logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

376 bài tập Trung cấp Cơ đùi trước tốt nhất

Squat Goblet với tạ đơn
Ép Chân Với Xe Trượt
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Leo núi tại chỗ
Lunge tạ đơn
Chạy trên máy chạy bộ
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Deadlift tạ đơn
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat Hack Với Xe Trượt
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Bulgarian Split Squat
Vòng Tay Bước Lùi
Nhảy dây
Máy chèo thuyền
Bước nhảy Jack
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Squat Chân Đứng Rộng
Bước lên với tạ đơn (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Smith Squat
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Giữ tư thế V-up
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Deadlift Giật Tạ
Gập bụng xoay nghiêng
Deadlift Kettlebell
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Đạp xe Assault
Đẩy Gối
Chạm cao gối
Bài tập burpee với tạ đơn
Squat với tạ đôi
Chạy
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Smith Squat Ghế
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Pistol Squat Lên Hộp
Máy Leg Press Chân Hẹp
Đạp xe đạp ngoài trời
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Nâng chân trên ghế Captain
Nâng mông lên
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Nhảy Dây Đôi
Bài lunge leo núi
Máy deadlift (đĩa)
Cầu và đưa hông ra ngoài
Squat tạ đơn trên ghế
Nâng chân thẳng treo
Máy tập đi bộ sóng
Nhảy Leo Núi
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Đạp xe không trung đứng
Lunge sau với tạ đôi
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Nhảy chạm chân
Landmine lunges sau (V2)
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Cáp Co Chân Đứng
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Đá Chân Trước
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Dumbbell Split Squat
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Nâng gối xoay
Gập bụng nghiêng có tạ
Lăn tạ ra phía trước
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Nhún Vai Nhảy
Đá mông kết hợp chèo
Ép hông cáp
Leo Núi Sang Một Bên
Dumbbell Front Squat
Squat nâng người sang bên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Bò Kiểu Gấu
Plank trước chạm ngón chân
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Bài Tập Kén
Nhảy xà (phiên bản 2)
Dumbbell Thruster
Nâng hông chân thẳng treo
Nhảy Sang Ngang
Leo Núi Chéo
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Nhảy Chéo Chân
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Gập Bụng Chữ V
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Squat ấn tạ
Otis-Up
Bước máy (phiên bản 2)
Plank Leo Núi
Nâng Hông Chân Nằm
Squat Toàn Phần Máy Smith
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Nhảy Jack Chéo
Squat và Đầu Gối
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Nhảy Xoay Ngang
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Nhảy Sao
Lunge chéo
Đẩy Xe Trượt Tạ
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Nhảy Dây
Đạp đầu gối kép
Máy Hack Squat Một Chân
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bước lunges thấp xoay người
Chạm tay vào đầu gối
Squat Burpee
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Nhấn tại chỗ đi bộ
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Smith Sumo Squat
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Burpee Không Nhảy
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Squat Sumo Kettlebell
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Deadlift cáp
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Nhảy Lên Bước Nhảy
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Nhảy lên hộp Fit Box
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Máy Hack Squat Ngược
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Bước sang ngang đung đưa
Nhảy sang ngang
Smith Leg Press
Bước Lên
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Lăn Bánh Xe Đứng
Nhảy chân tách đến hộp
Nâng chân chéo
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Bước Squat Jack
Đá sau ấn tay lên trên
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Squat Máy Smith Đến Ghế
Máy Trượt Tuyết Elip
Nhảy Chân Rộng
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Squat Nằm Với Xe Trượt
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Sit-up Nâng Kettlebell
Nhảy Jack Chéo
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Gập bụng chân chạm
Xà tạ Kettlebell phía trước
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Squat Và Press Landmine
Squat tạ giơ cao
Bài tập split squat với dây
Đấm xoay
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Bước đẩy gối
Cable Gập Bụng Ngược
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Ngồi L trên sàn
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Jumping Jack Vỗ Tay
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Squat Phía Trước Máy Smith
Nhảy Squat Nửa Phần
Kettlebell split squat
Lùi chân kết hợp nâng tay
Đẩy đầu gối thấp
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Nhảy Kéo
Deadlift một chân tạ kettlebell
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Nhảy Chạm Ngón Chân
Jumping Jack Chống Đẩy
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Bài tập squat xoay với dây
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Bay vai bước sang ngang
Squat một chân với tạ chuông
Squat quỳ với tạ
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập squat với dây treo
Squat trên bóng Bosu
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Nhảy Chạm Trượt Băng
Squat Giữ
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Squat Chân Rộng Treo
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Gập Bụng Xoay
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Kettlebell lunges sang ngang
Squat Trước Landmine
Ấn Dưới
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Đá Ngang Sau Khi Squat
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Dùng gậy giãn cơ vai
Đạp xe đứng và chạm chéo
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Squat Một Chân
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Chạm gót với gót
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Squat Sumo Chạm Sàn
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Lunge Lùi Kettlebell
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Squat một chân với tạ đôi
Bài tập lunge lùi với dây treo
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bay vai sau lùi bước
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lên Hộp Bodyweight
Squat vặn và đẩy xuống
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Đưa Hông Ra Đứng
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Đá Chân Trước
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Đứng Cuốn Chân
Lunge cúi chào với tạ đơn
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Gập Bụng Đối Diện
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Nâng chân tách ra bên
Bước Lùi Chạm Góc
Chạm Đùi Trong Nhún
Bước sang ngang nâng tạ
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge kết hợp nâng chân
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Chạm Góc
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Dây treo tách hông
Bài tập lunge lùi chéo với dây treo
Squat Tôm
Lunge sau với Landmine
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Động tác squat tạ đơn giữ
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Bài tập squat một chân với dây treo
Squat ghế trước tạ đòn
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Bài tập đá ngang đứng
Nằm Ngang Chéo Chân
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Dùng gậy tập lunge xoay người
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Nâng Đầu Gối Đứng
Squat Kiểu Hindu
Chạy Và Nhảy Căng
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Lunge tạ đòn giơ cao
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Đấm không khí đi bộ
Xoay Lùi Bước
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Squat Hình Chữ U
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Lunge phía trước với tạ đòn
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Bước Tại Chỗ
Squat và nhún 5 lần
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Squat một chân trên bóng ổn định
Chạy Và Nhảy Jack
Squat một chân với tạ đơn
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Đá Chân Trước Tay Chéo
Vòng Tay Bước Chân Trước
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Đẩy gối xen kẽ
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Bước Ra 45 Độ
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Bước lùi cung thủ
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Vươn chéo đôi
Đá mông đứng
Đi bên lề nhón gót
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Bơi lội