logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 376 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για τετρακέφαλους

Rollout με Μπάρα
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Πάτος Πάνω
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Κουκούλια
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Κοιλιακοί Jack Split
Άλματα με Σκοινάκι
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Άσκηση Otis-Up
Τρέξιμο στον διάδρομο
Τρέξιμο
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Κοιλιακοί με Περιστροφή
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Κάθισμα με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Κωπηλατική Μηχανή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Μπέρπι με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάθισμα σε Bosu Ball
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Άλματα Ευρύχωρα
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Μπάρα Curtsey Lunge
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Split Squat με Kettlebell
Καθίσματα σούμο με landmine
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Αλτήρες V-up (V2)
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Βήμα Τζακ
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Άλμα με Σχοινάκι
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Άλματα 'Βουνό'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Στατική άσκηση V-up
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ινδικά Καθίσματα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Κλίση Χορευτή
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα U
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση