logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 376 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για τετρακέφαλους

Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Αναρριχητής Βουνού
Εκβάδιση με Αλτήρες
Τρέξιμο στον διάδρομο
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Hack Squat σε Έλκηθρο
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Άλματα με Σκοινάκι
Κωπηλατική Μηχανή
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Κάθισμα με Διαίρεση
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα στον Smith
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Στατική άσκηση V-up
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Ποδηλασία σε Assault Bike
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Μπέρπι με Αλτήρες
Καθίσματα με Αλτήρες
Τρέξιμο
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Πάτος Πάνω
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Άλματα 'Βουνό'
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Άλμα με Εκτάσεις
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Rollout με Μπάρα
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Κουκούλια
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Θράστερ με Βάρη
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Άλμα Διασταύρωσης
Άλματα με Αεροποδήλατο
V-up
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Άσκηση Otis-Up
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Κάθισμα και Γόνατο
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Αλτήρες V-up (V2)
Αθόρυβο Burpee
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Καθίσματα σούμο με landmine
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Jack Split
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Γροθιά με Στρίψιμο
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Split Squat με Kettlebell
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άλμα Ψαλίδι
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Όρθιο Σπριντ
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Κάθισμα με Τιράντες
Κάθισμα σε Bosu Ball
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Παύση Σε Καθίσματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Μπάρα Curtsey Lunge
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Άγγιγμα Γωνίας
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Κάθισμα Γαρίδας
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Ινδικά Καθίσματα
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κλίση Χορευτή
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κολύμβηση