logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 400 ระดับกลางก้น

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
ปีนเขา
ดัมเบลลันจ์
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ดัมเบลเดดลิฟท์
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
วงแขนก้าวถอยหลัง
กระโดดเชือก
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
สควอตแยกขา
สวิงเคทเทิลเบลล์
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
วิ่งยกเข่าสูง
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
สควอทดัมเบลล์
การเตะกลับด้วยเคเบิล
วิ่ง
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
กระโดดสเก็ต
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่ายกเข่าและชกข้าง
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ลังจ์ปีนเขา
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
ท่าสะพานแยกสะโพก
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
เดินบนเครื่องเวฟ
บิดตัวนอนเข่างอ
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
กระโดดแยกขา
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สลับแตะข้อเท้า
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
วิดพื้นคลานแมงมุม
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาถือดัมเบล
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กระโดดย่อไหล่
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
พลังค์กลับด้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
ดัมเบลทรัสเตอร์
กระโดดข้าง
ไต่เขาแบบข้าม
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
ท่ากระโดดไขว้
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
สควอตกดดัมเบล
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
แพลงค์ปีนเขา
ฮุคขวามวย
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
สควอทและเข่า
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
ผลักเพาเวอร์สเลด
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
แถบเดดลิฟท์
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
เคเบิลเดดลิฟท์
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
แตะข้างในท่าสควอต
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันได
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ดัมเบลล์สควอทข้าง
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ยกขาไขว้กัน
เตะข้อศอกในมวย
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทโยนบอลยากับผนัง
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
กระโดดกรรไกร
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
วิ่งเร็วแบบยืน
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ก้าวข้างพร้อมบิน
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
สควอทบนบอสูบอล
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กระโดดแตะสเก็ต
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
สควอทแยกขาแขวน
พลังค์สไปเดอร์
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
กดลง
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
สควอทขาเดียว
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกขาข้างยืน
กระโดดยิงบาส
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
เตะขาหน้า
ริงสะพานสะโพก
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลันจ์พร้อมยกขา
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
สัมผัสมุม
สวิงกลับ
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
สควอทข้างกับริง
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทท่ากุ้ง
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าเตะข้างขณะยืน
ควบคุมสมดุล
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
การเตะหลังลาแบบพัลส์
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าโลมา
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
สควอทแบบ U
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
โค้งแบบนักเต้น
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสลับกระแทกเข่า
การดึงผ่านด้วยสายยาง
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
บริหารขาแบบบีบและงอ
ว่ายน้ำ