu săritură pe un picior
Sărituri dintr-o parte în alta
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Sărituri pe cutie pe un picior
Burpee cu săritură lungă și flotări
Alpinistul (versiunea 2)
Sprint
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Întindere cu răsucire de tip sumo
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Ridică și transportă
Marș cu răsucire
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Marș pe loc cu extensia umerilor
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Legănare și pas înainte
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pumni cu răsucire și întoarcere
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Fandări cu lovituri de picior și rame
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Pas înapoi cu împingere
Sărituri cu împingere în rugăciune
Pas înapoi cu atingere colț
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Ridicări de picioare cu shuffle
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sprint în poziția câinele în jos
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Squat cu atingere laterală
Squat cu săritură și deschidere
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Șut frontal cu brațele încrucișate
Fandare laterală cu pumni
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Pas înapoi cu rotație
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Prindere cu pas lateral
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Împingere cu genunchiul la pas
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Pas lateral la cele 4 colțuri
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Bătaie din călcâi în călcâi
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Poziția porumbelului dublu
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Poziția piramidei
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Îndoirea jumătate din stând
Poziția tigrului încolăcit
Poziția războinicului III
Poziția capului la genunchi cu rotație
Poziția războinicului inversat
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Fandare joasă (stânga)
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Pas înainte cu pumnul
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Plimbarea câinelui
Poziția șopârlei (V2)
Înclinare înainte în poziția fluturelui
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Poziția Namaskarasana în yoga
Șpagat lateral
Fandare laterală cu puls
Câinele în jos pe o singură mână
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Flexie de biceps cu pas lateral
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Bebe fericit balansat
Poziția lăcustei
Poziția delfinului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Poziția ghirlandei
Alternativă la poziția lăcustei
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Plank cu alpinistul
Sărituri alternante
Genuflexiuni statice
Genuflexiuni hinduse
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Îndoire de dansator
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Flexare a Piciorului din Stand
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot