388 упражнений
Лучших 388 упражнений на растяжку с видео и советами
Откройте для себя упражнения на растяжку для улучшения гибкости, диапазона движений суставов и качества движений. Каждое упражнение сопровождается HD-видео и правильными подсказками по форме, чтобы помочь вам уменьшить мышечное напряжение, предотвратить травмы и поддержать восстановление после тренировки.
Часто задаваемые вопросы
Должен ли я растягиваться перед или после тренировки?
Динамическая растяжка перед тренировкой для разогрева суставов и мышц. Статическая растяжка после тренировки, когда ваши мышцы тёплые и эластичные. Статическая растяжка перед поднятием тяжестей может временно уменьшить вашу силу и мощность, поэтому оставьте её на заключительную часть тренировки.
Помогает ли растяжка в росте мышц?
Растяжка под нагрузкой, такая как глубокие падения или румынская станова тяга, может способствовать росту мышц, увеличивая растяжение мышечных волокон. Регулярная статическая растяжка сама по себе не наращивает мышцы, но улучшает диапазон движения, что позволяет вам тренироваться с полной амплитудой движений в других упражнениях.
Может ли растяжка предотвратить травмы или это миф?
Растяжка помогает поддерживать гибкость и диапазон движения, что может снизить риск травм со временем. Но статическая растяжка прямо перед интенсивной тренировкой не предотвращает острые травмы. Правильный динамический разогрев, соответствующий вашим движениям во время тренировки, более эффективен для предотвращения травм, чем просто касание пальцев ног.
Как долго я должен держать растяжку?
Для статических растяжек держите 20-30 секунд на группу мышц. Этого достаточно, чтобы улучшить гибкость, не переусердствуя. Если вы работаете над особенно напряжённой зоной, вы можете держать до 60 секунд. Никогда не качайтесь или не форсируйте растяжку. Медленно и контролируемо — это ключ к успеху.