logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 397 vježbi s vlastitom težinom za zadnju ložu

Udaranje petom u stražnjicu
Kruženje koljena
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Skokovi na kutiju
Skok u špagu
Skokovi na stepenik
Jumping Jack
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Trčanje u mjestu
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Trčanje
Istezanje zadnje lože jedne noge iz sjedećeg položaja
Stojeće istezanje zadnje lože
Stojeći pregib jedne noge
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Pozicija Djeteta
Burpee
Bird Dog
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Joga poza kobre
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Istezanje zadnje lože
Istezanje četveronoške
Skok s privlačenjem koljena
Istezanje za trkače
Odboj na jednoj nozi
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Hodanje
Okretni kroše udarac
Okretni udarac nogom unatrag
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Ekstenzija kukova
Fleksija koljena
Bicikl
Kontrola ravnoteže
JackKnife
Ležeći dvostruki udarac nogom
Istezanje jedne ispružene noge
Ležeći potisak 'Labud'
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Pistolj čučanj na kutiju
Brzo hodanje
Burpee s bočnim udarcem
Boksački desni kroše
Trčanje s brzim nogama
Osnovni dodir prstiju
Skokovi raširenih nogu
Polučučnjevi
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Skok s raširenim nogama i rukama
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Plivački udarci (V2)
Skok u pretklon na kutiju
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Pas koji gleda prema dolje
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Brza stopala (V2)
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Skok s podizanjem koljena (V2)
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Dvostruki skok čučanj
Potisak iz čučnja
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Kardio iskorak
Stajanje na jednoj nozi
Skokovi po stepenicama
Iskorak s podizanjem noge
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Skok na fitnes kutiju
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Skakanje u pištolj čučanj
Skok na jednoj nozi na dascu
Okomiti skok na jednoj nozi
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Korak uz skakanje
Marširanje na mjestu
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Korak unatrag s podizanjem ruku
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Naizmjenični korak u stranu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Jack korak
Asistirani bugarski split čučanj
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Dobar dan čučanj
Burpee čučanj
Rotacijski potisak koljena
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Torakalni most
Prednji Udarac Nogom
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Hodajući Planinarski Penjač
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Touchdown
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Most u položaju stola
Bočni penjač
Skakanje užeta
Bočni čučanj s hodanjem
Ležeći zračni bicikl
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Istezanje u iskoraku
Istezanje lista na jednoj nozi
Planinski skokovi
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Četveronožni pregib noge
Planinarski penjač s križanjem
Skakanje s udarcem
Guranje koljenom
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Skakanje u križ s raširenim nogama
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Bacanje tijela
Skok u iskorak na jednoj nozi
Skakanje iz strane u stranu
Klizni penjač s ručnikom
Bočni skok preko čunjeva
Skok u kutiju na jednoj nozi
Burpee s dugim skokom i sklekom
Planinarski penjač (verzija 2)
Sprint
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Istezanje s okretom u sumo stavu
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Marš s pokretom metle
Podizanje i nošenje
Marš s uvijanjem
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Brzi sumo četvrt čučanj
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Zamah i korak naprijed
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Skijaško trčanje
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Skakanje s raznoženjem
Skakanje s udarcem preko tijela
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Bočni korak s letom za prsa
Korak natrag s potiskom
Skok s molitvenim potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Pozdrav s prekriženim rukama
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Miješanje s podizanjem noge
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skakanje Čučanj Jack
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Udarci Bočni Iskorak
Bodyweight Woodchoppers
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Odbijajući Krug
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Stepjack Potisak iznad Glave
Zakret s Korakom Unatrag
Podizanje Koljena Step Jack
Stojeće Podizanje Koljena
Korak na Mjestu
Bodyweight Step-up na Stepbox
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Korak unatrag s povlačenjem
Bočni korak s hvatanjem
Rotacija bokova u stojećem položaju
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni korak na četiri kuta
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Dodir pete s petom
Mahi rukama sa bočnim korakom
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Klizanje i bočni udarac
Korak u stranu s fiksnim rukama
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Dvostruki golub položaj
Visoki iskorak
Položaj guštera
Niski iskorak
Piramidalni položaj
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Stojeći položaj broja četiri
Stojeći polupregib
Položaj tigrovog pregiba
Pozicija ratnika III
Zakret glave prema koljenu
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Dinamično istezanje vojničke igračke
Niski iskorak (lijevo)
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Korak naprijed s udarcem
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Šetnja psa
Položaj guštera (V2)
Naprijedni položaj leptira
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Joga položaj Namaskarasana
Bočni špagat
Pulsirajući bočni iskorak
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Čučanj na prstima
Stezanje leđa s korakom
Podizanje nogu s koljenima
Bočni korak s pregibom ruke
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ljuljanje u pozi sretna beba
Poza skakavca
Poza dupina
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Čučanj s pet odskoka
Poza vijenca
Alternativna poza skakavca
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Planinarski plank
Skokovi s izmjenom nogu
Statički čučanj
Hindu čučanj
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Plesačko savijanje
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Bočno podizanje noge s iskorakom
Stojeće savijanje nogu
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Čučanj u obliku slova U
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Istezanje listova s nogom preko glave
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Plivanje