Stehende Stab Drehdehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet und drehen Sie nur Ihren Oberkörper, um sicherzustellen, dass die Dehnung Ihre schrägen Bauchmuskeln anspricht.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Stock hinter Ihrem Nacken über Ihre Schultern.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, halten Sie dabei Ihre Hüften gerade und den Stock waagerecht.
Halten Sie die Drehung 20-30 Sekunden lang.
Gehen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie sich nach links.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

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Trainierte Muskeln

Stehende Stab Drehdehnung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Sekundär

Quadrizeps25 %

Gesäß25 %

Ausrüstung

Stab

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Stab Drehdehnung?

Stehende Stab Drehdehnung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Gesäß. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Stab Drehdehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Stab Drehdehnung für Anfänger geeignet?

Stehende Stab Drehdehnung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.