logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 397 ćwiczeń na tył uda z ciężarem własnego ciała

Kopnięcia w pośladki
Krążenia kolan
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady z podnoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Rozskoki
Podskoki na stopień
Pajacyki
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Skoki boczne na skrzynię
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Bieg w miejscu
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Bieg
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda jednej nogi w siadzie
Rozciąganie mięśni dwugłowych stojąc
Uginanie jednej nogi w staniu
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pozycja dziecka
Burpee
Bird Dog (pies i ptak)
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pozycja kobra w jodze
Przysiady Sissy z masą ciała
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Skok z podciąganiem kolan
Rozciąganie dla biegaczy
Odepchnięcie jedną nogą
Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Siedzące rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Siedzące rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu
Rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu obunóż
Chodzenie
Obrotowy hak kopnięcie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Wyprost biodra
Zgięcie stawu kolanowego
Rowerek
Kontrola równowagi
Scyzoryk
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie jednej prostej nogi
Łabędź w pozycji na brzuchu
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Szybki marsz
Burpee z bocznym kopnięciem
Bokserski sierpowy prawy
Bieg z szybkimi stopami
Podstawowe dotykanie palców stóp
Skoki rozkroczne
Półprzysiady
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Skok Jacka
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Przysiad krewetka
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Rozciąganie bioder z podciąganiem nogi w leżeniu
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wypad cardio
Stanie na jednej nodze
Skoki na schodach
Wykrok z unoszeniem nogi
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skok w górę na jednej nodze
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Skłon z krokiem
Maszerowanie w miejscu
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad 'Dzień Dobry'
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Wykrok skośny
Mostek piersiowy
Przednie kopnięcie nogą
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pulsujący przysiad
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Cichy burpee
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Skok z ruchem rzutu do kosza
Dotknięcie ziemi
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Mostek w pozycji stolika
Wspinaczka boczna
Skakanka
Chód w przysiadzie bokiem
Rowerki w powietrzu leżąc
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Rozciąganie w wykroku
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Skoki 'Mountain'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Uginanie nóg w pozycji na czworakach
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Pompka z przeskakiwaniem
Rzut ciałem
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Skoki z boku na bok
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczne skoki przez pachołek
Skok na skrzynię na jednej nodze
Burpee z długim skokiem i pompką
Wspinaczka górska (wersja 2)
Sprint
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Marsz z zamiataniem
Podnoszenie i przenoszenie
Marsz ze skrętem tułowia
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Szybkie przysiady sumo na ćwierć
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Zamach i krok do przodu
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Pływanie z krokiem wstecz
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Krok w tył z wypchnięciem
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Krążenie ramion z krokiem w tył
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przysiad gwiazda
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Wypad boczny z ciosami pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Rysowanie kółek z podskokiem
Przysiad z krokiem na rozkroku
Bieg w miejscu
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Cofanie z rotacją
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Wchodzenie na step
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Chwyt boczny z krokiem
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Krok z wypchnięciem kolana
Przysiad z ciosami góra-dół
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Kopnięcia pośladków w staniu
Boczny krok w cztery rogi
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Dotykanie piętami pięt
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unik z bocznym ciosem
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja podwójnego gołębia
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja tygrysiego zakrętu
Pozycja Wojownika III
Skręt głowy do kolana
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Niski wykrok (lewa strona)
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Boczny krok z ciosem
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Pozycja motyla z pochyleniem do przodu
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Pozycja jogi Namaskarasana
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Dynamiczne wykroki boczne
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Przysiad na palcach
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Krok w bok z uginaniem ramion
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja szarańczy
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Przysiad z pięcioma odbiciami
Pozycja girlandy
Alternatywna pozycja szarańczy
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Deska z wspinaczką górską
Przeskoki z wymianą nóg
Przysiad izometryczny
Przysiady hinduskie
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Zgięcie tancerza
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Stojące uginanie nogi
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Przysiad w kształcie litery U
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Pływanie