Разминка средней части спины лежа на полу
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируемо, избегайте скатывания по нижней части спины или шее, так как это может вызвать травму.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол с роликом для массажа под серединой спины.
- Положите руки за голову, чтобы поддержать шею.
- Поднимите таз с пола, напрягая коре.
- Медленно катитесь вперед-назад между нижними ребрами и верхней частью лопаток.
- Приостановитесь на несколько секунд в напряженных местах, давая мышцам расслабиться.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
