Разминка передней большеберцовой мышцы (одной ноги) лежа на полу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного давления и избегайте прокатывания через коленный сустав.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с одной ногой вытянутой, а другой согнутой в сторону.
- Поместите ролик для массажа под голень вытянутой ноги.
- Используйте руки и согнутую ногу, чтобы контролировать давление и движение.
- Прокатывайтесь от немного ниже колена до немного выше лодыжки.
- Повторите в течение желаемого времени, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
