logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

376 bài tập Trung cấp Cơ đùi trước tốt nhất

Lăn tạ ra phía trước
Squat quỳ với tạ
Nâng mông lên
Cầu và đưa hông ra ngoài
Deadlift cáp
Ép hông cáp
Cable Gập Bụng Ngược
Bài Tập Kén
Squat tạ đơn trên ghế
Deadlift tạ đơn
Lunge tạ đơn
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Lunge sau với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Nâng hông chân thẳng treo
Nâng chân thẳng treo
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Gập bụng xoay nghiêng
Gập bụng chân chạm
Nhảy dây
Nhảy chạm chân
Nhảy xà (phiên bản 2)
Xà tạ Kettlebell phía trước
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Máy deadlift (đĩa)
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Otis-Up
Chạy trên máy chạy bộ
Chạy
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ép Chân Với Xe Trượt
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Squat Hack Với Xe Trượt
Squat Nằm Với Xe Trượt
Smith Squat Ghế
Smith Leg Press
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Smith Squat
Squat Chân Đứng Rộng
Đưa Hông Ra Đứng
Lăn Bánh Xe Đứng
Bước Lên
Squat Chân Rộng Treo
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Chữ V
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Nâng Hông Chân Nằm
Lunge cúi chào với tạ đơn
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Dây treo tách hông
Bài tập lunge lùi chéo với dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Bài tập squat với dây treo
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Máy chèo thuyền
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Bài tập burpee với tạ đơn
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Đá Ngang Sau Khi Squat
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Squat Một Chân
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Deadlift Giật Tạ
Cáp Co Chân Đứng
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Máy Leg Press Chân Hẹp
Máy Hack Squat Một Chân
Máy Hack Squat Ngược
Squat Phía Trước Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Squat một chân trên bóng ổn định
Squat trên bóng Bosu
Squat Goblet với tạ đơn
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Nâng chân trên ghế Captain
Máy tập đi bộ sóng
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Đẩy Xe Trượt Tạ
Máy Trượt Tuyết Elip
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Squat Và Press Landmine
Pistol Squat Lên Hộp
Smith Sumo Squat
Nhảy Chân Rộng
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Squat Toàn Phần Máy Smith
Deadlift Kettlebell
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat Tôm
Lunge phía trước với tạ đòn
Ngồi L trên sàn
Nhảy chân tách đến hộp
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Deadlift một chân nâng đầu gối
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Gập bụng nghiêng có tạ
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Squat ấn tạ
Squat tạ giơ cao
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat ghế trước tạ đòn
Deadlift một chân tạ kettlebell
Squat một chân với tạ đơn
Lunge kết hợp nâng chân
Chạy nâng cao đầu gối
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Lunge sau với Landmine
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Nâng chân chéo
Plank trước chạm ngón chân
Landmine lunges sau (V2)
Kettlebell lunges sang ngang
Kettlebell split squat
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Bài tập split squat với dây
Bài tập squat xoay với dây
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Squat Trước Landmine
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sumo Chạm Sàn
Lùi chân kết hợp nâng tay
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Bước nhảy Jack
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Lunge chéo
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Đá Chân Trước
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Burpee Không Nhảy
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Leo Núi Sang Một Bên
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Nhảy Dây
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Nhảy Leo Núi
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Nhún Vai Nhảy
Ấn Dưới
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Leo Núi Chéo
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nhảy Dây Đôi
Cầu Nghiêng Chân Cong
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Lunge Lùi Kettlebell
Sit-up Nâng Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Đạp xe đạp ngoài trời
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác squat tạ đơn giữ
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Giữ tư thế V-up
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Nâng chân tách ra bên
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Dùng gậy giãn cơ vai
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập lunge xoay người
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Đạp xe đứng và chạm chéo
Bước máy (phiên bản 2)
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Đá mông kết hợp chèo
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lùi Chạm Góc
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Đá Chân Trước Tay Chéo
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bước Squat Jack
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Vòng Tay Bước Chân Trước
Xoay Lùi Bước
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Bước Lên Hộp Bodyweight
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Squat vặn và đẩy xuống
Bước đẩy gối
Bước sang ngang nâng tạ
Đá mông đứng
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Bước lên với tạ đơn (V2)
Chạm gót với gót
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Đá sau ấn tay lên trên
Squat một chân với tạ chuông
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Squat và nhún 5 lần
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Plank Leo Núi
Squat Kiểu Hindu
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Đứng Cuốn Chân
Squat Hình Chữ U
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Bước Ra 45 Độ
Bơi lội