logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 398 ระดับสูง

พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล
กดบาร์เบลบนม้านั่ง
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
กดบาร์เบลจับแคบบนม้านั่ง
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
สควอทหน้าอกบาร์เบล
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล
กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง
สควอทแฮ็กบาร์เบล
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง
สควอทกระโดดบาร์เบล
ลันจ์บาร์เบล
กดบาร์เบลแบบจับแคบนอนหงาย
ยืดไตรเซปบาร์เบลขณะนอนหงาย
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
สควอทขาเดียวบาร์เบล
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ
รักพูลบาร์เบล
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
ลันจ์หลังบาร์เบล
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง
บาร์เบลนั่งกดไหล่
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
บาร์เบลสควอทขาเดียว
บาร์เบลขึ้นบันได
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
บาร์เบลสควอทกว้าง
เชือกโบก
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลไอรอนครอส
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล
ดัมเบลเททเพรส
ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์เจเอ็มเบนช์เพรส
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปพรีชเชอร์เคิร์ล
สควอทยกเข่าสูง
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
กระโดดขึ้นบล็อก
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์สองมือ
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
มัสเซิลอัพ
หมุนตัวพุชอัพ
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ
ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์
สควอต
เพรสหลังคอยืน
สควอทซูโม่
พุชอัพซูเปอร์แมน
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ
โรว์แขวน
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน
สควอททวิสต์
ยกน้ำหนักด้านหน้า
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)
พูลอัพพร้อมน้ำหนัก
ขยายคอนั่งพร้อมน้ำหนัก (ใช้เฮดฮาร์เนส)
สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก
เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
เครื่องช่วยกดขาเดียว
เลเวอร์เตะหลังยืน
ก้มคอนอนแบบใช้น้ำหนัก
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว
บาร์เบลสควอทซูโม่
เซสเพนเดอร์โรลเอาท์บนเข่า
ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ท่าพุชเพรส
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ชินอัพ
ชินอัพแบบจับใกล้
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง
นั่งเป็นรูปตัว L
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน
เคเบิลท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
เคเบิลเชือกท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การยืดขาสลับโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
สควอทด้วยเครื่องสเลด
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
ครันช์ลดน้ำหนัก
เดินถือดัมเบล
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน
การเตะหลังหมุน
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
สมิธแชร์สควอทสลับ
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก
แจ็คไนฟ์
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ผลักเลดสเลดถอยหลัง
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
กระโดดแจ็ค
พูลอัพท่ายิงธนู
ฟรอนต์เลเวอร์
แบ็กเลเวอร์
ยืนด้วยมือ
บาร์เบลทรัสเตอร์
พุชอัพฟูลพลังช์
ดึงขึ้นรูปตัว L
นั่ง V บนพื้น
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
กระโดดบันได
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
จับครอส
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
ยกขาธงมังกร
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
วิ่งแอสซอลท์
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
เดินตีลังกา
สเต็ปแจ็ค
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
สควอทซิสซี่คุกเข่า
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
คอมมานโดพูลอัพ
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
ชินอัพนั่ง
พูลอัพนั่งขายกสูง
ริงเลกเคิร์ล
ริงรีเวิร์สแอบโรลเอาท์
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง
โรว์สูงด้วยแหวน
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
ธงมังกรแบบลบ
บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เพรสพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
เข่ากระแทก
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
บีบหลังนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ลากเลื่อนพาวเวอร์
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
สแนตช์ดึงสูง
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
วิ่งเร็ว
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ยกและเดินหิ้ว
สควอตด้วยแทรปบาร์
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์
กดบาร์เบลล์ยืน
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่ง ยกไหล่ และดึงสะบักแบบหงายมือ
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
เดินหนอนและปีนเขา
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ
บาร์เบลคลีนดึงสูง
สลับชกลง
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)
กดอกแบบใช้สายรัด
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
การก้าวข้างและคว้า
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน
การเดินลุยด้วยบาร์เบล
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
การบินเอียงด้วยเลเวอร์
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด
ก้าวออกจับมือ
เคเบิลเพลย์บาร์ตรงยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก
โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก
สวิงขวดน้ำหนัก
สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก
ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก
งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก
ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
เรียวขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก
บินกลับขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
เรียวกอริลล่าด้วยขวดน้ำหนัก
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก
เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ
ยืดไตรเซปเหนือหัวด้วยขวดน้ำ
กดขวดน้ำที่ไหล่
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว
สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
กระโดดสควอทกับสายรัด
ริงโรลเอาท์หน้าท้อง
สควอทแยกขาด้วยริง
ริงโรว์กลับด้วยจับกว้าง
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก
แขวนริงยกสะโพกขาตรง
แขวนริงยกขาสะโพก
ริงโรว์กลับขางอ
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง
ดึงคางขึ้นกับริง
ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง
การเขย่งเข่าดึงแหวน
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
กระโดดสลับขา
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
หมุนเข่าสูง (V2)
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ดึงคางขณะนั่งและยกขา
กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน