388 Übungen
Die 388 besten Dehn-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Dehnübungen zur Verbesserung der Flexibilität, des Gelenkbewegungsumfangs und der Bewegungsqualität. Jede Übung bietet HD-Video-Demonstrationen und korrekte Formhinweise, die dir helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren, Verletzungen vorzubeugen und die Erholung nach dem Training zu unterstützen.
Häufig gestellte Fragen
Sollte ich mich vor oder nach dem Training dehnen?
Dynamisches Dehnen vor deinem Training, um deine Gelenke und Muskeln aufzuwärmen. Statisches Dehnen nach deinem Training, wenn deine Muskeln warm und geschmeidig sind. Statisches Dehnen vor dem Heben kann tatsächlich deine Kraft und Leistung vorübergehend reduzieren, also spare es dir für das Abwärmen.
Hilft Dehnen beim Muskelwachstum?
Dehnen unter Belastung, wie bei tiefen Fliegen oder rumänischen Kreuzheben, kann zum Muskelwachstum beitragen, indem es die Dehnung der Muskelfasern erhöht. Regelmäßiges statisches Dehnen allein baut keine Muskeln auf, verbessert jedoch deinen Bewegungsspielraum, was dir erlaubt, in einem größeren Bewegungsbereich bei anderen Übungen zu trainieren.
Kann Dehnen Verletzungen vorbeugen oder ist das ein Mythos?
Dehnen hilft, die Flexibilität und den Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten, was das Verletzungsrisiko im Laufe der Zeit reduzieren kann. Aber statisches Dehnen direkt vor intensiver Bewegung verhindert keine akuten Verletzungen. Ein ordnungsgemäßes dynamisches Aufwärmen, das zu deinen Bewegungen im Training passt, ist effektiver zur Verletzungsprävention, als nur die Zehen zu berühren.
Wie lange sollte ich eine Dehnung halten?
Für statische Dehnungen halte für 20 bis 30 Sekunden pro Muskelgruppe. Das ist genug, um die Flexibilität zu verbessern, ohne es zu übertreiben. Wenn du an einem besonders straffen Bereich arbeitest, kannst du bis zu 60 Sekunden halten. Niemals wippen oder eine Dehnung erzwingen. Langsam und kontrolliert ist der Schlüssel.