Rozciąganie mięśni dwugłowych uda jednej nogi w siadzie
Porady ekspertów
Zachowaj długą linię kręgosłupa i unikaj zaokrąglania pleców, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia i skuteczniej docelować w mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą tak, aby podeszwa stopy była przylegająca do wewnętrznej strony uda.
- Obróć tułów w kierunku wyprostowanej nogi.
- Pochyl się w kierunku palców stopy, przechylając się w biodrach, i utrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund.
- Zwolnij rozciąganie i powtórz 2-3 razy, zanim zmienisz nogi.
Szczegóły
Główny
Tył uda100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
