Скручивания с подъемом ног в обратном положении
Советы экспертов
Держите движения под контролем и сосредоточьтесь на использовании мышц икр для перемещения валика, а не на использовании инерции.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол и поместите валик для фитнеса под нижнюю часть икр.
- Поднимите бедра с земли, держа вес на руках.
- Катайтесь от основания икр до нижней части ахиллова сухожилия.
- Задержитесь на болезненных участках на несколько секунд, затем продолжайте кататься.
- Повторите процесс для другой ноги, если катаете по одной ноге за раз.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
