logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 400 ระดับกลางก้น

บิดตัวนอนเข่างอ
ท่าสะพานแยกสะโพก
เคเบิลเดดลิฟท์
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลเดดลิฟท์
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
กระโดดเชือก
กระโดดแยกขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
สวิงเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่ง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
ยกขาข้างยืน
ขึ้นบันได
สควอทแยกขาแขวน
พลังค์กลับด้าน
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
แถบเดดลิฟท์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
เครื่องเรือพาย
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
สควอทขาเดียว
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
สควอทบนบอสูบอล
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
เดินบนเครื่องเวฟ
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
ผลักเพาเวอร์สเลด
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
ควบคุมสมดุล
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
ฮุคขวามวย
กระโดดขากว้าง
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ลันจ์พร้อมยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
พลังค์สไปเดอร์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ยกขาไขว้กัน
พลังค์หน้าแตะเท้า
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
การเตะกลับด้วยเคเบิล
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
ก้าวออกสลับข้าง
แจ็คสเต็ป
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
เตะข้อศอกในมวย
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ดัมเบลล์สควอทข้าง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
กระโดดเชือก
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
กระโดดเขา
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
กระโดดย่อไหล่
กดลง
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
สวิงกลับ
สควอทโยนบอลยากับผนัง
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
การชกพร้อมบิดตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
แตะดาวด้วยเข่าสูง
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแตะข้างๆ
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
เตะขาหน้าแขนไขว้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
วงแขนขณะก้าวหน้า
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
การดึงผ่านด้วยสายยาง
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
สควอทเตะข้างหน้า
สวิงน้ำหนักตัว
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ริงสะพานสะโพก
สควอทข้างกับริง
ท่าโลมา
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
แพลงค์ปีนเขา
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
โค้งแบบนักเต้น
บริหารขาแบบบีบและงอ
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
สควอทแบบ U
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ว่ายน้ำ